本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯 www2.tvboxnow.com# X+ ^1 X# l3 L: `6 G' X
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說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。
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. s) i. p; M3 b5 B0 L. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨著年齡增長，肌肉量會減少。" ^- Z) @4 y$ x: N& _7 R
充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕www2.tvboxnow.com, `' w# G5 h h! `9 Y
肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。公仔箱論壇4 X5 ^" D) W" K8 [
但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。公仔箱論壇" v/ ^, j& I5 J) z& [1 A! q* b
香辣雞肉沙拉- b+ I3 H) c# a! L
添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃
) E3 ]9 w. o' `, j9 f公仔箱論壇蛋白質：32.5g公仔箱論壇# k; M. R" _. R8 o1 X
醣類：3.6g
7 Z1 h6 n9 N0 r: O) u+ W熱量：351kcal
! L% r8 l7 }+ X2 S公仔箱論壇材料（2人份）
+ r- f4 [$ D/ ^6 r/ u; D, T雞胸肉････････････････････････････1片
1 Q2 r+ q" @; l7 m/ K2 j鹽･･･････････････････････････1/6小匙公仔箱論壇2 F' C7 M! O6 f* _
胡椒･･････････････････････････････少許公仔箱論壇. ]" H+ D G; o2 G" N
橄欖油････････････････････････1小匙
9 K L1 F: @6 j' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大蒜（薄片）････････････････2片
R, r, Z7 q1 ]$ q4 o; i公仔箱論壇萵苣････････････････････････････････2片公仔箱論壇% t9 e1 i5 m7 n- V; X4 U( d
番茄････････････････････････････1/2個
. X4 W0 ]% ~: M' o綜合沙拉葉菜･･･････････････20g
, k( ?; w+ r+ y* {公仔箱論壇A美乃滋････････････････････1大匙www2.tvboxnow.com9 g, \) L9 ?; C: s& I; w/ A( |
A原味優格････････････････1大匙
+ i# K6 v; H% B9 O0 r0 R9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A辣椒粉････････････････1/2小匙9 v. N4 w1 V4 e, s
A鹽、胡椒･･････････････各少許公仔箱論壇. E, [$ Y4 x8 w! i( d1 x
核桃（無鹽、烘烤過）･20g" s; ?" n3 ^$ H
作法
( I6 I/ l. n q! a3 G# ^. i% i公仔箱論壇1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。" o% ^$ G I5 _! w
2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。tvb now,tvbnow,bttvb% m9 ]8 y- t) m& M& s- C
3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。4 v# }/ K/ J( V% D; d& j
咖哩檸檬煮
- N! Y& {) M- b. m9 Wtvb now,tvbnow,bttvb開胃的香料也有健胃整腸的效果
9 E/ N0 ?9 k$ I1 O# A7 C6 ]蛋白質：60.3g
9 e/ S8 {' V1 W醣類：3.5g
* t: I; e+ T. z熱量：486kcal
3 a( ^. ?8 Q8 n/ _8 w9 D' c6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料（2人份）tvb now,tvbnow,bttvb1 X' {% N9 Q6 [4 Y' ?
雞胸肉････････････････････････････2片
L# u( {& x* |! V2 d鹽･･･････････････････････････1/2小匙www2.tvboxnow.com% {$ z7 M% c3 x
胡椒･･････････････････････････････少許tvb now,tvbnow,bttvb% V& Z4 I/ g- \
咖哩粉････････････････････････2小匙公仔箱論壇( l1 W- u" P$ \1 c3 V
洋蔥･･･････････････････････････････30g
; Q" s6 J& K6 z: }$ \. f大蒜････････････････････････････1/2瓣www2.tvboxnow.com; w' x7 t; y T, L$ v+ l
生薑････････････････････････････1/2塊
& O* c) B6 o: k, U+ u! \: Ltvb now,tvbnow,bttvb沙拉油････････････････････････1大匙
' T( g; h% v/ Y N. k. {www2.tvboxnow.com丁香････････････････････････････････2個
0 O+ c) ?" Z) Q$ V. y) e0 r- H公仔箱論壇肉桂棒････････････････････････1/2根公仔箱論壇6 k+ \8 V4 Q, q: S* d6 W7 P$ Q
小茴香、芫荽籽･･････各少許
% o. Y) I( u2 b# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。檸檬（圓形切片）･････････4片
6 |2 T7 A$ d1 R7 E% ]/ v公仔箱論壇白酒････････････････････････････1大匙& G, \$ ?! Q% ^
作法
. g, O v( |7 m, R& m1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。/ f! c- z* z w
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。
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1 y y3 M8 H% W0 X! U咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉www2.tvboxnow.com2 f7 Z. M9 v& H3 `8 ]* ~
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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