本帖最後由 soforlee 於 2021-2-22 07:33 AM 編輯 9 U# f3 {7 R1 O9 s8 [
tvb now,tvbnow,bttvb* ~9 n X& [5 R# ~
' V- A1 \# A" S4 |; Z8 r" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) s! Z6 O* z( R0 [6 }- }- |: U, p
tvb now,tvbnow,bttvb# V* q9 D0 B$ S6 Q' a8 x, z9 b7 k
【楊斯涵（營養師）】6 f1 D L8 }$ q# h( ~
年後快瘦甩油！外食減醣飲食5原則，三餐菜單這樣搭許多人好奇：「外食也可以執行減醣飲食嗎？」的確外食若不留意，常常陷入「高醣」的飲食陷阱。外食飲食常有「澱粉量過多」、「蔬菜量不足」、「配菜多炸物或加工食品」、「多精緻糖含糖飲料」等飲食問題，掌握以下外食減醣5大原則，一樣可以吃得飽足健康、又輕鬆瘦身！
1 V% Q) N* `9 K8 c: z0 V* l! a慎選用餐地點+ z! a# g, S2 O% Q. B
挑選用餐地點時，以能提供多樣化菜色，兼具蔬食料理，像：炒青菜、生菜沙拉、小菜等，以及豆魚肉料理，像皮蛋豆腐、滷豆干、滷蛋、茶碗蒸等等為優先考量。避免菜色僅提供澱粉類如飯或麵等的料理，如: 僅有炒飯、炒麵、炒米粉等等。tvb now,tvbnow,bttvb+ K) p% h* K) D
減醣菜單搭配
3 u( R; N( H4 S) G8 A, \菜單搭配以均衡搭配：青菜+豆魚蛋肉類+澱粉為原則，須注意烹調方式可能隱藏著高油或高醣的陷阱，可詢問店家如何烹調？用什麼調味料？例如：排骨有沒有炸過？有無勾芡？等等，烹調方式盡量選擇以滷、蒸、烤為主。公仔箱論壇- A2 e4 J0 A, a% L9 |' Z
注意隱藏醣類食物
2 B# [ ` C8 }; Q公仔箱論壇注意外食食物中隱藏的全榖雜糧類食物，如：玉米、馬鈴薯、芋頭、南瓜等等，以下這些食物仍屬全榖雜糧類食物，必須替換飯，當飯吃；若是點心吃了以下食物，正餐的飯及麵就必須減少。www2.tvboxnow.com" G: M# [+ ]& A7 H0 f+ t
 公仔箱論壇# b: u, M8 |4 U P3 G2 \; I
隱藏醣類食物
T" P( P- Q: l# X( Z! Q. c0 B1 J公仔箱論壇低醣飲品及點心www2.tvboxnow.com/ l6 I1 ], p8 F% [& t4 ~$ F5 S8 K
建議選擇氣泡水、黑咖啡、無糖茶等，這些是沒有糖分的，而像枸杞茶、桂圓紅棗茶、牛蒡茶、蜂蜜水、桑椹汁仍會有糖分。牛奶、優酪乳、鮮奶茶、拿鐵等乳製品，因牛乳本身就有乳糖，宜適量飲用。公仔箱論壇4 U" F6 h. I1 F/ H/ r8 d. p& I
肚子餓時點心可以選擇以茶葉蛋、蒸蛋、毛豆、無糖豆漿替換澱粉類的麵包或餅乾。: F: j$ W; y& o( X
外食族年後怎麼吃容易瘦？營養師搭配好的減醣瘦身組合下一頁看完快收藏！tvb now,tvbnow,bttvb3 C+ }* W6 p: z5 ~ P! T
規劃用餐時間
& w/ e+ I1 a. [# [7 i建議三餐定時定量，相較於少量多餐好，因只要有進食，身體負責合成的賀爾蒙胰島素就會分泌，使血糖上升，容易累積體脂肪。8 x l2 G2 b- N/ k5 v
建議將較多醣量的一餐可安排至白天時段，因如果午餐攝取較多醣量，晚餐仍有彈性調整的空間，可以減少攝取及增加活動量，以消耗多餘熱量。www2.tvboxnow.com s4 Z4 a0 {5 m9 {# G$ L1 @
提供男性1500大卡以及女性1200大卡的溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單：
9 l# N1 h3 ?" A4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用餐地點以便利商店、自助餐舉例，男生溫和期中度低醣的澱粉量建議為一整天1.5碗飯，若已經可以適應，則可以漸進式調整為積極燃脂期低醣，一整天為1碗飯的澱粉量。
( T! n1 g9 h6 e- C. C) d公仔箱論壇 公仔箱論壇8 D V8 Y, P. v& b+ }8 l% H
男性1500大卡溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單。
3 ]# r% v4 m8 N3 E) A女生溫和期中度低醣的澱粉量建議為一整天1碗飯，若已經可以適應，則可以漸進式調整為積極燃脂期低醣，一整天為半碗飯的澱粉量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V4 b( {, L z5 i
- J1 Y' s0 Y1 q! x$ Z0 o* R4 ctvb now,tvbnow,bttvb女性1200大卡溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單公仔箱論壇6 h, ~. O6 a5 \9 B G
|
發表於 2021-2-22 07:30 AM
| 