有效減重從培養五個生活習慣做起
7 A& \, d2 H9 H6 Q( X hwww2.tvboxnow.com
; o# V& s( F) R2 w5 b/ s* U想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
. {# L/ P; E3 a* T& W- M* X公仔箱論壇
, g; a( |' ^) ^$ R7 Atvb now,tvbnow,bttvb只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。公仔箱論壇* I. T# x9 X9 `% f& \. ~# F( d
; Z& H0 n1 z! ?# D9 C) [tvb now,tvbnow,bttvbBMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
$ w6 H. i) @% B+ Z7 _ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ W( d1 b8 N X# Z) e
太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
5 d, ] }9 z' o* q: @4 D/ a/ Qwww2.tvboxnow.com
9 P2 y; s. {4 E% T+ J4 A o( |公仔箱論壇體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o( K0 S' [1 g
) C' l- R! N+ \" T; M公仔箱論壇1 h) e& L' W% l
1 v% V: b1 ^* j3 F公仔箱論壇五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
1 B: i# P4 p$ ~6 Y" X9 btvb now,tvbnow,bttvb
5 Y4 @) g2 t+ ]公仔箱論壇初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
5 K6 a2 G8 _ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 Y1 B% ~: h; E MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
( N l( z2 T- s; y* X7 E: w K) v+ H& _9 q! r! j0 D5 C1 [( J
專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q5 z# h: U1 [, D5 {: C
tvb now,tvbnow,bttvb3 B+ M! ]( u) i1 A& J; y+ Y. F
技巧①
( R: z( D1 R1 X選擇需要咀嚼久一點的食物：
5 T9 T z7 |% j( v$ {% h- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
* J8 a, j$ g* v; q& \ `% A' {+ W技巧②tvb now,tvbnow,bttvb9 H- V3 u) ]# Y7 V1 @& O% B$ x* U
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M6 q9 I) \1 v! g
- x* s: c' K2 f( Z+ D6 x二、戒除含糖飲料，白開水最好：
0 J4 M* b- Y" L: m+ o6 @公仔箱論壇
2 x$ Z1 A) i' q1 {1 e7 }. Jwww2.tvboxnow.com手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！tvb now,tvbnow,bttvb+ R" R. X E3 W! t' B
& R6 K9 {' @; c% D0 z2 J精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。tvb now,tvbnow,bttvb1 X5 S4 V0 o( z) {6 E* u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i# j5 S. V; R& z# S
/ x# Y5 ]. c( I5 W- c7 A; ^tvb now,tvbnow,bttvb技巧③tvb now,tvbnow,bttvb% ~ p9 a" ^0 _9 w0 F) ]
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p5 P' n" \$ Z# T! e
# z/ ]1 Z9 K" _3 t n8 \tvb now,tvbnow,bttvb技巧④& ^4 I' V7 x8 h- y9 `( G A
自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
- {8 P% M3 `( z7 J' Q" g" U
1 p- z! h9 l B) A. ^+ J擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
4 Q/ E0 P7 c+ c! y1 u- }! u+ Bwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb! l8 ?* O1 _! z- q$ _6 e
+ X& L) s* n5 V4 }4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、記錄日常飲食：
1 ~' N% i6 [. ~( wtvb now,tvbnow,bttvb
7 u3 b& F' \, m4 N公仔箱論壇正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
: Z* R. z+ V# L1 {& H7 @2 v公仔箱論壇& h/ u; w6 [+ B' ^/ a; }' q* q. c
技巧⑤tvb now,tvbnow,bttvb* i# O" `: M8 R% [! g
設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。. J9 l5 E+ x. E$ }( K* x/ u
. j2 T9 o% T h& X+ ]技巧⑥
. e9 y& y# |. D1 D7 R) ftvb now,tvbnow,bttvb尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。6 `( G1 e7 \1 K& j4 B1 N
; p9 m$ G" `) r0 u7 a% F+ x
四、定期量體重：www2.tvboxnow.com" B% E) d1 e2 D! e
" x, f2 R" x# i3 U2 B
量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。公仔箱論壇7 e; p8 ~6 h T4 E8 E6 i# s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z& V8 Q, m& t2 o9 T
6 M# J3 s3 w1 p+ F3 a( S4 R5 ]6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑦: x5 ^9 C7 j. A/ Z( [
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
( x- q3 A' _* q# u4 y+ Lwww2.tvboxnow.com
$ l3 j* d- O! A8 K% btvb now,tvbnow,bttvb技巧⑧
+ `6 }6 }; e, D$ S$ K+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \+ C5 g' R# w( H% Y' y
tvb now,tvbnow,bttvb: C3 D% v3 F! M; ^0 h3 v
五、規律運動：
: m5 u0 [ \7 ?( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A) T" G) p t3 w
若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。 a% N6 p1 Q4 y( j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W0 Q F" z9 b4 L9 n) Z! u
技巧⑨tvb now,tvbnow,bttvb0 D: ?1 k R- H* P' Y2 h9 N, h
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w7 H; }3 X% a, L6 } ]+ }% R0 t
/ t5 j( `4 a# Y$ z+ ~+ y技巧⑩
0 V3 n" s7 `9 awww2.tvboxnow.com運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
| 