本帖最後由 soforlee 於 2021-3-15 11:59 PM 編輯
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【宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】
/ S5 `+ f4 [2 _2 t: q想要健康長壽，減脂不如增肌肌肉的減少與肥胖，都會提高死亡風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l/ n, k; [( [2 H5 V" F5 T2 c9 q# ?
根據調查，在40∼80歲之間，男性肌肉量會減少10.8％，女性會減少6.4％；男性的內臟脂肪會增加42.9％，女性則會增加65.3％。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查，結果顯示，過度肥胖將使死亡率增加171％。www2.tvboxnow.com' w% w% s( ~! {- O1 r2 F+ C
下頁圖片是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。tvb now,tvbnow,bttvb7 p7 {0 E$ y2 u4 |; Y* Y) \
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肌肉量少、脂肪量多者，死亡率最高tvb now,tvbnow,bttvb) y$ P1 K0 e7 \& s# Y. j) `0 W
) t, r. Y6 I5 U5 f" G0 U肌肉與脂肪皆多者，比肌肉與脂肪皆少者死亡率低www2.tvboxnow.com: S3 [" I7 y# F8 o$ s% t
圖中顯示，死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域（D）。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域（A）。4 h: H1 r/ Q0 l4 b3 m9 p
由此可知，想要健康長壽，就必須進行肌力訓練，增加肌肉量；同時也必須減重，以減少脂肪量。
4 a" z7 h0 \1 `0 B! f不過，肌力訓練與減重要雙管齊下，是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者，可能一聽到就決定放棄。4 Y. z# |& C( R
這時候你可以想一想，肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者，哪一類的死亡率比較低呢？www2.tvboxnow.com& T' N, [' e8 z. V
英國進行了一項40萬人的調查，結果顯示，死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說，與其減重，不如做肌力訓練。
) ^4 E' C4 s K/ c0 O/ {4 d6 wwww2.tvboxnow.com想要健康長壽，比起減少脂肪，還是先鍛鍊肌肉吧！
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發表於 2021-3-15 11:57 PM
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