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如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。
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一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。公仔箱論壇4 n6 x' m4 R8 }3 G! h. c0 R
7 F3 \4 M# ?. `# b& _1 [0 e如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb* @" J( q- g* B* f E; b
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1 維持標準體重！
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1 l! a( [7 E, ~) c' f2 r( ?www2.tvboxnow.com◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。公仔箱論壇3 n/ j6 r6 [& [0 j8 P/ O
◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。
1 G: u6 ~; g' h) s; G/ ], @! C' @: A2 F◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。tvb now,tvbnow,bttvb4 T# }' V& C* N1 s
◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。
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2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動
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$ G; M# z0 u# @5 s+ i0 c5 n9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。
6 o2 y1 ?& L3 ?◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。
# j9 G' R3 W/ Q* K' |9 J- Vtvb now,tvbnow,bttvb◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。
0 _7 x( y# n4 s9 M0 t3 Xtvb now,tvbnow,bttvb◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。www2.tvboxnow.com& j$ _/ p( O6 H5 Q$ N
+ ^4 P1 _2 Z) S' i3 一定要禁菸！
6 ?& ?0 `7 n" J6 K- v7 {) k) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _7 H6 h* O8 p
◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。公仔箱論壇2 p) ]& c. K# s: }0 S4 n4 D. x
◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。公仔箱論壇; z& B6 M( W8 A! p' E' X
◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。% g4 t* Z. x% X/ f' f6 I. ]( k
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4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！, j. S2 x8 T8 b5 [1 K, g, w! |
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◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。
; W/ d( l* S8 F* o; H/ @◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。
/ D& [. ]9 E* e7 ]5 z, K◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。公仔箱論壇' U4 Q/ I! I7 \) w' y
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。
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1 |& E% L; @: T$ o+ W8 f4 T. b公仔箱論壇5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！tvb now,tvbnow,bttvb* ?) Q+ K& u( f5 X6 \
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◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。
1 ^/ H1 {: i0 K1 |www2.tvboxnow.com◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。
- o$ h: ?- b9 q, i+ O6 D% P9 h6 {www2.tvboxnow.com◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。公仔箱論壇& A; _; u8 l6 J, D4 y w. A6 C
◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。. d( A+ b- t; Y
◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。公仔箱論壇9 S3 K& i& U1 X! j
$ Q9 Q) b8 a6 h' xwww2.tvboxnow.com6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l) w4 _, P0 n' C( |
' e% b0 U+ G T" P' q6 ^! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。
. g5 t& q0 X3 o; k: w* Qwww2.tvboxnow.com◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。
0 @( Z3 O Q6 V- @www2.tvboxnow.com◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。
: U* h' e# S4 C! ~) c, ~' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。
( z1 S3 \5 s% e D公仔箱論壇◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。/ B2 E7 O! q1 f7 [( K) d, u
◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。* a! I* T6 [5 z7 b3 }
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跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢www2.tvboxnow.com4 f1 N; E6 S; l" C
+ \& n- ~* z- U7 t+ k" }公仔箱論壇「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」公仔箱論壇& C* m# r, j) Z; f. c
+ ]/ u; K2 k7 K: n" ~/ q# B% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。4 f9 Z8 H4 Y9 |& a! }
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正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。tvb now,tvbnow,bttvb; r5 L" ?4 G1 n7 z
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正確站姿
: S/ Y& ~$ L" h9 N2 Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R. }. C$ r+ i( ]3 p
正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。
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請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。
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2 n5 o) z) U# D# N3 o: g. f3 q5 ntvb now,tvbnow,bttvb◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。公仔箱論壇9 e; Z# J) y% s; {
◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。; C( u5 t% n9 N+ b( M' s$ a4 U& F
◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。
( O' v) [ |3 ]% T1 |2 s公仔箱論壇◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F/ i, Q/ F5 w1 L
◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。tvb now,tvbnow,bttvb; a/ P# p, r/ o' l1 W# G$ H8 x1 f
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正確坐姿
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7 R% {/ ?9 y1 F3 N, a. ^現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。
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' S/ C' q- ?: d4 Wwww2.tvboxnow.com◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。9 e0 V9 v7 w% f, O" E( v4 J6 J
◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。
% ` g" s& O8 u8 Vtvb now,tvbnow,bttvb◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。
7 U* B. ?# \& A; B2 X2 u◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j. s8 V5 b8 F$ Y# \6 g1 h1 ?" O7 T
/ C! n9 G8 X) e8 c" R8 F減少膝蓋負重的姿勢
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) }9 H5 }2 F% S& ^( r9 ctvb now,tvbnow,bttvb◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。
: ] s) |% Z! q1 z( `# _3 a公仔箱論壇◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
. m3 T! K( x! E+ X3 c$ N公仔箱論壇◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。
' g0 y9 y1 |0 R' L9 l( o/ [* Utvb now,tvbnow,bttvb◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
, ~# N6 }: S$ j ~% btvb now,tvbnow,bttvb◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。5 g$ \, f# r6 ^0 W
◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。8 P, C8 R: x; o5 Z0 x4 \
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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