[健康資訊] 五十三項的健康知識

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。- r; _4 J3 D+ R) r
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。

02、多騎自行車www2.tvboxnow.com* J2 ]  X, y, O
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L5 f+ ^8 I8 o) g+ G
03、散步半小時* I! q/ O) {  w
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。tvb now,tvbnow,bttvb$ v( I4 _, a$ ?5 o$ g, V
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。* I+ f0 ?9 ^; t* B5 S6 V

04、多走樓梯tvb now,tvbnow,bttvb1 e1 u: u; c- k  A4 _8 M
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。/ _1 y* _+ N% A* }4 D

05、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u/ M+ y$ Q; X9 y
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。

06、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。

07、要吃好早餐/ E" X; E5 N- r! S, W
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥的早餐，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。

08、多吃有機食品
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。公仔箱論壇4 b, S; y6 W# F; d6 b8 Q
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。www2.tvboxnow.com* v( ^) }4 M8 o2 M: i

09、多吃核桃0 ]. H. ?$ x. N
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。. M  Z7 f8 ~8 F; b  u
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。www2.tvboxnow.com+ u+ H* h( K5 o6 r8 K1 g- e

10、少喝碳酸飲料公仔箱論壇* ]# F2 h- o8 r
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。# c+ D( o8 r0 b$ ^
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {" D9 T0 Z) T3 L

11、多吃魚& g, k8 X. q; L* h; V$ J
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。www2.tvboxnow.com3 n3 p, `7 P- f. [: g  N

12、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。www2.tvboxnow.com9 ]- c0 j- M' W7 d. K6 k# x
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。www2.tvboxnow.com) F/ {/ [. P# F
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。" i! t( w0 k' ]/ r" x

13、多吃綠色食品
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。www2.tvboxnow.com7 o2 T* `% j% ^( @" t2 a2 K
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。3 _9 I! o5 B3 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  `  q7 H9 F0 c5 B6 G
14、補充更多的維生素Ｃ( Q4 b( n3 n8 N
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。

15、為懷孕做好充分準備TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e  i# P$ p4 Z
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。
% L% T+ {- j$ r( c$ x# t
16、聽自己的「心聲」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j& C( f- L8 L- a6 {* t# }
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。1 o! n5 @$ H- S  q
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。tvb now,tvbnow,bttvb6 m2 m( O8 U8 o4 R+ C" l

17、不要壓抑自己公仔箱論壇3 ~0 e7 L7 A* B$ _# N
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。tvb now,tvbnow,bttvb3 D2 J& P' z2 z$ {5 s& S5 r

18、表達自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {  H! i# g: h" a& H; l
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己的表達能力。
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~; }6 G1 L6 U

19、盡情地唱歌www2.tvboxnow.com) V, z" Q2 d$ ]8 ~6 s5 u7 h% m" H
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，有益於身體健康。www2.tvboxnow.com4 n0 }( o: t$ d6 P, n$ U& ]6 D
tvb now,tvbnow,bttvb9 Q) @2 A. u: ?0 O1 m
20、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y# p& z& B( Q; l+ {& c8 k6 i+ ~
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，來思考晚上想到的問題。www2.tvboxnow.com$ _( f' _; }* z+ i$ p( S$ h* _
. P( k4 ?* S8 z0 Y. q( I1 }
21、每天睡八小時tvb now,tvbnow,bttvb! ^+ W/ B* @( g1 B9 a7 Y# N
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。6 g6 s3 A( I9 N/ R8 ~( o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K2 T! Z1 a  }* l+ R
22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。www2.tvboxnow.com" |2 D+ T4 s9 r' [
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。tvb now,tvbnow,bttvb' M5 y2 k+ b# o1 [$ P; a
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。www2.tvboxnow.com( c1 E( P# _8 [1 l
www2.tvboxnow.com7 [) S) ^1 a# i8 ]) ^" m0 P9 v' _
23、及時進行身體檢查2 o& f& F0 A  E- A$ \& ?( r' a$ l
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。www2.tvboxnow.com+ P1 `$ T. {" v$ t
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。
公仔箱論壇3 w: U" j: A8 E7 G1 X
24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。

25、少用漂白劑www2.tvboxnow.com9 K  ~3 [: i! H0 \4 E+ W2 k
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。
公仔箱論壇8 T! Z" {- `; d% |* k) C
26、留住耳垢公仔箱論壇, p  {' S: Z! O" ]9 ]
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。
在某些情況下，還可能損害耳鼓。4 k+ y0 V% d3 u$ y# ]- X; q
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。
) @' V+ t- e+ \
27、進行掃描檢查
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `3 |! b0 x: x5 V
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，阻礙精子行進，造成不孕。

28、善待你的眼睛公仔箱論壇  y* t( Z- J0 U1 R; x
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。tvb now,tvbnow,bttvb* t5 ^, G: I6 U/ e* v3 U+ J
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。
8 ^1 m" q6 P" K9 w! c
29、躲在陰涼裡' x& J) j3 u& g$ l# v
請盡量避免陽光強烈直射。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N/ q0 h" o2 j2 P' v1 H$ B' W& m& \+ F& ?
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。5 ~: F" h% ]: {( Z% W& A6 x9 E# f) a
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。) i. h3 G" Y* E; Z. m" z; J
公仔箱論壇, {. J& ]! u! T3 y1 d4 v4 ~: Q
30、扔掉所有垃圾6 A* _' P( z2 p% f3 Z) i* }
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿www2.tvboxnow.com; G( s( F' ?  ~0 c
的話，就足可証明你的垃圾太多了，到了該清理的時候了。
公仔箱論壇/ v, I& c* T) K  v
31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。
0 t. |! Y+ p; O  T2 i" o, k
32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。www2.tvboxnow.com# _; O; h8 N3 A& w

33、17歲智齒發育。tvb now,tvbnow,bttvb& a) x% R2 P, {9 W4 l% n
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。tvb now,tvbnow,bttvb" S8 ?9 }1 W2 X5 F- s
www2.tvboxnow.com* \, ]$ `7 o* _( `! q
34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，並多曬太陽以獲得維生素D。
tvb now,tvbnow,bttvb; X, G5 ~! f' d8 ]. E
35、28歲男性開始脫髮。www2.tvboxnow.com5 g2 C- P2 w/ j; Q6 q! O
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `. [& r6 z8 f5 S9 y

36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。; s* T, v, k) v- J8 E

37、34歲女性最佳生育年齡。公仔箱論壇) h# N: \9 r1 I* s: o$ x
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。& [; b3 X) S  B& `* D
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。

38、35歲白髮開始出現。
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。

39、40歲男性生育能力下降。
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物提高精子的活力。

40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。

41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y  q) ?( u& B' [
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。公仔箱論壇2 }  _- @% d" ]0 D( L) x
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。

42、46歲開始出現老花眼的症狀。www2.tvboxnow.com7 n: c- z5 _5 d) T, r
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。

43、50歲開始出現帕金森症。
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。

44、51歲是女性更年期的平均年齡。公仔箱論壇# o* o3 a2 y- F& ], L5 i
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
公仔箱論壇. n+ _9 T- O7 G8 E# }4 \' t# p, H
45、59歲容易受到皮膚病的威脅。公仔箱論壇' K0 S/ F& n' y
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。
公仔箱論壇% v- X* `( M% E, i4 w
46、60歲白內障問題突出。
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。

47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，對卵巢癌細胞有抑制作用。
tvb now,tvbnow,bttvb+ k) j+ R" H* i/ y7 ^9 O- c3 H, l/ p
48、68歲是關節置換手的平均年齡。公仔箱論壇* [' K* f0 Q3 u
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
公仔箱論壇& t! d& o- [" ^9 a3 d% V! ]
49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
" o" B( b& Z3 X  s. Q+ j+ k8 [
50、75歲大部分人會有高血壓。5 K8 c, u; V' \7 m' c, E
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。tvb now,tvbnow,bttvb+ i7 r6 v9 O+ v8 S: q. Z9 @% j

51、76歲是英國男性的平均壽命。
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。

52、81歲是英國女性的平均壽命。7 g2 G% b" W7 i
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T/ r. Q  d+ q* C

53、高抬貴腿
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。tvb now,tvbnow,bttvb3 ]& ?. N- ~4 k; w5 `7 ^4 x) {
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

simonlo3