防疫食材採買－蔬菜篇隨著防疫升級，開始漸漸減少外出採買次數，加上小孩子陸續停課的狀況，越來越多家長得照料孩子的三餐，如何快速方便的料理，也是採買時的一大考量。www2.tvboxnow.com- }. s E" u' h, Q" Z( C
可冷藏較久的蔬菜" G: U* J) i/ n9 z$ \
根莖類的蔬菜如洋蔥、蘿蔔等較容易存放，而整顆的高麗菜、青花菜、青蔥、大蕃茄、青椒及甜椒等，至少可放1週以上，防疫期間不方便外出採買，可優先選擇。
& {" K3 V! L: f; j( t公仔箱論壇- 葉菜類的保存期限較短，建議可用廚房紙巾沾濕包裹，可延長保鮮。
- 未剝皮的洋蔥建議儲存於陰涼乾燥的地方。
- 有切口的蔬菜容易變黑，須盡早食用。
- 青椒等可放透氣的塑膠袋，減少直接放冷藏導致水分流失。
乾貨蔬菜www2.tvboxnow.com0 ?9 z+ Q9 a- A/ e& N' R z8 U" d
乾香菇、海帶芽、紫菜等，可放一年以上，煮湯時都相當方便，而須注意菜圃、梅乾彩等，有用鹽脫水，增加保存期限，鈉量也會較高。
' A% {- Y: {& [" g+ ^$ Q公仔箱論壇- 乾香菇需密封保存，避免存放於冰箱受潮。
- 海帶芽、紫菜可用於味噌湯、湯麵等等。
- 梅乾菜、菜圃製作過程皆需額外加鹽，高血壓者需注意。
冷凍蔬菜
! u0 H h8 ]( D/ ztvb now,tvbnow,bttvb減少外出採買期間，偶爾會混搭冷凍蔬菜來增加青菜攝取，都是已經殺菁煮熟處理過的，只要簡單燙或微波，再加上胡麻醬、沙拉醬或灑點鹽就可以上桌囉。
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9 l% s, n7 p/ Y3 G, n, ]tvb now,tvbnow,bttvb防疫食材採買-蔬菜篇。
4 Q$ A+ w" M4 ]9 U" r. T/ \$ t {肉類也有好保存的選項嗎？下一頁看看營養師的更多推薦選擇！$ F& Z$ t+ z. g: @! v
防疫食材採買－豆魚蛋肉類平時家裡就會冷凍許多的肉類如：雞腿排、魚類及海鮮、毛豆等等。而這次因疫情在家時間長，也開始計畫購買保存時間長，無法外出時還能充飢，又能符合低脂、健康的蛋白質食物，提供以下選擇給大家參考囉！
* {8 p- p e+ s. p6 g" D7 \公仔箱論壇冷凍蛋白質－豆類優先tvb now,tvbnow,bttvb* N" \) a8 q% l# N+ j$ @
豆類因低脂、富含纖維質，為蛋白質食物的首選，冷藏的豆類保存期限都不長，因此可選擇冷凍的，如：市售的冷凍豆腐、毛豆約可保存1年。
8 R) _9 o* D2 M8 T3 z9 o. z5 ]# U( Etvb now,tvbnow,bttvb自製凍豆腐、凍豆皮及干絲等，保存期限約一個月，而是受真空包裝的保存期限會較長，約一年。www2.tvboxnow.com) x7 }& y8 q; ^" J' ?; u$ m% [
冷凍魚類及海鮮tvb now,tvbnow,bttvb* Y' ^& B+ u) C4 o5 \0 P
冷凍的蛋白質建議大家可以多選擇魚類，如：鮭魚、鯖魚、鱈魚、虱目魚、鯛魚片等等，建議去除內臟後再冷凍，可延長保存期限。油脂高的魚類保存期限會較短。
' O4 \1 [' j6 q: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 絞肉或切小塊的肉與空氣接觸面積大，保存期限較短。
- 醃漬的肉保存期限短，宜盡速用掉。
- 建議少量密封分裝，方便解凍烹調。
肉類以原態的為主
9 S/ m# h, o' _4 }8 X# b4 I Twww2.tvboxnow.com建議白肉：雞鴨鵝肉，冷凍保存期限為3-6個月、豬牛羊肉的保存期限為8-12個月；而加工肉品：香腸、臘肉的保存期限較短約2-3個月。
' s6 i( O2 n3 z6 N! w/ ?; T6 pwww2.tvboxnow.com乾貨蛋白質
0 N: M0 t( L5 [* w" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有在健身的人對蛋白粉應該很熟悉，可當作補充品，但建議仍需搭配新鮮的蛋白質食物呦。盡量以原態食物為主，若攝取不足或考量方便性，再來考慮粉狀蛋白質唷！www2.tvboxnow.com9 N/ k+ y! [! d
以採買的時間點先進先出原則，先採買的優先來享用囉！是不是越來越覺得家裡冰箱不夠大、冷凍庫不夠放了？
2 ?* { i, k: e8 U2 ?2 {" e TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V( S2 A0 E6 {2 O3 Z" [( B7 p5 O
防疫食材採買－豆魚蛋肉篇。 |
發表於 2021-5-31 01:58 AM
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