本帖最後由 soforlee 於 2021-2-25 12:07 AM 編輯 6 Q6 K. g+ P! o$ j/ \
; {7 m. F/ l6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 D6 N& K5 e: E8 Z
【戶川愛】大家好！我是戶川愛。以前的我，是個討厭運動的懶人（最愛宅在家），頂著一個鬆垮垮、軟綿綿的身材。但當我遇上心愛的他，才下定決心要開始減重。結果竟然，5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥
5 c7 J& C5 t3 g0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 l" V: Y% ~; Qwww2.tvboxnow.com5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥
8 G9 g; w7 p+ n& i1 O易胖難瘦的「駝背折腰」姿勢，導致鬆垮垮的身材！折腰指的是腰部過於向後彎，造成肚子突出的姿勢。長時間坐在辦公室、或是使用智慧型手機等久坐姿勢，大腿前側的肌肉持續呈收縮狀態，會讓骨盆向前傾、脊椎向後彎，當有這種情況時，身體為了取得平衡，背部上側就會拱起，變得駝背的姿勢……。雖然乍看之下還看不出來駝背，但當背部上側拱起時，就要注意了！
" W+ h2 ]- n5 h& S; S- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，運動不足也會造成脊椎僵硬，如此一來肋骨、骨盆也會跟著僵硬無法好好活動，陷入惡性循環。造成水桶腰、小腹、臀部下垂、粗壯大腿……很快就會造成減肥也瘦不下來的鬆垮垮身材。比起限制飲食，此時更該做的是改善姿勢！展開瘦肌塑身法，打造理想的身材吧！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \+ c6 h& _# _/ d% K
「駝背折腰」姿勢
; C8 Y1 e B: `3 x. `/ v; u1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
a; U5 ]1 B- Z! r/ } E" n公仔箱論壇「駝背折腰」姿勢
5 A. v9 `) I7 Q7 `2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。矯正姿勢瘦身法3大重點！
. U3 x }7 c* I/ Z$ i/ b* K1 ]4 B4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 脊椎：脊椎僵硬也是「駝背折腰」的原因，也會造成小腹鬆弛。
- 骨盆：骨盆和下半身肌肉息息相關。骨盆若變形、不正，更會影響全身！
- 肋骨：肋骨與影響新陳代謝的呼吸息息相關。錯誤的呼吸法會造成粗粗的水桶腰。
 tvb now,tvbnow,bttvb f" `; K$ `2 Q8 X
脊椎、骨盆、肋骨
8 [" _1 H/ U% m& F3 n脊椎、骨盆、肋骨與全身上下都緊緊相連，只要其中任何一處走位，整體都會受到影響。伸展運動搭配肌肉健身組成的鍛鍊法，能讓這3大骨骼回歸原位，馬上就能感受到身材的變化！
/ @, @3 K3 e4 l+ N/ R※「駝背折腰」也是因為3大骨骼失去平衡才造成的！
- D3 s6 @8 c$ `5 atvb now,tvbnow,bttvb矯正姿勢帶來的肥胖，第一步就是「拱背」！下一頁看更多矯正姿勢瘦身法解說
3 G. t0 p( _6 {% l; B拱起背部，矯正肥胖姿勢
8 m7 h5 S4 ?; B0 h8 S" k9 H7 }/ a4 w# |tvb now,tvbnow,bttvb矯正姿勢瘦身法3大重點！
% v4 X! i: L' |& G" \公仔箱論壇- 脊椎：從頸部到臀部的S型骨骼，其構造像是小小的積木堆疊在一起般。只要恢復脊椎的柔軟性，就能打造曼妙身材。
- 骨盆：連接上半身與下半身，並能穩定全身姿勢的骨骼。確實執行拱起背部的動作，就能有效控制骨盆，改善歪斜的狀況。
- 肋骨：與脊椎相連的骨骼，狀似鳥籠，會隨著呼吸開合。脊椎恢復柔軟度，呼吸更順暢後，肋骨也能回歸正確的位置。
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S; Q/ w' e8 E* x N
脊椎、骨盆、肋骨TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t* ^* O# d; L* B1 ?
要矯正「折腰駝背」的肥胖姿勢，基礎鍛鍊就是這個拱背動作！% r0 e; p7 u y+ P8 E1 T( O
這個動作可以讓脊椎恢復柔軟性，使腹肌能確實施力，進而調整骨盆位置。背部不再僵硬後呼吸更順暢，肋骨也能變得緊實。$ l0 j6 k' _" R, g. o2 U
拱背共有3種動作，首先要做的是改善脊椎僵硬狀況的牛貓式。
8 T2 D. o$ t) U' A' B" e9 l! G, O公仔箱論壇矯正骨盆要使用手肘扶牆式，矯正肋骨則是用四肢著地式，都能讓全身備感舒暢。持續鍛鍊這些動作，就能讓身體自然而然恢復正確姿勢，打造緊實的身體！& f$ n3 |5 Y' \$ l% k3 ]1 k
 tvb now,tvbnow,bttvb9 B) e0 Z9 \) u& }% f( K; M/ [
拱起背部，矯正肥胖姿勢
& L7 \; e0 z3 G% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本文摘自《瘦肌進階！姿勢矯正法：每天3招驅趕姿勢肥胖》／戶川愛／台灣角川
8 [) x3 w+ @8 ]$ m1 ]7 n; G |
發表於 2021-2-25 12:03 AM
| 