 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i: @* M; n) y
編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
- @; Q4 V T5 N- r/ \公仔箱論壇一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。* X: V1 j: o6 c7 k, e
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
- W9 V1 l: a5 o, J& Wtvb now,tvbnow,bttvb盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
3 a% `: I" J- i0 |" iwww2.tvboxnow.com1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H8 @- E: _ J1 ]. a, L. s( r7 I
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
9 B. s1 B) X) V2 A( Wwww2.tvboxnow.com3. 浮具或器材突然毀損。公仔箱論壇2 I0 n% J' Q2 v! f
4. 酒後玩水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f0 m' i$ F$ b, _
5. 空腹下水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q1 C' n$ ~4 L2 R V. o
6. 過度疲勞。% d: v8 F- s6 [7 A$ j
7. 身體疾病突然發作。www2.tvboxnow.com# V' A7 ~7 V g5 V/ ?. K
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
; f; W6 V, q; w6 A" J9. 跳水撞傷。" q" Y) a, c! w1 P. U2 \# H
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
1 F5 Q; b7 G7 U& n ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
) [9 p% l- u( d9 t0 k- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
3 [% I7 ]# L2 C為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。8 i \$ B7 I% Z" |1 e) F
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。7 o( R! \2 L( N" m+ z
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
* h) q, y, m( z, o- S7 k( }. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
( ~1 z9 K( c; f$ u5 e+ J我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。www2.tvboxnow.com) j3 @2 s+ l7 F& ` N. y) O
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
% r/ t% P' C3 O6 P; `" Z( \不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋www2.tvboxnow.com7 [3 K* T# \( p) I5 b" q7 Z
1. 將手用力握拳，再張開。1 Q/ P- Y4 h. l5 y0 ~) h1 X! ^
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
, n( U1 \/ O$ A4 w* ?& p公仔箱論壇二、手掌抽筋
! y* C7 i' K/ G8 o, _ q1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
" s% t" S, A; s5 d8 i6 K公仔箱論壇2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。9 F* }! s( a4 c8 C
三、腳趾抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^+ y& g2 C+ J2 X4 _' h
1 成水母漂姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb1 v* I, @( }/ M6 |% c2 v
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。/ d$ \1 B$ X% Q8 f: {
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
1 s& A. N3 C0 X1 s8 @www2.tvboxnow.com4 需換氣時抬頭快吐快吸。
, A# {" \- L+ {% t# \9 Owww2.tvboxnow.com四、小腿抽筋) Z" C, y( Y- t4 W
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。公仔箱論壇( S# B$ _& D8 O. w4 o1 j! i
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
5 X' a! I8 v3 ]7 S1 ntvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
- a. s; L3 Y& l4 V9 hwww2.tvboxnow.com4 需換氣時抬頭快吐快吸。
6 b( a9 K/ T } D2 L) zwww2.tvboxnow.com五、大腿抽筋
2 s" l! L; i- Q2 x. R2 ]tvb now,tvbnow,bttvb1 呈現水母漂姿勢。www2.tvboxnow.com' _9 m0 z! l/ T1 \1 w1 N+ `3 I7 z
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
5 ?, L$ @$ I5 V+ Q6 N& g. _0 O' B, }3 另一隻手按摩大腿放鬆。
% W- C0 @$ G. [7 t/ d- o最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
| 