容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。
+ X8 \ a6 k) h/ h- f+ Ttvb now,tvbnow,bttvb水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。www2.tvboxnow.com- U& U: s+ I _# Z
小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。www2.tvboxnow.com& {. w% k; J9 g
另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。tvb now,tvbnow,bttvb1 [$ @' \0 n) i+ d1 t( S3 u
如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。; p/ R5 }2 M9 q, x8 ]2 M0 D+ L7 T
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4 O/ H$ x$ I3 h* o- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」tvb now,tvbnow,bttvb' u' ` s9 J! l5 | f* A
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。
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只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。tvb now,tvbnow,bttvb" t7 `' b1 }' k4 |5 e
(1)～(5)各1分鐘／2組TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h# w2 [( u" N1 z4 O m
1. 抬腳 www2.tvboxnow.com+ a2 d8 r) n: n' Q5 i8 p
抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。
# y8 a* ]8 p7 z; m# w! b1 N2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。
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8 \2 @; R$ X! G4 V; r( L0 h抬腳2. 抬腳擺動 公仔箱論壇! y: {* Z& G. N0 u' ^% ?
維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。
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. V/ N0 _) a' J! W4 z6 \tvb now,tvbnow,bttvb抬腳擺動
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, |. V A# r: ]. d$ Xtvb now,tvbnow,bttvb抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝$ \! e& z6 v: l
維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c; ` V8 {7 J# x0 f5 L, q& ]& K
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) S) o& W3 z. w2 j c9 f彎曲、伸直腳踝
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彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）
9 Y8 q6 {& v+ V7 v% P) x% Jtvb now,tvbnow,bttvb和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }& \. o1 ~4 {. P6 e5 s( }1 r
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腿部開合5. 腿部開合搖擺
A% s9 z# h3 M1 q' f5 O7 itvb now,tvbnow,bttvb維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。
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腿部開合搖擺
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腿部開合搖擺※鍛鍊的POINTtvb now,tvbnow,bttvb# K, L) r& O! @% v0 q* V
將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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