8招助你睡一個好覺www2.tvboxnow.com) E: v) L# A1 M
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睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:www2.tvboxnow.com3 A+ {. i" o# F, v0 Z! }
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1. 建造一個睡眠環境
2 g+ V1 U3 [/ }0 ` 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
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! ]' t! W2 O1 X; y4 f6 v* G* zwww2.tvboxnow.com2. 建立規律習慣' C7 M5 D" G2 h9 J: ?8 W- f
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S1 i* `- O) K( T) T
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3. 遮擋光線
& J* t& r1 r0 Y0 N( q' g) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。8 X* ]& a" ~" b
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4. 消除嘈音
) i- u) Q9 x! I: s6 T& @tvb now,tvbnow,bttvb 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。www2.tvboxnow.com9 p! s0 b: K, z: x+ ~% `
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5. 夠鐘就不要碰咖啡因www2.tvboxnow.com0 t0 ]! y' J0 ?4 S
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
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6. 不要飲酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B% F# r. g2 q5 Y/ Y; l7 x
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。- q. Y: s# `$ ^9 f
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7. 避免重口味食物tvb now,tvbnow,bttvb- E- W/ Y* Z1 a
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。公仔箱論壇$ I+ C" t S j
* _' {* U. z* R; qtvb now,tvbnow,bttvb8. 確保睡床只用來睡覺www2.tvboxnow.com' p4 D) W4 M0 \5 s% ?1 `
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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