加快新陈代谢能减肥，可是具体应该怎么做呢？
3 z3 k) x6 k- z* z6 R0 r
, P/ ]- q. \2 h3 k- \, G# g 适量饮水
7 B5 `8 w. o i6 K7 u4 V& b公仔箱論壇( P* C& {* ~$ r- m/ X
新陈代谢需要水。美国犹他州大学的研究人员说，如果身体缺水，那么身体消耗的卡路里就会减少2%。如果你的尿液颜色比较深，那么就证明你每天饮水不足，记住在三餐前或吃点心前的半个小时，喝一杯水。
# {! `/ ~/ u( p! O5 {* a9 ~公仔箱論壇www2.tvboxnow.com6 f% x, ?) g; X% D( m8 ]) }% [
多吃辛辣食物tvb now,tvbnow,bttvb$ y( ]# W4 B; u7 X: S9 ?4 j
. i5 B: F2 q( Y
研究发现，1小汤匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素，能使新陈代谢率提高23%。在做炖菜的时候，撒些胡椒粉，不仅能改善口味，而且还能减肥，何乐而不为呢？
" H7 q% @" b5 s公仔箱論壇4 C* w: K" J& @7 h; { M# P: z) A
补充蛋白质2 I( y1 P7 A$ U- w- B7 g$ r- ~) o
' ?: U' V1 ]+ ]( Vwww2.tvboxnow.com 蛋白质能加速新陈代谢是因为身体需要用更多的能量来消耗蛋白质。研究发现，消耗蛋白质所需的能量是消耗碳水化合物的两倍。一般在我们的饮食中，14%的能量来自蛋白质。如果我们改变一下饮食结构，让蛋白质提供的热量加倍，碳水化合物的摄入量就会相对减少，这样每天新陈代谢消耗的热量可以增加150卡路里至200卡路里。tvb now,tvbnow,bttvb. t$ r2 o/ {6 V G: \1 Y$ x
& X! f! Q5 H+ Z' ? r+ a
举哑铃www2.tvboxnow.com& G7 m( F7 c. n: ]3 Z* }/ t
6 A. [( x0 D3 Z9 J! ~2 C3 Rwww2.tvboxnow.com 力量训练能帮助人们锻炼肌肉，每增加3磅肌肉，新陈代谢燃烧的热量就能增加6%至8%，这就意味着每天可以多消耗100卡路里的热量。 |
發表於 2009-2-28 04:31 PM
| 
