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如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。6 O# ?. J! l' H$ D1 c8 S
9 i* X$ \! {' q$ E1 X" _www2.tvboxnow.com一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。
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如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。. E( F" c" T# G: r. ~# D* T
0 |2 e8 _9 B& T9 L1 維持標準體重！公仔箱論壇- r! I/ c0 E! G4 z7 o
/ O) M3 p0 j% Q, |# u. I H公仔箱論壇◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。
* ]8 y+ c# z: H0 E, ?公仔箱論壇◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。
5 u Q0 |1 \8 a* F! t) h9 N0 Itvb now,tvbnow,bttvb◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。
. c2 l8 u6 Q2 N5 S O$ ]+ ?www2.tvboxnow.com◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。
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" J- T+ c. D, Z3 T( C1 B+ a/ h2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動
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◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。
7 H- s7 g. @9 n. p f4 @公仔箱論壇◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。/ F# j7 M- f$ T
◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。
' C! O6 _! {3 i+ U◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。5 s" i( W: _# w0 f. [
) n/ c1 @4 ~* x- @" a! Jtvb now,tvbnow,bttvb3 一定要禁菸！' w6 e$ T' L; Z8 n! X
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◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。
$ q2 ]# n3 _8 p; L( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
1 @( M y; ^+ T9 R1 D0 g公仔箱論壇◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。
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4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！
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◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。www2.tvboxnow.com* m4 S# Q0 _9 P: m7 E
◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。: ^; I# g: D4 V6 c) ?" \. a; @1 Z1 ^
◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。4 n3 }3 o! T; d4 E+ @6 v
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。
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5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！. T7 W* R6 j3 U r
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◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。
: v' x4 H3 N7 T8 K* u9 R◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。公仔箱論壇2 F6 ?# ~) j/ v- x& K2 k9 M
◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。公仔箱論壇7 l0 ]% N0 B5 `8 `3 E
◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。
E( ?7 m4 ?0 Z5 m, P+ s$ Z公仔箱論壇◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。
/ Z; B7 e2 z$ U- r$ x9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 ~9 O$ I( C% d% k- o/ Z' m
6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症
; U" ]4 b$ |( M+ o+ j/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( _/ X7 ^1 U% J3 P◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。
& n0 ?- Y) [- v( Z- }9 atvb now,tvbnow,bttvb◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。
$ E9 v5 L! N- m& s公仔箱論壇◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。
7 r4 x* q; Q+ nwww2.tvboxnow.com◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t6 a; n' w$ \( p9 l/ h
◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。
7 Q) Q, B9 n; D1 K( H/ v: ~◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。1 f* D& F9 u& y# C' e; x: E8 J+ u3 h2 V
% P: V, z3 f3 b3 l+ m) O# \& awww2.tvboxnow.com跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢公仔箱論壇$ F ~$ U2 z5 z- n, l) w
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「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」www2.tvboxnow.com y/ ?; D* m4 H, D
" W: j; R% b# \" E6 t' h9 B公仔箱論壇假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。$ V Y* l/ F7 `3 R
/ c8 N! ]8 {& {( ?3 {, @7 i正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。9 b9 f# i7 B7 X" f5 m) |
7 R. o. d0 g, ~, K. n& `1 z- H: i公仔箱論壇正確站姿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y( r* h R8 F O# A
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正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。
1 }5 f* m1 f: T( ?9 Z8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 A7 J. _) j5 m
請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。
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◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。
- x8 h' o, i& f/ [ ^公仔箱論壇◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。
5 e* O$ ~. l& v$ ?, @◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。$ O0 r0 F( S5 T5 [0 W
◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。www2.tvboxnow.com0 _0 u$ A0 \: J i \* v, O0 R2 x
◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。公仔箱論壇2 l. D. u; R6 N" n. L
# [( x2 `3 X% w, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確坐姿公仔箱論壇2 k; u# J7 o& M3 A- Q7 _' D$ |: T( w
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現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。
F t! v9 u3 g$ N& F0 l公仔箱論壇www2.tvboxnow.com( h; ~, M }% [; @5 S
◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。
; z: q% m; K, x4 t' X6 H% P! Ktvb now,tvbnow,bttvb◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。
2 V! r( v3 ?3 q t公仔箱論壇◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。8 `8 k: m0 K2 q8 Y$ ]8 l
◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。
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減少膝蓋負重的姿勢
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4 A0 b" |% o3 O- Q6 \# t5 uwww2.tvboxnow.com◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i- D9 ^( Z( W0 a+ M
◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
! G- e$ A! S4 D- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。
" D/ K# a; S6 y7 e. Owww2.tvboxnow.com◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。www2.tvboxnow.com4 a1 ?8 v6 v+ Z6 h* y" p6 Y9 _
◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。tvb now,tvbnow,bttvb3 {( Q& A: J3 C
◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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