吃不胖12妙招tvb now,tvbnow,bttvb. F- `' h0 e# I% W4 d# ?+ x7 l
5 v& n! B' A/ f. o" E- w公仔箱論壇 現代人飲食充足、營養豐富，但卻常有營養過剩及營養失衡之虞，以致於當代的胖子也越來越多，健康問題也隨之增加。因此，如何吃得健康而不發胖，現代人不可不知。現有12妙招授之於人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _7 y5 A1 L% U/ B- W
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1、以米飯等五穀類為主食 tvb now,tvbnow,bttvb5 c' d1 @. a- \6 Q" Z5 R4 F/ x4 X7 Q
吃飯配菜，而不是吃菜配飯。
$ A3 `/ P" J; L# M+ Iwww2.tvboxnow.com 提醒：五穀雜糧裏含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人丰采的營養成份。
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9 W# u; V' k5 q2 N 2、牛奶的脂肪可減少
. S& d9 G! l' S" R8 @4 Ltvb now,tvbnow,bttvb 喝牛奶時，選用脫脂奶；如覺得脫脂奶無味，無法一下子改變，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脫脂奶一起喝，再慢慢增加脫脂奶的量。# h4 I9 s2 ^1 m( L9 T9 L2 O
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3、可見的脂肪不要吃
; l6 M& c& b) V& R% _% I& O5 X 吃肉或油炸的食物時，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕時去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾。
5 w" d" p" _9 h$ L8 ^ 關於減肥時吃肉：現在這個社會崇尚比正常體重還要纖瘦的體形，這給所有無肉不歡者擺出了一個難題，是滿足口欲乎，還是追求健康乎？今天，我們就來看看滿足無肉不歡者的口欲和追求健康可不可以統一起來。
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: u) K% h9 R7 h6 Y! L 4、額外油脂不要加 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i ~0 i" N# n. }5 E: ?# D% N* A
吃麵包時不要塗奶油、花生醬，或改用含脂量低的果醬；吃面時不要加過多的香油、麻油或沙拉醬。www2.tvboxnow.com2 t: U4 ]. ]0 V
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5、糕餅點心要節制 $ |" @1 l1 c* `6 b r8 T
通常點心類的食品都是高脂、高糖、高熱量，所以一定要節制食用。如：粽子、月餅、綠豆糕、蛋黃酥等。
% V; n* p% A2 l% v公仔箱論壇 提醒：減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕鬆保持苗條身材，來試試吧！多把一些減肥零食防在手邊，隨取隨吃。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T1 b0 m( ]5 a
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6、多選用植物性蛋白質食物 www2.tvboxnow.com7 N7 {& ^& ?- u0 x6 i2 a/ \2 \
以毛豆、黃豆及一些豆製品取代部份的肉，這些植物性蛋白質來源的食物含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，而且纖維含量比較高。
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7、多吃蔬菜
) O, m$ i5 e; G0 }6 ?7 W& `tvb now,tvbnow,bttvb 每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纖維可以增加飽足感，而且可提供維生素及礦物質等營養素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E( Y+ ~; c, j3 e; _; t0 ~4 e
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! d* A; P9 o2 q0 z" ^www2.tvboxnow.com 8、食用新鮮水果
: |. H% x# W2 e/ S3 s公仔箱論壇 ⌒孿仕岣晃谻及膳食纖維，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三個新鮮水果打成的，會提高熱量，且在過濾時會把部份膳食纖維過濾掉，所以果汁不宜代替水果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p0 ]9 L3 g3 u; \1 Z% X; K# ]
提醒：水果減肥餐，是不少人會使用的方法，不過要找出最適合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的時候，也要特別注意，免得過食造成熱量過高。下面就針對常用的減肥水果的熱量和特性來比較比較，你可以以自己的需求去選擇想要的塑身水果。
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+ ?2 r; F p+ c$ h4 A8 [* N5 xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E1 }5 N Y2 v' d% o0 j0 q
9、先吃菜再吃肉
& b) c. W2 X! h1 U 把進餐順序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜攝食量，還可以減少肉的食用量。# H0 t- a0 \& j" B8 k: x
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10、喝湯時撈掉浮油
" g; Q! J- p+ c5 E3 a, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 在排骨湯、雞湯中最容易出現浮油，食用前最好先將浮油撈掉，以減少脂肪攝取。
- V; {" Z- S' S: Twww2.tvboxnow.com 高效減肥湯：你要減肥，並不是因為你胖，而是因為需要局部需要雕塑，節食了，小腹不見了，但只要一動口，小腹又咚的凸出來，教你三道湯，讓小腹乖乖歸位不出軌。www2.tvboxnow.com' \: c* s4 ] E) d
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& w- B" `/ P. t4 J8 P& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 11、吃湯麵時不要把湯喝完
; f; G7 W/ T* V ?公仔箱論壇 面攤的湯麵通常都有加肉末、香油來增加滋味，所以最好先將浮油撈掉或不要將湯全部喝完，以免攝取過多的油脂。
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12、減少油包的食用 www2.tvboxnow.com% f) \4 D8 g3 e
吃市售調理食品或速食麵時，所附的油包可酌量食用，不須全部用完。 tvb now,tvbnow,bttvb5 g% X& f2 Z/ @" D1 I
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發表於 2008-12-29 12:53 PM
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