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編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。tvb now,tvbnow,bttvb/ p0 t/ N0 W+ E, d( @" u ]' I: T
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
8 A* S# p! x, Q( N' rwww2.tvboxnow.com這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。tvb now,tvbnow,bttvb$ j7 K& o y' e1 t
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
; P% V/ m0 e# e' O* V$ Ytvb now,tvbnow,bttvb1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
3 F+ V' [% G& A. ^7 g- T0 U- s2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
) g; e& U" J4 @/ x公仔箱論壇3. 浮具或器材突然毀損。公仔箱論壇5 N! x7 r d* X' f4 ?- H X
4. 酒後玩水。) ?' k$ t' j( G- r" s& |3 ?
5. 空腹下水。
; M; z. t8 u' Z% g7 b6. 過度疲勞。
0 m& ?6 `5 w. u3 `2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 身體疾病突然發作。! F0 v% `4 r1 X- Z/ ~7 o" g
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
( y5 J4 I" O) q1 F0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 跳水撞傷。
8 g I- B- T" ^0 j0 B1 y! [# {www2.tvboxnow.com10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
0 Q' ~& R5 e& N5 B( n2 {www2.tvboxnow.com溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。公仔箱論壇3 b% V' h- T+ V- t' Q# }
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
3 B3 G& h' D; Q4 B6 A( Wwww2.tvboxnow.com為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
: G3 A6 B, e7 e: {$ y' f$ Y. M公仔箱論壇根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。! W* h* L3 n4 a1 Z
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
U( j2 `5 K$ U' I如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。www2.tvboxnow.com8 D% |% |( F; y7 z+ ?9 n
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
t$ j J2 k4 |4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
- P- K4 `- `# l7 H) |* k5 _' O1 r公仔箱論壇不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋www2.tvboxnow.com& k/ ?! [. A( v+ x/ D! m( G
1. 將手用力握拳，再張開。公仔箱論壇9 D! ^3 Q# w0 U
2. 重複數次直到手指不再抽筋。www2.tvboxnow.com8 `! D8 O6 {! Y6 }& Z; D, M; a
二、手掌抽筋: F7 O) s. \: \" o* i
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
0 k" |" o# M# R/ C; i" T5 B* a2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w5 |4 V5 A$ c! ]1 g
三、腳趾抽筋+ U5 y9 R5 \- [$ t r
1 成水母漂姿勢。; F9 e5 a2 x# m. y! R+ V+ U
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。www2.tvboxnow.com0 c2 @5 f/ C" F2 [- R& }
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。1 |; ~- m. X; x# N9 F
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
- ^! z( p0 h) H; B; [; e1 s1 O四、小腿抽筋www2.tvboxnow.com3 s6 A% K' ? }
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [3 M; o3 g. L& R, {
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
8 G4 P! o' _ G6 Nwww2.tvboxnow.com3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb: r8 d' h: T: F* w* e
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
5 a/ B) w) q" owww2.tvboxnow.com五、大腿抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c. }+ n' ~$ h7 `- q+ g4 Z/ V4 m
1 呈現水母漂姿勢。3 c! x! X+ \6 f3 L, W+ D R
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
6 a% @& _1 M U8 c2 b& Swww2.tvboxnow.com3 另一隻手按摩大腿放鬆。
, K9 H/ u, O' ^ Y# [' \最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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