[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `0 V$ P1 O4 u& P
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺公仔箱論壇  Q0 _6 e  g2 M. g- P
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w$ M7 C% L. `4 [% W
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話公仔箱論壇9 O  T7 d; ^! Q! w5 L
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T. n2 v3 ?! @" E4 {1 y$ B# z7 y
6.避免喝酒www2.tvboxnow.com/ }8 v& K7 z, L- E0 i
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑0 u& t3 z8 h8 X9 ^
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t/ v" f% ]; C7 ?4 a7 L
11.放鬆心情公仔箱論壇8 I- E  r& S  F; Q: T
12.使用耳塞、眼罩等工具www2.tvboxnow.com# L* s2 e: h! g/ Z( f5 k
13做運動公仔箱論壇. s3 F  R6 w, b: k: r
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】
1.飲食均衡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z, k  g; O9 M3 d; A
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J" U! S3 j+ C$ T" _7 O' Z1 I: v
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性/ l2 d* K, Q6 ?2 ?/ V# l
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^# u$ p* E$ h
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁tvb now,tvbnow,bttvb7 d9 L  r% e* w) y" K, _6 d% r
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，www2.tvboxnow.com9 l# y- {/ X3 ?0 B

泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛公仔箱論壇8 L+ M9 V% |6 y  E
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，
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保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，

將血液及其他體液帶離子宮 -
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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【暈車暈船及暈機】
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味  l. M- _( ~+ ^0 e+ {! w' V
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D$ Y& U! q- S: N
4.避免飲食過量公仔箱論壇5 n% j' y3 p' u& {" e  k: x$ ^7 c/ _
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足tvb now,tvbnow,bttvb5 r' V. D3 D$ `3 Z7 T, q1 }  X. q
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板www2.tvboxnow.com# O, O. Y9 |5 Q  i# X5 M
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊6 L) ~( v& z/ Y0 i4 ~2 s' {
15..吃點橄欖或檸檬tvb now,tvbnow,bttvb- v  I0 a& o1 e5 Q
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液tvb now,tvbnow,bttvb' S/ C- H9 q# }7 t6 Q
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，& K3 T& O8 F5 A+ K9 o; u

以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機$ \( j/ m& T- w# ], G! R) C6 ~. h
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己, A, h% h' E, a$ j
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮; c2 H$ C7 c0 P* G( j+ ]9 r
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈www2.tvboxnow.com; B7 A+ R% v$ ~! ~  t
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛www2.tvboxnow.com8 d# Y( M' [( e  L0 o
7.深呼吸公仔箱論壇' k1 n9 i# `6 x% h  K- s$ S/ u4 L8 L
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮tvb now,tvbnow,bttvb. t2 J2 ~* p9 s6 u3 C( [  C; m
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉公仔箱論壇+ j1 l6 G5 j0 Y
14.洗熱水澡tvb now,tvbnow,bttvb. @  ^1 U/ F4 T
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉公仔箱論壇0 D* d, J, E, b
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈6 k0 _: c% D, s& u
17.禱告、寫日記

【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀1 s7 M2 p! O9 g" n5 o) R
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒/ @5 Y& O9 [# K
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力tvb now,tvbnow,bttvb' M  ^# X' ]% s( ~
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累tvb now,tvbnow,bttvb$ L8 q! q! ?/ A& l% B9 w- V
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y' T' N% q9 d: K. T; _5 }- ]2 I  u
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌公仔箱論壇2 q7 p; `: c! k; A
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適. \; e# M! o1 I  F4 Q  [
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡$ i! H$ h" P. q3 b, X4 J
14.洗熱水澡tvb now,tvbnow,bttvb0 ?/ j  b2 z% ]& n; Q6 S9 K' @
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感. G1 Z5 z$ _- N* I, L1 `) |2 U
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫/ x2 Z0 E) W# T+ m& ]" u' E3 Q
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫4 ?: P1 V1 _7 B9 g
20.氣喘或呼吸短促時應就診TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n3 H) B* ]+ \& u2 R7 s' _

【低血壓】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U0 }, p5 G- M) O0 O. @' e/ d# y3 W: V
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n' g: s" e$ P3 P: m% J
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐tvb now,tvbnow,bttvb/ G6 x6 t6 L0 R4 J( w* C* t
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起; x( [/ K* O7 Y  }& H
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【高血壓】tvb now,tvbnow,bttvb0 y# r1 T. z; g: g$ F( @, S
1.控制體重公仔箱論壇9 P/ Q! @, I9 z- H2 L2 v
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切公仔箱論壇+ [* t) @  D% A% k6 b" O) }
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話www2.tvboxnow.com2 C1 f5 r0 u" v6 ?, l
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

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