日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰
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$ a1 N% {' }5 i! O. e& Z+ Y& o4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。www2.tvboxnow.com) y; `* y1 \1 W# T
你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
/ K7 t9 t/ W% S1 C. S1 a4 W神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。
- R$ ^: |+ ?: Z4 mwww2.tvboxnow.com其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。1 H1 i+ @# P; M! G; G
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可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。www2.tvboxnow.com/ ~+ ?# f: n9 Z( \, M7 \
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9 C5 G' r: W2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。tvb now,tvbnow,bttvb2 @- P7 c& ]4 w) y" |' z
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。$ R- m' c( n F4 _" E/ t0 {! }/ P
) q5 Q" j) W& H9 Ktvb now,tvbnow,bttvb2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。5 V" k( W$ e8 t
: l, m6 e4 j' [' W3 @' u3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。
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* ]% C# [! P7 T/ K& G% E4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
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0 \- N+ A! V+ x4 w! U7 k1 H! g- w5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W u) C+ Y$ \/ }3 P
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 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。
4 A+ Z4 B( J& m# c) x3 j- ?, _公仔箱論壇腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：公仔箱論壇8 ^) I6 J( @- b( n+ m
1. 規律運動公仔箱論壇0 Z. ?& J/ t/ W! ?, F9 S
2. 健康飲食
# N/ B5 a! w' d: B: gtvb now,tvbnow,bttvb3. 終身學習6 F" [( q; ^ c- K: {& Y8 U
4. 好好睡覺) o/ p: ^3 {) i+ U4 @2 |1 _
5. 戒菸8 |( K! G+ f. d8 G) {# a
6. 排解憂鬱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r( D/ Q9 o `% Y1 q: K& l
7. 照顧心血管
4 a5 X) B5 [6 o' d8. 維持社交
; U5 v* T/ |% ~7 m+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 避免腦傷- C* A1 P: e, T7 ]- g
10. 強化心智
, L, @/ N+ Z# m: ?5 T. f9 |腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。tvb now,tvbnow,bttvb: A {0 ]/ h( K) S# W Q
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：( q2 w1 y& Q3 j: F8 U/ _
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」公仔箱論壇5 D1 e8 D! C3 V0 d1 g8 G
• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
% x5 y. ~8 x0 G5 l2 k% Q2 W0 t• 睡眠：7至8小時
h) w( w/ h0 g, x6 }# T8 z• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂5 }, J' v& N6 v: X
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘公仔箱論壇2 s% K2 c) |4 {, F5 X/ v, d
• 營養素：視情況補充各種營養
( p* |2 J$ q$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。參考資料來源：
7 v8 A0 W) G; |( O; d公仔箱論壇https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/* {9 M0 ?5 N9 M0 r3 ^1 b
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
( u4 C* a g9 u% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。
% j, _' X. b* C. |3 A x( Gwww2.tvboxnow.com 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
4 W* u3 n. Z; T) t# I# B" B公仔箱論壇想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
8 I7 q. ]! R6 ^1 Q: o6 H6 p有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。tvb now,tvbnow,bttvb0 J" E7 j9 b9 V4 e
• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
$ x( U7 R/ S, N) Z8 b3 }! L6 K• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
7 i6 ?; y' ?$ u2 j1 S3 P* [5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。
) R3 g5 Y3 L3 A1 Y+ g0 V' ?$ u公仔箱論壇• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
! _3 ~$ r( z: g$ {! f# z) ?5 g4 utvb now,tvbnow,bttvb• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。公仔箱論壇! m W! A- I' y7 w8 ^3 @: A
• 將益生菌與益生元加入飲食中。
* ? @, y% ]0 ?! r/ c4 p% A; D• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。公仔箱論壇1 n- Q1 V. b+ H& y+ K- ^
• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
0 J+ d# E9 o( y1 i* s# C3 |tvb now,tvbnow,bttvb• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。2 C5 ]4 p& O& S
• 盡量避免乳製品或麩質。公仔箱論壇5 y- p5 o4 E) N* C* j0 I
• 選擇「全食物」而非加工食品。
2 [% M$ g: ~5 Y( t: v' w' P( q公仔箱論壇• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
: F; u+ E2 C# E6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
' H- F6 ?. f/ v# T/ s Fwww2.tvboxnow.com• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
% |# x/ Y- _3 y% G) k! K; N( v 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock公仔箱論壇% m- k( e! m; v, U6 h8 x
麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。www2.tvboxnow.com! G9 w( m' O2 S
• 全穀類一天三次。
8 `$ t1 J* J% M4 U' [7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 堅果一天一份。
* S$ ?$ w1 X& rtvb now,tvbnow,bttvb• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
) s9 {0 S& V. h9 Y9 v7 D8 j, dwww2.tvboxnow.com• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。tvb now,tvbnow,bttvb& @1 A6 p$ a, D1 Y* U$ k
• 豆類一週四至五次。& A; O$ g& f) l/ c) \ U
• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。) d# w- r, K9 g; `
• 酒一天一杯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P/ b4 g# a( S( p
• 起司一週一次，甚至更少。
& T( ]7 W% y2 ^& b. c• 甜食與餅不要吃。www2.tvboxnow.com( f! m0 @5 h6 x) b
• 素食或炸物一週一份或更少。tvb now,tvbnow,bttvb. `' G* s! R7 u% O0 E! j
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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