有效減重從培養五個生活習慣做起
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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3 K/ g. j0 Q8 r6 e0 W只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。/ {8 ?, y% Y0 N
6 J* m' r( Z( `tvb now,tvbnow,bttvbBMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。公仔箱論壇. Y, f$ t% `( J
6 ~* [. b! Q/ w) K+ J% I- h公仔箱論壇太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高www2.tvboxnow.com2 \) X+ l: ^, Z1 r( H
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體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
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# O0 `: r$ V, k J& Y, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( B- E- T( k* e$ x. @ [. |
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 + }& g/ k S6 G+ K( F
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
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% Z& |0 N# e& }! x' h' E一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：公仔箱論壇* }6 W$ j8 Y2 @# J. D% H
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 - N g3 N) D- S+ [
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技巧①
" ^; y- ]& B9 o2 u- ? e6 _tvb now,tvbnow,bttvb選擇需要咀嚼久一點的食物：
: ~! B; c: [0 T# m4 r6 x% n- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
+ W$ O: E4 i) l- \技巧②www2.tvboxnow.com9 C; G: @' a) z3 d
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
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二、戒除含糖飲料，白開水最好：
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) E( @' y; W* x手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
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, F* y: E& a/ F2 r9 L4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。www2.tvboxnow.com7 s/ G9 U+ T% @* r9 ^* a
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# t0 h! Y! Y9 b I8 H技巧③( g1 ?: T$ ]# w) G% r; e+ n
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
. `! v0 E( w' m* L5 ?( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i0 \ a) k6 s8 z: O# k
技巧④
$ W7 Q* d$ A" Q3 ~/ f, Ftvb now,tvbnow,bttvb自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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* V: f5 M( s4 w: U+ D公仔箱論壇擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！公仔箱論壇" h1 \; n" u$ T& b! c! c
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三、記錄日常飲食：www2.tvboxnow.com1 y, J C/ Z' R) b
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
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技巧⑤
, T3 l0 ?2 Y! o2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
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技巧⑥
) b3 E% {# d/ G+ \! S' u' e公仔箱論壇尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。公仔箱論壇: |5 P, \/ k6 E$ I
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四、定期量體重：www2.tvboxnow.com5 W. S) e, L$ D
1 z% I" Z; m% b1 r量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
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2 F5 x, [# J+ H4 {! vtvb now,tvbnow,bttvb技巧⑦
: S& C, N' O! s7 X4 Awww2.tvboxnow.com固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。www2.tvboxnow.com& J: t! N& p% I& p$ \
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技巧⑧公仔箱論壇- O- M! P8 t/ N/ Z+ [1 M+ A
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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0 o1 n/ B2 l7 R( |& n. `9 r公仔箱論壇五、規律運動：
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4 R S7 C- K& h/ y5 F( k+ _. [& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
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技巧⑨
' O6 {1 o# Z9 v" |www2.tvboxnow.com若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
( H% I# A* R! ]9 U& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E1 B, P6 W/ u8 N- c V& v. j- N
技巧⑩
0 @" g3 ? N+ b; o" X( c6 ]6 ]運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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