有效減重從培養五個生活習慣做起www2.tvboxnow.com; y8 s; H7 T3 A7 i6 c3 r
) ~) o( ?" r. l, D公仔箱論壇想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。tvb now,tvbnow,bttvb7 e4 o8 |3 u9 \4 x! X; C
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太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高0 H2 @$ v6 {6 |" ~- B; |8 Y3 U
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體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！0 a9 X; z4 b, Z; K
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0 @7 I8 z: `- l6 f公仔箱論壇五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 tvb now,tvbnow,bttvb( o5 e4 E8 |( |( p3 u
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
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2 l4 l1 N5 i, s4 E一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：www2.tvboxnow.com) O4 \0 p# q5 C: k6 W; t4 n, n
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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技巧①
( j& n: N" N* K2 W( P0 v7 @5 f# U5 ktvb now,tvbnow,bttvb選擇需要咀嚼久一點的食物：www2.tvboxnow.com3 E! @! h2 q M" Z( f* I
- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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技巧②
# ?1 S* N5 u0 G. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
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9 c* C" y- b% X' i& W. a2 {二、戒除含糖飲料，白開水最好：
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) @4 i( D+ H: D* Y) M7 }5 V' A$ d公仔箱論壇手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
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精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
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/ ^7 V: W4 S+ i6 T7 e) D4 swww2.tvboxnow.com技巧③TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @( g5 j: k) U% t0 w O
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
8 [ M6 S7 ~$ c# c7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 J) r8 z' K5 O5 T& Z/ l" ewww2.tvboxnow.com技巧④! ^5 Q. V, h; ?2 z
自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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! F7 ?( |) {8 U, C5 j6 i$ h3 R7 otvb now,tvbnow,bttvb擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！www2.tvboxnow.com; ~# S3 E" \. x9 b# z
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$ \/ [5 Q( n, F7 v5 c6 h0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、記錄日常飲食：
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。公仔箱論壇7 c$ ~8 O K' B3 _7 m
8 D0 C+ x' N" C2 |0 j7 A技巧⑤
; F9 v1 ^- G7 d, zwww2.tvboxnow.com設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {$ p% _3 x) m0 T
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技巧⑥% j8 C' O, ?" a# C
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
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四、定期量體重：
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" m9 s* |% a2 G/ p, n9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
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' C# }+ f: u" E( Wtvb now,tvbnow,bttvb固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。tvb now,tvbnow,bttvb& X' @$ M" j' i$ c. E. K+ S: Q
6 C0 [1 B& i I* q! s& I" M技巧⑧
6 s r. S ]; X, ]tvb now,tvbnow,bttvb每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。tvb now,tvbnow,bttvb3 \1 A- s# P% i5 i2 d% s
9 r& I8 J$ E% G2 f) R dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、規律運動：4 }' t+ m' T0 _9 z
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若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。www2.tvboxnow.com0 P2 |3 T7 ^6 ]" E
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技巧⑨公仔箱論壇: m# y$ x0 |1 _
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o+ W6 @9 i b
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9 W' [( D+ h1 ]6 D公仔箱論壇運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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