本帖最後由 soforlee 於 2021-1-1 02:02 AM 編輯 www2.tvboxnow.com: u9 j8 G$ e. s# a
9 \% \6 A" Z0 w! ^) y' w7 C0 ]
' ^( o, p; c4 }% h) d' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經學會認證，不用吃藥即可緩解失智症的方法www2.tvboxnow.com1 _3 k1 b# R t+ z8 r. y! c
如同第二個習慣中提到，我每週固定會游2次以上的泳，每次超過半個鐘頭，這個習慣已經持續20多年。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }1 I% C0 P' P8 f4 z! k1 B' h
任何腦科學書籍都建議：配合自己的體能，不做過分的運動，但要持之以恆。運動是預防失智症最有效的方法，特別是健走之類有氧運動，有助於促進大腦血液循環。" Q* {$ B1 }, [4 R( J
眾所周知，運動能夠燃燒內臟脂肪，有降低血糖值、中性脂肪值和降血壓的功效，還能提升好的 H D L 膽固醇。
5 r) V6 @; h+ h# z* g% A) }0 b+ O根據《2017失智症患者指引》(日本神經學會編)表示，只有運動可以幫助失智症患者，不靠藥物，即可緩解症狀。
7 `- J9 e( Q) _. M* Z2 E每天走路不到四百公尺的人，罹患阿茲海默症的危險度高達兩倍以上公仔箱論壇$ k0 L! r0 A; J' i, V8 z7 Z
夏威夷州檀香山—亞洲老化研究(Honolulu-Asia Aging Study)，是「運動對於預防失智症發病的有效性」這方面的代表研究報告。2004年由雅培(Abbott)博士等人，針對3734名年齡在71到93歲的日裔夏威夷男性，扣除失智症患者，剩餘2257人進行4年的追蹤調查。" g. Y. m1 e% B% J: j5 \% W
4年期間，有158人罹患失智症。與運動相關部分，一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。因此增加每天走路的距離，可抑制認知功能下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g1 |) K. p& O6 N: l
有氧運動使你的海馬迴年輕1到2歲
7 }) Y& i( e7 r! k2 Vwww2.tvboxnow.com有關運動對大腦的影響，也曾經做過基礎的研究。
; ^6 B8 {/ {* l" p, e1 q7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2011年艾瑞克森(Erik Homburger Erikson)博士把120名年齡在55歲到80歲健康的人，隨機分成有氧運動組和伸展操組各60人，半年及1年後各做1次腦部核磁共振顯影(M R I)，檢查認知功能。
( \$ [) b" ?+ G6 Z$ i9 e# |3 W結果顯示：做有氧運動的人，對記憶非常重要的海馬迴體積，一年間增加了約2%；相對地，做伸展操的人，海馬迴反而變小。有氧運動組的空間記憶檢查結果和海馬迴的體積變化率相比，兩者之間有著微弱但正向的關聯。基於這項實驗結果，艾瑞克森博士等人認為，有氧運動讓海馬迴「年輕1到2歲」。
- c# y. r9 v4 k0 I; _" k6 P6 r5 w0 N「大腦訓練」沒有效？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _9 @6 W2 d/ O1 I1 V1 J, @
那麼，所謂的「大腦訓練」有效嗎？
* G0 ~- w1 k* h( mwww2.tvboxnow.com現今尚無法確認其有效性。2010年歐文博士等人在《自然》雜誌發表「大腦訓練」無效的文章。
& D8 Q: T, L3 q3 r7 s4 k: r3 P當時參加的11,430位實驗者，年齡涵蓋18歲到60歲。A 組做類推、解決問題之類的課題；B 組進行記憶、注意、計算等大腦訓練；控制組則用網路，分別以每天10分鐘、每週3次、6個禮拜來檢查功能。公仔箱論壇5 _0 L- ~3 I7 c
如果大腦訓練有效，不管 A 組或 B 組，應該都比控制組獲得更好的成績，然而結果顯示，訓練期間前後的認知功能變化上，三組其實並無差異，因此認定大腦訓練沒有特別的效果。
( Z4 f0 G9 ^" ^* l$ {: R4 |- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於這個研究的實驗人數超過10,000人，設定了兩種大腦訓練，並予以適當的分析，至今還沒有出現其他推翻結果的報告。
% l, ~. ]) [0 T/ d; [1 i& w; ?www2.tvboxnow.com依據上述結果可知，勤做運動，特別是有氧運動，幾乎可以確定對預防失智症有效。不過儘管有可能可以抑制失智症，仍尚需努力研究，來確立證據。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h: l6 U. b1 l2 C7 C6 G3 z
大腦喜歡的運動時間、強度和方法
: e, F# m+ d# ]1 ]公仔箱論壇異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白堆積，會引發阿茲海默症。根據最近研究，已知有些方法可以讓異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白不至於堆積。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [0 z+ \5 D- r( n o
依據奧康科博士的研究(2014年)指出，符合「適當體重」、「規律運動」、「健康飲食」三個條件的人，腦內比較不會堆積異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白，能夠抑制腦組織萎縮。
) F2 ~$ L9 u O6 G, A A4 b而且每天精力充沛、身體經常活動的人，確實比較不易罹患與阿茲海默相關的腦部(縮小)病變。
" Q5 B; Q0 {( E8 f2 Q; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請以每天做30分鐘有氧運動，至少一週做3次為目標吧。假如感覺每次做30分鐘有困難的話，每次做10分鐘，分3次做也行。
( X: D1 ^4 x' \5 P0 s2 h( Z# wwww2.tvboxnow.com運動的強度從感覺「輕鬆」到「有點難」為基準。開心地做，可以活化大腦，預防失智症的效果也最好。7 k$ b- W5 ]7 H% l- M
同時給身體和大腦施加壓力，恢復記憶力的效果也會加乘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |9 F0 U1 q! c; g& M
身體和大腦同時處理各自課題的能力，會隨年齡增長而退化。
3 `1 ^! u$ i8 X' o/ N4 g- a( M公仔箱論壇「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。' {, z+ i2 Z" y6 g2 ^1 s
重點整理tvb now,tvbnow,bttvb% D9 w- c* Z8 Y \9 k' n
1. 有氧運動是預防失智症最有效的方法。
( D V7 n9 @; m3 wwww2.tvboxnow.com2. 一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。3. 做伸展操的人，與記憶相關的海馬迴每年縮小；但是做有氧運動的人，卻增加了2%。
4 ]% {. A$ w3 K9 Z( ltvb now,tvbnow,bttvb4. 對大腦有效的有氧運動，以「1週3次，每次30分鐘以上」、強度「從輕鬆到有點難」為目標。公仔箱論壇6 V8 k/ Q' |$ e7 W
5. 「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。
8 ^' m0 j) K0 z: E: @tvb now,tvbnow,bttvb6. 另一方面，直到2019年8月為止，尚無法確實證明大腦訓練對提升認知能力是有效的。 |
發表於 2021-1-1 02:00 AM
| 