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[健康資訊] 5大族群容易腦部退化!對抗失智症,試試「有酮彈性12/3」兩飲食法

日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰www2.tvboxnow.com) U! y, P5 [- d9 I  Q  l

# d, U1 s$ y6 J# xwww2.tvboxnow.com5大族群容易腦部退化!對抗失智症,試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。( j5 r( D4 m7 u# t3 P6 h# F# L7 f
你是否覺得自己經常忘東忘西?除了東西老是找不到之外,就連說過的話也常常忘記有說過?若你有以上症狀的話,那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上,隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生,但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔,那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門!腦部退化會怎樣?會導致哪些疾病?我們的中樞神經系統是身體的控制中心,在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時,將使生活變得困難,甚至致命。所謂的「大腦退化」,可說是一種老化現象,若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前,不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病:
- |- D+ f$ V- k8 [' o6 ~tvb now,tvbnow,bttvb神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病,而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病,類型包含:阿茲海默症(Alzheimer’s disease)、額顳葉失智症(Fronto-temporal dementia)、路易氏體失智症(Lewy body disease)等。這種神經退化性疾病,會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能,以致喪失認知功能,進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。tvb now,tvbnow,bttvb1 X7 e" y8 r6 @  \3 d
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病(例如:帕金森氏症)、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響,例如:運動神經元疾病(俗稱漸凍人)中的運動神經元、帕金森氏症的黑質(substantia nigra)神經元等等。
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$ B, I. O) P4 m+ M- {1 S可能因遺傳、腦/脊柱/周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙,將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生,一般來說會發展到完全喪失功能,患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙,和行走困難等問題。' o4 F1 }& [6 l+ B+ z( |3 ~+ }

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圖/慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應,進而引發大腦退化疾病。
2 D, |- M$ @7 tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎樣的人容易腦部退化?5大族群要注意!1. 年齡增長隨著年齡的增長,大腦與身體都會逐漸發生變化。例如:部分大腦會萎縮,尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分,在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外,年齡愈大當身體受傷或生病時,發炎反應就會增加,進而增加大腦退化風險。
- o, W! Q6 G4 S4 L) a5 W1 g# T& H3 @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R# r2 p9 o, s; Z8 z
2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應,進而引發大腦退化疾病,例如:阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷,只要長期暴露在壓力下,都會增加腦部退化之風險。
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0 H0 C$ Q% C& j' e) [tvb now,tvbnow,bttvb3. 心血管問題英國一項研究發現,抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇,與肥胖等心血管危險因子,都與大腦血液供應量的併發症有相關,亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外,除了高膽固醇之外,其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說,血管風險因子愈多,大腦健康程度就愈差。tvb now,tvbnow,bttvb" S9 {; Y7 m3 f+ m

: x, z0 @' r3 N2 M3 D- a8 }4. 腦部損傷創傷性腦損傷(TBI)與神經退化性疾病的高風險有關,包括:阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外,創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀,如:喪失記憶、處理事務的速度問題,與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降(且經歷很長的時間),部分則會發展成失智症。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }7 W6 [) H8 @$ g% t7 N3 G0 X1 k
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5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀,通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足,會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知,並使情緒不穩定。有些理論主張,睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損,而前額葉掌控我們的高級認知功能活動,像是:語言、執行功能以及創造力,故若是睡眠不足,前額葉就會過勞,導致注意力受損、警覺性和協調性降低。
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圖/想要腦部退化遠離你,可從改變生活習慣馬上做起,其中維持社交就是不錯的方式。公仔箱論壇, M* C8 V$ Q/ C# r
腦部退化如何治療?有辦法延緩嗎?想要腦部退化遠離你,可從改變生活習慣馬上做起!阿茲海默症協會(Alzheimer’s Association)提出10種方式:www2.tvboxnow.com7 ^1 J; f7 F/ _; `
1. 規律運動
0 _3 O# r: G' C/ s8 m# u  zwww2.tvboxnow.com2. 健康飲食. t$ v1 Q4 c9 T8 r, G
3. 終身學習
2 e6 x2 L$ l* j5 J8 i) s% F4. 好好睡覺公仔箱論壇* F5 z3 L4 l) \$ |2 F7 D
5. 戒菸
5 T, y8 G% s4 Z+ P) d$ |- Y' C* Dtvb now,tvbnow,bttvb6. 排解憂鬱tvb now,tvbnow,bttvb9 L# V' M# ?& h# S
7. 照顧心血管6 e1 d' j! N: x0 H, i+ ]
8. 維持社交
& |0 r1 ?/ s% B0 j% @9. 避免腦傷tvb now,tvbnow,bttvb" _& B. o3 c) q  Q* u1 W+ o
10. 強化心智
- k. z7 T$ a# R9 r1 V% e$ P腦部退化2大治療方法認知刺激療法(Cognitive stimulation therapy, CST)可針對語言、記憶、問題處理等,設計各種活動讓病患參與,一週約兩次,至少維持7週。每場活動需設定主題,如:食物、童年等,引導病患連結和回想;也會規劃體能活動,如:丟接球、烘焙等。根據研究顯示,參與上述活動能改善輕度至中度失智。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n4 x% C) L& |
ReCODE療程依個人情況客製化,每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有:
  g6 F; l" b4 n4 K7 d. e•  飲食:選擇「有酮彈性12/3」公仔箱論壇; M! ~2 T. @% q8 K$ H+ G9 M; |
•  運動:重訓和有氧,30~60分鐘,每週5~6次
' A, B; y: p- ?5 v: u' \) _tvb now,tvbnow,bttvb•  睡眠:7至8小時
4 S, L: U6 x8 U7 j  Q" r# t, t•  紓壓:神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂
7 p7 S1 z5 n6 r# f0 p+ K% lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•  腦力訓練:每週3次,每次30分鐘;或每週5到6次,每次10~20分鐘
: w9 g! ?$ }4 H. n! U•  營養素:視情況補充各種營養www2.tvboxnow.com1 z7 `; p) m0 Y& u
參考資料來源:, I5 J+ K" T0 h& i" R
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/
- U3 U+ ~- @; g4 U5 x7 ?8 x/ ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy/ T! R1 Q) V+ t" B1 h
戴爾‧布萊迪森(2019)。《終結阿茲海默症》。臺北:遠流。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m7 n3 J2 |; I- H( v- ~
圖/睡眠不足最先開始的症狀,通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足,會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知,並使情緒不穩定。僅為情境配圖,取自Shutterstockwww2.tvboxnow.com" T% T5 C6 q) `, m& o- e; j/ |% t1 v
想要預防腦部退化,平日飲食就該這樣吃!腦部嚴重退化可是會造成失智症,如果要對抗認知退化,可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種,已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法:
5 w( X. v! b2 C2 c1 N) Q$ D8 |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有酮彈性12/3飲食•  晚餐至隔日早餐禁食至少12小時,晚餐至入睡前至少間隔3小時。
* `2 V. [5 _7 p: L( c! {•  選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。公仔箱論壇& H: I: P( ~# H  y: [- |
•  多攝取非澱粉類蔬菜,若有生菜與煮過的蔬菜更好,色彩盡量多樣化。
8 E" y- e5 Z& ~5 U5 w公仔箱論壇•  攝取具排毒功能的植物,例如:十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。6 ]9 e, d6 u' M; ^& B3 L! Z: Y
•  吃整個水果而非果汁,以攝取纖維。; F: E5 K9 A1 g, J
•  選擇非飽和脂肪,例如:橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子,以及堅果等。公仔箱論壇( u- V' I3 _5 Y6 R9 L- F0 e6 o: `
•  將益生菌與益生元加入飲食中。www2.tvboxnow.com, m% Z) `( D" X( |7 l' x, E7 d3 T
•  補充草藥、營養品,保護大腦功能。) A5 `7 d! @) L; y0 k
•  檢驗結果若顯示發炎,則服用消化酵素。
1 A3 S( u! [& `9 a. b公仔箱論壇•  魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質,不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉,像是:鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
9 @6 x; b: e/ U/ }  {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•  盡量避免乳製品或麩質。www2.tvboxnow.com+ j4 E5 O: Z! _  I
•  選擇「全食物」而非加工食品。
8 s* k+ |0 w2 x& k- j$ Uwww2.tvboxnow.com•  避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。$ Q& T' E+ y6 F3 O) S2 L
•  肉類不要吃過量,每公斤體重,每日僅需1公克蛋白質。
, k# z$ j0 ^; y6 K2 Q9 o; hwww2.tvboxnow.com•  烹調時避免營養流失,多用蒸煮、降低溫度、縮短時間,加入醋、檸檬、酸橙等材料。公仔箱論壇- X* F- e  j& N9 e+ g1 o
圖/腦部嚴重退化可是會造成失智症,如果要對抗認知退化,可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖,取自Shutterstock4 s% r7 E: O6 l9 a# J& T$ U* W
麥得(MIND)飲食法•  綠色蔬菜一天一盤,其他蔬菜一天一份。
4 l9 u8 n, Z* qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•  全穀類一天三次。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]0 c3 Q! i) [$ z) V5 D
•  堅果一天一份。tvb now,tvbnow,bttvb. a4 @* W2 y" ?8 x  {
•  橄欖油最好為主要用油,牛油一天別超過一湯匙,不要選擇人造牛油。www2.tvboxnow.com* [$ f( x9 H3 D% q  i' L
•  莓果一週兩次以上,藍莓或草莓尤佳。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s+ g% B, x( X. o5 T
•  豆類一週四至五次。www2.tvboxnow.com: M( D& k. ?  t2 ^6 s
•  雞鴨禽類一週最少兩次,魚一週一次以上,紅肉少吃。
9 F' C: j# _0 h4 i8 ^# \tvb now,tvbnow,bttvb•  酒一天一杯。
+ a8 B1 D6 Y; _7 c3 ]; @6 L$ ?公仔箱論壇•  起司一週一次,甚至更少。www2.tvboxnow.com$ o/ A- L. }) f0 I3 d
•  甜食與餅不要吃。
8 C4 |" [8 X0 K% C6 |$ P•  素食或炸物一週一份或更少。
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