 公仔箱論壇0 O/ ^- E! c7 I
樂齡族必收！６動作把運動融入生活，訓練肌力、預防肌少症。www2.tvboxnow.com9 K1 v# W- H% |5 L7 D
( l" b; ^: g, ~, o' W. f& y% C* p7 m
公仔箱論壇% D% ?1 }$ x; u
; W) k. x1 h9 Z) ~www2.tvboxnow.com老當益壯的秘訣是「常動健康」，想要享受退休後的樂齡生活，規劃不同的生活課程，首先「坐而言不如起而行」，養成運動的好習慣，搭配健康的飲食與良好的生活型態，才能遠離疾病。國民健康署吳昭軍署長表示，在新冠肺炎疫情下，為了預防長輩因外出限制、運動頻率減少等原因，而導致肌少症的發生，國民健康署提供6個生活化的動作，從起床做起，讓運動融入日常生活中，讓運動生活化，生活運動化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e5 V) \: P/ N# b
6個動作包括：「向上伸、左右彎、刷刷牙、洗洗臉、梳梳頭、舉高高」，鼓勵長者將日常起居的活動，融入在居家運動的一環中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X$ d, ^# i2 @1 T9 p& M3 a
長者日常６個動作，揭開樂齡生活的關鍵一、往上伸懶腰：早起最重要的一個動作，舒展上肢筋骨，作為起始動作；上舉時大拇指朝上，手往上舉，避免肩關節夾擠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W8 W1 e1 X: U+ Z2 p4 s% V
二、向左右彎腰：一手高舉過頭向對側彎，向左邊及右邊彎腰伸展腰部，預防腰痠背痛。tvb now,tvbnow,bttvb5 j2 f7 E+ y; z7 C$ V
三、拿牙刷刷牙：刷牙動作以訓練維持日常生活功能，口腔保持清潔，避免手部關節攣縮。
- S4 G0 n( _+ ?- [# ^+ S) Ztvb now,tvbnow,bttvb四、雙手洗洗臉：洗臉動作以訓練前臂及肩膀運動，延緩肩關節老化。
. k9 t( e2 g+ D. w五、往上梳梳頭：梳頭動作以增進肩膀活動度，還可以舒緩肩頸痠痛。
_5 y" i9 |. ~# H( I+ i# r六、水壺往上舉：1.拿起水壺上舉，訓練三角肌、斜方肌、肱三頭肌。www2.tvboxnow.com7 [: I$ P9 h0 M$ o$ L6 [
2.上舉時，大拇指朝上手往上舉，避免肩關節夾擠。
; k: |+ y9 N! Y+ I& ftvb now,tvbnow,bttvb 圖／國民健康署提供tvb now,tvbnow,bttvb0 j5 g' g- j6 j
動動身體好、飲食不可少，肌少症快跑國民健康署提醒，防疫期間不論是在室內或室外運動都要記得維持個人防護、保持社交距離、適時配戴口罩、勤洗手，建立良好的衛生安全習慣。
) p; i+ R2 \& H$ \www2.tvboxnow.com除了上面介紹的6個動作之外，為維護長者日常生活功能，看似平常的洗碗、洗衣或掃地等家務，都是增加身體活動的選擇之一，只要適度地增加動作的幅度、力道及時間，不但可以協助肌力的提升，還可以降低長者衰弱風險，搭配均衡飲食（尤其蛋白質的補充）及充足的睡眠等，減少肌少症的發生。 |
發表於 2022-8-14 12:57 AM
| 