解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛公仔箱論壇" f( n! q9 {" U {/ Z
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◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！
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被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？
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$ E U" p; G* {- d P8 m立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。
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, y! q) b6 J7 F: {6 m: h; c/ E- o7 R公仔箱論壇膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。* ^2 _- L0 @# }# V6 [+ P
" Q( @4 \' e, T2 T0 e3 w! S/ ~( S: o此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。4 e3 @; i# M; G( B4 t; J) ]
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' f2 O" r4 b; S' x, Q5 C3 s! N% ~www2.tvboxnow.com正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。www2.tvboxnow.com6 y' v3 E0 {# }1 R# |' h' f! H
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◆ 解決膝蓋歪斜問題
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! U$ }( e* n; Y9 l( m# Ewww2.tvboxnow.com起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。
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* J3 y, ?9 [3 B% z一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。
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然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。tvb now,tvbnow,bttvb# }' d* N, I/ i3 ^+ T) {: x- k
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此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。
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一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。
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* ]. `* G( {0 b0 v5 j; k按摩膝窩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q" w7 M# d3 _: x
; f% n) Z; H$ K& \4 N7 u& Y H公仔箱論壇膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。
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& R6 N# E7 N. T9 F9 ?/ \www2.tvboxnow.com幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。
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7 a' Q# n# [1 V4 I9 [3 ~( B' X. b' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！公仔箱論壇" Q8 {2 u3 n- y9 Y- C
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〈學員回饋〉
0 f" S5 B) `8 `4 `# Z8 k( f6 q「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」公仔箱論壇, p3 I3 c% J! K: E; }( R) F: s
「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」
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/ k7 _1 ~4 u- h0 v* A# G A公仔箱論壇按摩膝窩，得以舒展
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8 G* G- l- `3 f) |, r6 j9 }www2.tvboxnow.com- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
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- |' C# G, u8 Utvb now,tvbnow,bttvb按摩膝窩三步驟www2.tvboxnow.com: f; ^# U/ W; i3 R5 V' j
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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