4 R6 H+ R% H: p/ [6 _1 ?編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
* z) C0 t! {" C* L) L8 mtvb now,tvbnow,bttvb一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
9 [1 g2 C' Y/ b這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。3 Y* x3 h# {/ [# o' O' [# m% j
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。www2.tvboxnow.com% V+ Y5 g. w' U4 q) u8 f& X" z- ^
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
( b; X1 E4 P# z公仔箱論壇2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
$ ]/ [2 v T- `% y* t3 x B# ]3. 浮具或器材突然毀損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?( B- f6 b- X6 m
4. 酒後玩水。' P0 o3 H* e! d2 a- N6 D
5. 空腹下水。
& u& T( ^+ q; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 過度疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb: o8 N7 Q" e/ z6 [% `
7. 身體疾病突然發作。tvb now,tvbnow,bttvb9 z, E/ b9 k3 z# ~1 Z1 a
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
: B& R/ _- q, u9. 跳水撞傷。
$ T4 G, {3 r8 l. g. w$ h% Xtvb now,tvbnow,bttvb10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
; G n( a" A E. O* ^4 _) ?www2.tvboxnow.com溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
|8 H( T* v) N1 Z. F) ?9 @1 }公仔箱論壇 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel( w* t T, _' C4 w1 r# ?2 x3 O n
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。www2.tvboxnow.com7 N$ f4 a( ]0 W
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
* T7 {* v) z% u' |! a. H此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
, g+ ~3 r. b/ S9 [8 D+ X! A公仔箱論壇如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
4 C, T# p9 E5 w$ R4 |- c b我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
+ S% D& e$ J+ ~. y水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
5 Z# C* t7 q" I9 ~9 _* M4 R% a$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋公仔箱論壇( l o' \+ b8 r7 g! C
1. 將手用力握拳，再張開。
$ W6 {. U' q X& x2 N3 Mwww2.tvboxnow.com2. 重複數次直到手指不再抽筋。5 ]9 {% C( K9 U' p$ e$ |; M
二、手掌抽筋
, v' X4 f b4 M- c, v: ^3 U% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。( |% ^* O- w3 P$ W0 N0 a/ Z$ ~
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。公仔箱論壇& R9 P' Q6 `2 e
三、腳趾抽筋! Z5 K F% o: l! q" W% A
1 成水母漂姿勢。
0 g( ~5 t! S% H8 bwww2.tvboxnow.com2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
- ]% n( L- c2 \$ A% D" O1 f公仔箱論壇3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
_$ j+ |7 }) Z uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvb now,tvbnow,bttvb3 v7 P8 x' x# x. g
四、小腿抽筋; }6 n" [: j7 k9 q t8 G. P6 k
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K3 [# @/ M! q
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。www2.tvboxnow.com( ?* a& b5 R p* X9 Z5 @0 `
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
8 {4 o1 h/ j, D& m4 需換氣時抬頭快吐快吸。4 f4 T% E6 j$ z" A
五、大腿抽筋1 o7 R6 j( e& {, R* S( r8 t: p
1 呈現水母漂姿勢。公仔箱論壇2 |' O# b7 J k. \: G
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
3 B4 H: v9 t8 E: ~3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩大腿放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R: v6 U( x6 k) `" p% |
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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