如何預防腳抽筋9 P, T4 F2 s9 D. z# b2 e, J. a6 J
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定義：
1 K8 u5 E6 m. xwww2.tvboxnow.com抽筋，是因為肌肉中無氧代謝的產物乳酸於肌肉內堆積，或是由於其他體液電解質不平衡，進而造成肌肉細胞中鈣離子的代謝不正常，肌動蛋白與肌原蛋白結合後不分離，致使肌肉突然不自主的強直收縮的現象。
9 M7 S3 _, x2 a臨床表現：突發性的某一段肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，一定時間內患者無法使收縮的肌肉放鬆。通常持續數十秒至數分鐘或更長，經由休息、按摩或換個姿勢位置，多半可以自行緩解。緩解後這塊肌肉依然會感到疼痛或痠痛。一般以下肢腿肚最常見，也就是所謂的腓腸肌痙攣。
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造成原因：公仔箱論壇2 g; q1 d& t) Y. O) K' J" d {
5 i. d) N3 ?& `! Y' @; Q1.抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生不自主的肌肉不正常收縮現象，以下肢較常見。
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/ Y8 o& S7 V4 W- s6 Z$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.腳痛的原因更多更複雜，可能是過度使用、關節炎或骨關節炎、神經根病變如坐骨神經痛、靜脈炎或血管栓塞、間歇性跛行、脛骨疼痛等……。tvb now,tvbnow,bttvb: L! B4 r+ M5 M, C8 a+ I
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) Z" p$ o0 ], f9 w3 `' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以是暫時性症狀，也可能有潛藏性的病因。
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& V& o @6 b# u- Y+ `) o7 ^www2.tvboxnow.com要怎麼預防才好？公仔箱論壇! C( u) w+ z% O5 M
1.活動前要做適當的暖身及伸展操。活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。
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4 {( \: o' v( ptvb now,tvbnow,bttvb2.在運動前及活動中要適當補給水分，尤其是在溼熱的天氣下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F5 {/ d0 _. J# e s' r) v1 ]" {
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3.補充電解質尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁、或馬鈴薯。
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4.避免跑步後肋部劇痛的方法，就是要加強運動前身體側邊的暖身及伸展，並且學習使用腹式呼吸。www2.tvboxnow.com% k4 s: E/ H; B1 W; p3 i
# P8 o+ [% n+ k) }; x) c* C5.對於晚上睡覺中抽筋的病人，在睡前洗熱水澡或局部熱敷，並且配合適當伸展運動將有助緩解症狀；睡覺中的腿部必須要保持溫暖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N" ]: s# S$ e$ W
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怎樣照護自己？
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8 W6 \- z& L4 [% A4 y; g) N1.輕緩地伸展及按摩痙攣的肌肉。
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* R5 e0 a$ C# ]: F: b( |2.多喝水，抽筋通常和脫水有關。公仔箱論壇" A6 ~( d( R+ r: u3 l9 [/ o1 L# F
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3.對於脛骨疼痛的處理，冰敷或塗擦成藥止痛劑（如阿斯匹靈、普拿疼等），以及休息1至2星期後再慢慢地逐步恢復運動量。/ w l! s7 Q1 g* z" t0 B
- Q {/ q, l2 O* m' j8 q# vwww2.tvboxnow.com4.當您有任何疑問或不確定，或者痛、腫、無力感只侷限在一腳時，或是當您懷疑您有靜脈炎或是栓塞的可能性時，在您採取自我照癃之前，請先向您的家庭醫師諮詢。文／台灣行政院衛生署◇ |
發表於 2009-3-6 09:17 PM
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