容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。
- @4 r; p3 W! W) n8 N水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。tvb now,tvbnow,bttvb; v( g/ t5 y% f5 `! `: Y+ O G
小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。
6 m# W! [# J- S+ D/ P2 e- ?3 I. t公仔箱論壇另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。
3 G# u* v F6 F; K! O8 A% ?如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。
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容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」
0 b8 L$ }. J/ d5 f' i2 c/ ]6 G水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。
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只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。www2.tvboxnow.com$ o5 B, }; p" y( M" y
(1)～(5)各1分鐘／2組www2.tvboxnow.com. c# W( k1 J) f3 G" } `
1. 抬腳
( x" L* [" b, t, ?/ | A t7 S" F+ twww2.tvboxnow.com抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。0 R! f; l1 c8 q. ~: {
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。
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4 N0 ?& J8 q# s; O! g9 ewww2.tvboxnow.com抬腳2. 抬腳擺動 www2.tvboxnow.com* l* M+ X* d' O% J
維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。
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抬腳擺動
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' u+ B, X \* Q公仔箱論壇抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝www2.tvboxnow.com% W y7 j) M9 {% F
維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。tvb now,tvbnow,bttvb0 b( e/ U1 U! K$ `4 ?
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彎曲、伸直腳踝
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! b0 w. w% a+ v5 z彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D1 l' a6 t4 ~8 ?6 K0 r i; W# D# f
和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。
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2 [0 l7 }$ u! S7 Ptvb now,tvbnow,bttvb腿部開合5. 腿部開合搖擺
, s/ {8 t# v' r9 t: Awww2.tvboxnow.com維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。公仔箱論壇4 W, A9 N( H( A
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腿部開合搖擺
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0 W7 g. n* j! V# [4 W9 btvb now,tvbnow,bttvb腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT3 b4 U1 `( m# l4 m& _
將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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