情緒低落也有程度之分？真正的「產後憂鬱症」只佔10%到15%，媽媽也可以上網搜尋「愛丁堡產後憂鬱量表」初步了解自己的狀況。 情緒低落和產後憂鬱的辨別TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z9 j5 k9 e# F6 j4 [/ V
' C0 O( O3 _) w9 Z9 b1 g公仔箱論壇" W9 m- ]5 ?* r8 f
「產後情緒低落」發生率約為80%，可能在產後2~3天就出現，不只情緒起伏大，可能伴隨失眠、食欲不振等情況，不過大多會在2個禮拜內自然好轉，不必過度擔心。公仔箱論壇5 k) b7 [6 [. i' z% |, `5 q
tvb now,tvbnow,bttvb0 F5 ], ~; n0 d
而真正的「產後憂鬱症」發生率約10%至15%，通常在坐月子的第二週之後出現，另外也因為寶寶大約需要半年至一年的時間，才比較容易一覺到天亮，所以在產後3~6個月也是產後憂鬱發生率的高峰期，除了情緒低落之外，也可能時常不由自主的落淚、驚慌、煩躁，以及出現自我否定、想傷害自己的想法。2 L5 H# y/ }0 T' n
0 D @+ r5 l2 [0 E3 b9 [, kwww2.tvboxnow.com至於特別要小心的「產後精神病」，是媽咪開始產生幻覺，例如覺得旁邊一直有人在跟自己講話，也就是出現幻聽，或是媽媽認為自己的小孩被「掉包」了，或者說出「是外星人讓我懷孕的」這一類脫離現實的言談，就是罹患了「精神病」，也是近年來比較為人所知的「思覺失調症」。只是爆發的時間點在產後，我們稱為「產後精神病」，這種情況下，媽媽很可能會出現帶著寶寶尋死的極端行動，非常危險。
& A* F0 j+ p/ W! v
* W1 m' y: o7 e$ e0 p* S M8 ntvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇, T" S$ s2 }9 p9 p9 f/ d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R7 Y6 T0 U6 E. E1 P3 \. h
* i3 ?0 A6 T% c# E" ^每個人都能夠察覺到自己的狀態嗎？公仔箱論壇9 a' Y8 H$ v E; ?
公仔箱論壇. Y+ T$ q0 x3 |' u6 j7 ^; j
其實並不是每個媽媽都會自己來就診，比例幾乎是一半一半，有時是家人發現媽媽很常哭，或是最近很常說些很沮喪的話；有時候是媽媽自己覺得狀況不太好，還是會因人而異。家人或朋友，應該能感覺到媽媽「跟平常不一樣」，可以的話，就多關心她，詢問「是不是最近太累了啊？」或者提供援助「帶寶寶很辛苦吧？我幫妳照顧一下。」等等，相信媽媽聽了這樣的話會倍感安慰。
! f/ f2 q6 V/ _% j/ o4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 u* e2 }& N( @! w- x- z. K! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果說媽媽本身很想要解決長期情緒低落的問題，比如說她覺得現在過得很不開心、過得很混亂，或是覺得已經沒有自己的生活了，不少媽媽就會上網去找資料，也會發現，自己不是唯一一個有這種情況的人，所以，其實妳並不孤單，光是打個關鍵字「產後憂鬱」，就會有很多資訊出現。可能會有人分享親身經歷，說她之前是怎麼度過的，透過這些分享，妳可以選擇適合自己的抒壓方式。有些媽媽之所以會猶豫不就診，就是因為她覺得只有自己會遇到這個問題，但其實媽媽在產後心情低落是非常常見的。
+ v/ |, p! T& I( Z. L" b; ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( j! p/ \( g$ s. g8 I* j1 w3 U) a
出現以下任何一種情況，請到身心科或心理治療所就診
) x6 G2 D* h- b' P0 X& T! j( ?, H& Dwww2.tvboxnow.com
9 k% t! B* k* Y7 t N2 C. `www2.tvboxnow.com目前高齡產婦越來越多，我們也會比較擔心是不是媽媽體力上不能負荷而產生憂鬱的狀況。其實每個人都會有情緒低落的時候，但不是每個人都需要看醫生，但是，當這個情況已經影響妳的生活、妳已經失去進行日常活動的能力時，就需要去身心科就診。此外，憂鬱症的病情惡化，勢必會影響家庭生活，而且照顧憂鬱症患者的人，也容易情緒低落甚至引發憂鬱。公仔箱論壇9 Q( A: `2 m1 D3 z& @
公仔箱論壇; ]8 e8 H! X2 z2 w' h2 h
1. 最近一週總是不快樂、想哭、煩躁
6 Y" G- X9 `; `, atvb now,tvbnow,bttvb- [$ }' ^6 F: t. Y4 l o; ?
如果媽咪們自覺「最近一個禮拜內常常有驚慌、害怕、想哭、很煩、覺得自己無用」等想法，建議先上網搜尋董氏基金會提供的「台灣人憂鬱量表」，或是另外一份「愛丁堡產後憂鬱量表」進行自我評估，其中有「比以前容易發脾氣」、「容易睡不好」、「做事無法專心」、「對什麼都失去興趣」等項目，評估自己在過去一個星期中大約持續了幾天，以及總共符合幾項敘述，如果幾乎都勾選「常常」或「總是如此」，或是出現了「想傷害、殺害自己」的想法，甚至已出現傷害自己的行為，請一定要到身心科就診。
7 u3 r; v5 `% x: U) F; p! R# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w& C& |* }# Z
tvb now,tvbnow,bttvb& {/ \+ X) X* L- s
 # J q) X' O9 q( b5 {# U* J
0 k$ m* ?% R. e( S) iwww2.tvboxnow.com, U% W* R, ~, z
2. 當妳常有「感覺麻木、笑不出來」或「特別嗨、易怒」公仔箱論壇& z& K/ j4 q- h. w3 A8 n2 Y# L
" b( r% L- s W; e" y, z
感覺自己最近常常心情不好、笑不太出來、提不起勁、什麼事都不想做，老公和妳說話時，往往妳也沒什麼反應，可能嗯一聲就沒了；或者反應很遲鈍、遲緩，就要小心了；另外一種是，妳發現自己有點嗨，也特別容易生氣，情緒起伏很大，而且他人或自己都有感覺到和平常不太一樣。不妨問問自己：「上一次開心大笑是什麼時候？」
+ |3 y" |* {" d3 l6 C) Qtvb now,tvbnow,bttvb
! B5 ~- X T# M! h1 ~, W0 Ztvb now,tvbnow,bttvb3. 當妳開始不想照顧自己和寶寶
" t; l" P' X0 U" d9 L+ _0 L
1 h* f& [$ U3 f* Q, B公仔箱論壇社會對媽媽這個角色的期待，有時候會令人喘不過氣來，有人會隨口說出「媽媽就是要好好餵母乳啊」、「當媽媽的怎麼連照顧自己的小孩都不會」、「小孩睡覺妳就跟著睡、小孩吃東西妳就跟著吃啊」，這些話其實是缺乏同理心的表現，對新手媽媽來說尤其不公平，因為沒有人在孩子一生下來就懂得如何照顧，不會因為身為女人就能無師自通，都是需要學習的。www2.tvboxnow.com" }0 K) n* \4 k/ {1 K( K
tvb now,tvbnow,bttvb5 B- g9 U7 ~. a
所以，產後憂鬱特別容易出現在第一胎的時候，因為新手媽媽什麼都不知道，有時候網路上的資訊讓人看完就充滿壓力和恐慌，日積月累之下，如果媽咪已經不想要餵母乳、不想要抱自己的寶寶、也不想好好坐月子養好身體、不想吃東西甚至完全不想動，或者都不洗頭、洗澡、每天只想躺在床上，也不想照顧自己時，就是該求助身心科的時候。
+ k$ R/ k q( H0 ^8 k$ q4 r0 ?4 B# T7 m9 i9 D; H" C; v& P( J
4. 當妳的食欲和睡眠產生明顯變化
# H, G' l C# S" e% ?+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ l& l; V6 R4 {- _5 _: p& g$ Z" ^這一點是媽媽自己可以很明顯感覺到的。有憂鬱情況的媽媽，不是「吃很多、睡很多」，就是「吃很少、睡很少」，兩個極端情況。我們應該都聽說過有些人心情不好會大吃大睡，有些人會說我根本不想吃不想動，就會直接影響到體重，所以，如果體重有急速減輕或增加時，也要小心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q/ ~0 Z$ f+ q1 }' P$ Y/ v
: _# @- a& B7 I- H
睡眠的部分，例如媽媽有失眠或嗜睡的情況，這些狀況都屬於「睡眠障礙」，如果產後媽媽有這個情況，就要多問問自己「我是怎麼了？」
6 i% s( F+ R6 j7 ^; Ktvb now,tvbnow,bttvb
5 h; N; a) N9 Y; O+ @公仔箱論壇
: h9 v$ G( a) ~ \& X- G 6 R8 ]% n/ p. a3 [9 q, Z3 ^3 l: s
妳也有「睡眠障礙」嗎？
' k0 X, s, m- U v* q• 一天要睡10~12小時甚至超過12小時，且幾乎每天如此。
, \7 _: b5 z7 L5 A) r5 a0 O' fwww2.tvboxnow.com• 多夢，在夢裡感覺自己很疲累。tvb now,tvbnow,bttvb4 _* v, ^/ g& o* G9 s% j
• 很難入睡。例如凌晨4、5點才睡著。
6 t O4 h, b. H5 W1 J1 V2 F( X5 |• 提早醒來。例如以為睡醒了，結果才凌晨2點，接著就無法入睡。 5. 當妳出現自我否定、想傷害自己或寶寶
) I0 L" g: y* p* R8 D: ?www2.tvboxnow.com
; n" ?# n) D7 i6 l8 f+ ?+ q( }tvb now,tvbnow,bttvb
& X; B! L4 ?5 S* A1 ^! c9 l2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。憂鬱的人有個核心的想法就是，覺得自己是沒價值的，覺得自己活在這個世界上沒有用，或是自認做錯很多事情，大抵上都是覺得自己不好。不過，即使是覺得自己「只剩下照顧小孩的價值」，那也是有價值的喔！但如果媽媽覺得自己連一個寶寶都照顧不好、很沒用，很強烈否認自我價值的時候，比如說出現「活著要幹嘛」的想法，就要小心。
3 A+ M" z& w8 T( Xtvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com; E; {) Y1 M$ b8 G4 Z* l/ v
還有，要特別注意的是，如果是出現「恨不得小孩消失」、「都是因為小孩害我變成這樣子」，思考能力跟專注力降低，出現選擇困難，或是講話常常恍神分心，反覆地想到一些死亡的念頭。
1 G6 e& t7 c/ [( {$ J/ `tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: l+ j) A1 ^; J+ d
這些症狀在心情不好的時候都有可能會出現，只是程度上的差異，如果社交生活上面已經受到影響，也就是當妳沒有辦法好好照顧自己的時候，建議儘速就診。8 Q/ E8 A' |8 X2 W5 A; F2 i" j0 c
: e) [- t1 t( r" q0 i6 ~) Z; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多媽媽都有完美主義的傾向，可能也搞不清楚為什麼自己要這樣要求自己，可能是很不喜歡被別人講閒話，或者有被別人指責過帶小孩的方式，或曾被說這樣做得不夠，那我會請媽媽想想看，那個「別人」對自己來說是不是很重要？如果真的要做到別人要求的標準，媽媽大概要花多少力氣去做，這樣做以後，對方就一定不會再抱怨了嗎？請媽媽在自己心裡衡量一下CP值。& R0 c7 M( ]% p4 W! o- [- \
; J. s Q& H; j- O- o4 T FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請媽媽試著用加分的方式看待自己，不必一直去想怎麼還沒有到100分，我們從20分、30分、40分、50分，跟過去的自己比，而不是跟遠大的目標比較，試著學習樂觀這件事。www2.tvboxnow.com+ \7 J' G# ?7 n* x; X
$ e; m' m+ | Itvb now,tvbnow,bttvb另外就是前面提到和人格特質有關，可是人格特質也可能因為經歷一個重大的事件之後有了改變，我會不斷鼓勵媽媽要看到自己的努力和進步，察覺很多想法是不合理的，這牽涉到認知治療的部分，透過改變認知，化解掉不合理的想法和信念。 |
發表於 2020-11-19 03:09 AM
| 