本帖最後由 soforlee 於 2021-5-21 12:19 AM 編輯 公仔箱論壇' X0 `! v: z4 j/ ?" }3 @
' E0 S" y. W3 l ]: A o/ V. Ytvb now,tvbnow,bttvb
4 n$ v ]3 Q: OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常聽到要多補充Omega-3不飽和脂肪酸,聽起來有點深奧,但只要提起「深海魚油」或「DHA」可就不陌生了。只要每日攝取深海魚類、堅果類食物,就能補充這類營養素,若無法從飲食攝取,也能購買市售omega-3保健食品補充。
8 S( N; k: I- h) q7 ~& L' WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p. {4 c) \# p4 k0 v+ z$ I
Omega-3包含DHA、EPA及ALA,其中DHA及EPA對人體最有幫助,能幫助心臟健康、腦部發展、正常生長與發育,是小孩及孕婦、外食族、銀髮族都很需要的營養素。, ^7 F" J4 m1 p1 L/ Z
, v1 s1 C" A# K$ N* f: |www2.tvboxnow.com
; Y2 z m) c" m- ~) o根據衛福部統計,108年台灣十大死因,心臟疾病、腦血管疾病與高血壓等相關疾病就佔了三名,且心血管疾病長期佔台灣十大死因的排行榜。另外,有醫學研究指出,攝取Omega-3不飽和脂肪酸能幫助降低心血管疾病風險。www2.tvboxnow.com; x# |7 s1 M( }$ ?) {4 ^. e1 {
+ O, n, X4 }7 E4 I: u uOmega-3好處多,跟人體有何關聯?
$ g& d2 a( T5 e# H* Ctvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com5 O. L& B! C& T3 |$ p
世界衛生組織WHO、美國心臟協會AHA、英國營養學基金BNF等機構,早已認同Omega-3對健康的重要性及其好處。它能幫助調節血脂和血壓,提高好膽固醇HDL及降低約15-30%三酸甘油脂,即使是小劑量,也有助降低高血壓患者的血壓。
* U5 {- g( ?" \
2 i" L/ T8 {$ o" f6 N9 ]5 Btvb now,tvbnow,bttvb醫學文獻上也顯示,Omega-3不飽和脂肪酸可預防失智、降低發炎及提升免疫力。對於預防心臟疾病、中樞神經系統、代謝障礙、免疫功能、癌症或老化等症狀,都有不錯的改善!也因為人體無法合成不飽和脂肪酸,只能從飲食中攝取,市面上便開始出現魚油、亞麻仁油等保健食品。
" P9 V0 ]5 X) U" Qwww2.tvboxnow.com
2 P, q/ x0 ~) H. D3 B/ W) A @www2.tvboxnow.com另外也有一些眼科相關研究指出,攝取Omega-3能降低眼部發炎、促進神經生長因子並刺激神經再生、改善乾眼症狀。而在飲食上,可以攝取像是鮭魚、鯖魚、虱目魚等深海魚類,以及核桃、南瓜籽和亞麻籽等食材。
. A, Y+ b" w4 L: G( c* P4 ~" r) X+ @8 S( d/ C* h" o
挑選正確食物與保健食品,輕鬆補充omega-3tvb now,tvbnow,bttvb- J! }' R" k% k
( l4 n% e. r9 C" Y鮭魚等深海魚類富含omega-3必需脂肪酸,這對於大腦功能相當重要。DHA是魚類中的一種omega-3脂肪酸,是大腦突觸的主要成分,缺乏omega-3已經被證明會降低智力的表現,並與失智症有關。1 U! M+ G. x8 ?5 o1 I, V
" B& W% ]$ m/ H1 j, S* M: [, R
美國心臟醫學會曾建議,一般人每周應攝取2至3次魚肉,每次約100公克;且選擇應多樣化,並以深海魚類,包括鮭魚、沙丁魚、鯷魚、鯖魚、鱸魚、旗魚、秋刀魚等為優先。
3 s/ V3 i7 e( j& R1 K$ o5 s: FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s) p: a( g1 }* u' e3 c
至於什麼樣的人最應該要攝取omega-3?三餐老是在外的外食族、常吃黃豆補充蛋白質、很少吃魚肉、身體長期慢性發炎的人。如果不喜歡吃魚,核桃、南瓜籽和亞麻籽中也有omega-3,建議每天服用1,000毫克。www2.tvboxnow.com& O! @- V' V ~0 `
% k. C" m3 h8 f0 Xtvb now,tvbnow,bttvb但專家也提醒,因為環境汙染日漸嚴重,只吃深海魚可能連重金屬也吃下肚,素食者或對重金屬有疑慮的人,大多會選擇吃堅果類補充omega-3,不過要特別注意攝取量,以免補腦不成,體重反而不斷飆升。
1 r& [8 E% Z9 Q8 g' J" C6 V+ _2 n, D8 q0 R% B( a2 n
若擔心重金屬汙染,可避免從末端食物鏈的深海魚類攝取omega-3,改從食物鏈頂端或較高的磷蝦、鯖魚、秋刀魚進行omega-3的補充。至於如何選擇優質omega-3商品?建議挑選通過全球最嚴格的海洋原料檢驗實驗室ORIVO認證,確保100%無添加雜質,不僅吃得安心,也能補充到所需營養。 |