本帖最後由 soforlee 於 2021-2-22 07:33 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb; v" k2 N# y) j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B5 g7 i0 w4 ^$ |. K
( t1 z! N5 q/ Otvb now,tvbnow,bttvb# d7 h/ o% M1 ?# x3 k1 z) e$ ]
tvb now,tvbnow,bttvb1 f) s& N$ g% s9 J( u7 ^
【楊斯涵（營養師）】
' K S# s. R" h3 m4 v4 q& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。年後快瘦甩油！外食減醣飲食5原則，三餐菜單這樣搭許多人好奇：「外食也可以執行減醣飲食嗎？」的確外食若不留意，常常陷入「高醣」的飲食陷阱。外食飲食常有「澱粉量過多」、「蔬菜量不足」、「配菜多炸物或加工食品」、「多精緻糖含糖飲料」等飲食問題，掌握以下外食減醣5大原則，一樣可以吃得飽足健康、又輕鬆瘦身！
( H$ t, e+ O' ttvb now,tvbnow,bttvb慎選用餐地點TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z+ j& E, J9 v% M, }8 R* }2 @/ s3 H* L
挑選用餐地點時，以能提供多樣化菜色，兼具蔬食料理，像：炒青菜、生菜沙拉、小菜等，以及豆魚肉料理，像皮蛋豆腐、滷豆干、滷蛋、茶碗蒸等等為優先考量。避免菜色僅提供澱粉類如飯或麵等的料理，如: 僅有炒飯、炒麵、炒米粉等等。
/ p! C; G% c7 G( g5 c1 t減醣菜單搭配
0 T% ]% D7 P5 D! `公仔箱論壇菜單搭配以均衡搭配：青菜+豆魚蛋肉類+澱粉為原則，須注意烹調方式可能隱藏著高油或高醣的陷阱，可詢問店家如何烹調？用什麼調味料？例如：排骨有沒有炸過？有無勾芡？等等，烹調方式盡量選擇以滷、蒸、烤為主。
) D$ r6 p4 P, M9 h/ x( d注意隱藏醣類食物
4 D/ P, e: c" C H8 y注意外食食物中隱藏的全榖雜糧類食物，如：玉米、馬鈴薯、芋頭、南瓜等等，以下這些食物仍屬全榖雜糧類食物，必須替換飯，當飯吃；若是點心吃了以下食物，正餐的飯及麵就必須減少。
% Q. \5 D/ F' M8 B TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {) D1 f1 L, e: |( V$ X2 u
隱藏醣類食物3 O3 r n6 b0 `, ^6 i& G1 }
低醣飲品及點心TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j _* @: E! j- \
建議選擇氣泡水、黑咖啡、無糖茶等，這些是沒有糖分的，而像枸杞茶、桂圓紅棗茶、牛蒡茶、蜂蜜水、桑椹汁仍會有糖分。牛奶、優酪乳、鮮奶茶、拿鐵等乳製品，因牛乳本身就有乳糖，宜適量飲用。
0 s3 ]! H# y2 S9 T2 l* ^& J肚子餓時點心可以選擇以茶葉蛋、蒸蛋、毛豆、無糖豆漿替換澱粉類的麵包或餅乾。公仔箱論壇( y# L- y# N C) C4 r" V
外食族年後怎麼吃容易瘦？營養師搭配好的減醣瘦身組合下一頁看完快收藏！
' b8 v1 H4 X% y7 s @規劃用餐時間
2 ~9 g: [$ y* |) O: I: Z9 [www2.tvboxnow.com建議三餐定時定量，相較於少量多餐好，因只要有進食，身體負責合成的賀爾蒙胰島素就會分泌，使血糖上升，容易累積體脂肪。
, w' X9 S* m R! |, Z建議將較多醣量的一餐可安排至白天時段，因如果午餐攝取較多醣量，晚餐仍有彈性調整的空間，可以減少攝取及增加活動量，以消耗多餘熱量。www2.tvboxnow.com3 e) W, v- e; L }% e$ k- {
提供男性1500大卡以及女性1200大卡的溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單：
$ u: y1 Z2 a' |8 L' u qwww2.tvboxnow.com用餐地點以便利商店、自助餐舉例，男生溫和期中度低醣的澱粉量建議為一整天1.5碗飯，若已經可以適應，則可以漸進式調整為積極燃脂期低醣，一整天為1碗飯的澱粉量。& j- \4 B3 ? K% q7 }. Y
, j+ N; Y6 {/ S( V& }www2.tvboxnow.com男性1500大卡溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單。
2 i1 l) x: s( a公仔箱論壇女生溫和期中度低醣的澱粉量建議為一整天1碗飯，若已經可以適應，則可以漸進式調整為積極燃脂期低醣，一整天為半碗飯的澱粉量。
6 E* M3 L9 T8 ^6 P2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 Q" S: z' n$ {www2.tvboxnow.com女性1200大卡溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單
6 ~# p6 b7 w% y3 }www2.tvboxnow.com |
發表於 2021-2-22 07:30 AM
| 