跑步有益，但不是人人都合適，初學者、肥胖、三高患者，或年紀大人士，如果跑步姿勢錯誤，分分鐘會傷膝或受傷。「超慢跑」輕鬆可助你燃脂及降血壓。究竟什麼是超慢跑？超慢跑還有什麼益處？公仔箱論壇: B1 W+ Y* \8 |4 i5 q: _/ x) h
! s2 O6 d( A' }, H運動對部分人來說可能太吃力，因此無法持之以恆，而「超慢跑」可說是入門之選，因為相比一般運動，它「不痠、不痛、不喘」，而且是有氧運動之一，但為什麼如此慢速仍可燃脂？還有什麼動作有助你訓練核心肌肉？
, \" M9 T/ S/ W. L# R, Cwww2.tvboxnow.com超慢跑是什麼？
7 f% W$ a+ g: }8 n' @* }. z& z體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。超慢跑時速4-6公里，而慢跑時速7-8公里，馬拉松時速則10公里以上。5 i- j- o' L5 X. L
超慢跑算是一種有氧運動，耗氧量大；相比跑步，步伐小很多，步幅沒有跑步大，但步頻快，每分鐘170-190步。雙手亦不需用力擺動，只需要自然擺動雙手就可以。另外，腳步要放輕，最好聽不到自己的腳步聲。而超慢跑和跑步最不同的是，其口訣是「不痠、不痛、不硬、不喘」；平日跑步易喘，就是代表你速度太快，身體僵硬；超慢跑卻是相反，切忌喘氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u! X( z) y/ F2 M3 x
超慢跑有什麼益處？
% E' Z0 [% F- G% _( n; T- L- ^0 {3 ~www2.tvboxnow.com如果以運動醫學的概念來講的話，只練上肢，是對心臟負荷比較大；如果是練下肢的話，例如超慢跑，可以訓練心臟的心肺耐力。
) D* T# j8 M) a. H } _$ `+ }tvb now,tvbnow,bttvb內兒科醫師曾文智指，超慢跑雖然不會很明顯看到體重下降，但脂肪、體脂率會開始下降，加上有做肌力訓練，有助你增肌減脂。此外，超慢跑有助降血壓。當一個人肥胖時，血管外的筋膜層，就會被脂肪包住；血管會被壓住，其實逐漸變硬，血壓就會上升。因此，當你的體脂率，或脂肪減少，就可以減少以上情況發生。0 {! W& x# B1 _0 G- y
此外，超慢跑消耗的熱量（kcal/分)，相比慢走或快走高大概三倍，所以的確是一項十分適合肥胖或有三高人士的運動。tvb now,tvbnow,bttvb& u, k$ u8 C) r+ U* U: K
超慢跑咁慢都可以燃脂？
* R6 _ z1 ?+ N$ _體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。其速度有多慢，那跑這麼慢亦可燃脂？
9 r3 h6 Q0 l+ m: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為其實人體在跑步的時候，以心率來說：公仔箱論壇 U ]9 @8 {, R. x B% ]
+ n. k9 O, N5 `( q) s
安靜：60-70 bpm（每分鐘心跳）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o6 b: e0 d6 X8 f2 w3 e" ^
9 V1 ]( \8 k0 `* N8 j8 u) g
健走：80-100 bpm（每分鐘心跳）
3 |; E% `5 o1 {3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [' f5 U1 c W
超慢跑：110-120 bpm（每分鐘心跳）
; p2 u6 V, E" S" q# ?tvb now,tvbnow,bttvb教大家如何算出自己的燃脂目標心律，也即是最大心跳率的60%-70%之間：
' D6 w$ }' }! F( F. y$ y
0 U/ t/ S) j4 W. m$ ^3 R% x) t最大心跳率：220減掉自己的年齡tvb now,tvbnow,bttvb5 C: C3 B+ s4 D1 G0 z8 U
公仔箱論壇; T5 t* K$ g& C1 B' h7 P+ s
燃脂目標心律：最大心跳率分別 x 0.6及0.7TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q& e: ^- Z9 G' B0 d
* t6 k! j7 m5 Rwww2.tvboxnow.com7 q' {% ^, P( f! D: ?
以60歲為例，燃脂目標心律，等於220減60，再分別乘 0.6及0.7，其燃脂目標心律則在每分鐘心跳96下至112下之間。假如乘0.5，燃脂效果太低，要做很長時間，才能達到燃脂效果。內兒科醫師曾文智補充，如超過0.7的話，不只會燃燒脂肪，身體還會燃燒蛋白質，也即是肌肉，反而會更易出現肌少症的問題。
, h& a8 W2 V7 \7 b, J h4 L8 w+ Mtvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2021-1-11 09:41 AM
| 
