減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。
, X9 H2 w- s$ d+ i/ ]% P/ vwww2.tvboxnow.com, i2 O& [! V9 o% W, W8 V7 G& L
為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：www2.tvboxnow.com5 t9 Q* Q! V$ F6 `7 A
/ J9 h: f% U D7 h4 a2 @+ A公仔箱論壇1.控制熱量攝取，低熱量飲食。
2 E4 ]* G2 ], ]5 p$ v1 G: N9 l# N! a3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~* @2 U8 J- x, s( G
3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸)
3 x& `- C' I6 M9 T- H4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。
2 S$ _% Q Y6 M5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免
; M" {' E* w7 h' F6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。 tvb now,tvbnow,bttvb& z1 x# P# ^2 [$ \; J3 u- v
7.經常活動，運動每日２０分鐘。
2 ?4 F( r$ l: i& Uwww2.tvboxnow.com8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。
. G6 F1 q8 S2 Y$ @$ N4 H公仔箱論壇9.養成每天排便的習慣。 www2.tvboxnow.com; Y* ^/ K0 u! H
10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。 tvb now,tvbnow,bttvb4 f O8 n$ ~2 f$ ^2 F
12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。www2.tvboxnow.com$ H) s5 q/ t3 V7 _/ u
6 |/ q$ @0 _- M( E* c9 G: swww2.tvboxnow.com【以下食物盡可能避免】tvb now,tvbnow,bttvb9 v# \3 n- b+ i5 p
‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。 tvb now,tvbnow,bttvb# P ?% o. j- u y! e \- E, F# F+ w. X( U
‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。公仔箱論壇; S3 K9 p, F/ p) e7 S
$ E5 Q, i* B. i* `tvb now,tvbnow,bttvb【以下食物可適量攝取】
, r1 K' D* U) b' W" Y‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。
5 B# M h e. A3 D- M6 N; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧以魚類代替普通肉類。
1 F/ P4 E# P2 v2 P( J‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。
4 U2 f+ r7 T0 I e
. o/ g: |2 L& }4 _0 |, l6 R7 F+ x/ Rtvb now,tvbnow,bttvb在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。
; V5 n, q8 v+ ^, k: D' e( N% F公仔箱論壇- g3 K+ t7 J2 ]. q5 Q3 ?: T3 {
只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
| 
