解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛公仔箱論壇9 G! {1 h: E) [4 U5 s
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◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！
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: i1 I1 A4 M1 `# Ztvb now,tvbnow,bttvb被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？
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立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。
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膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。公仔箱論壇, i7 s2 V9 a4 x$ ^, K0 T
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此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。
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7 l( i( r3 v& w: ?6 g5 w+ ~公仔箱論壇正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。
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4 X: @: O+ b7 S0 Y2 x6 Q7 n' e: v4 ]公仔箱論壇◆ 解決膝蓋歪斜問題
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起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。www2.tvboxnow.com2 `6 `5 m3 I1 q1 H# v
3 V: Z; d% O9 o* g( }8 dtvb now,tvbnow,bttvb一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。
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然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。
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e7 L' r- \/ _4 V此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。www2.tvboxnow.com: @- K# N# Q/ [, u" I+ w
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一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。公仔箱論壇' |: k3 w& b4 v! V8 j
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' z4 K7 r# @$ d/ Q9 Xtvb now,tvbnow,bttvb膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。
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* R9 ^3 ~# v3 _! D1 `! i8 X# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J6 A, |* ], L$ c
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這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！
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〈學員回饋〉www2.tvboxnow.com* _/ @2 }$ p: X6 w o- x
「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」+ p7 n/ S& ~$ T5 L% X( f- x3 t" H
「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」公仔箱論壇 A7 ` H( i8 Y% q J' ^
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3 b+ g8 j) g% k8 J' g7 h- |6 H7 ]+ awww2.tvboxnow.com按摩膝窩，得以舒展
7 F! c5 Y5 O; c7 Z9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多公仔箱論壇+ C* t$ h: Q% u6 w) M# t
- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
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1 r. X$ W: t6 B2 f: v- z, itvb now,tvbnow,bttvb按摩膝窩三步驟公仔箱論壇$ V/ I% Z+ u$ ?4 }& z: _4 x
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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