 tvb now,tvbnow,bttvb: O5 v" k. M0 j! N6 i
辦公室坐一整天腰痠背痛、肩頸僵硬，該做什麼瑜珈舒緩？
% i# X! @: ?, O; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 [$ m8 X) Z& B5 H' @: K vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 }0 Q( {- S2 W3 }2 I, m% d公仔箱論壇上班族習慣久坐伏案工作，一整天下來容易出現臀部痠痛、肩頸僵硬等症狀，如果又經常低頭滑手機則會施予脊椎額外的壓力。每日練習瑜珈有助於提升覺察力，提醒自己在工作時維持正確的坐姿，避免不良姿勢造成的痠痛不適，並且能透過溫和的伸展達到強化肌肉、緩解背部疼痛的效果。
6 B* [1 `3 T* \. Ywww2.tvboxnow.com下班後，如果你無法抽出時間去上瑜珈課，可以利用工作空檔在辦公室或是通勤的交通工具上做些簡單的練習，緩解肩頸僵硬、腰痠背痛的同時，也能釋放工作壓力、提神醒腦，幫自己充飽電快速恢復活力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F* d' W4 w! O2 V; P3 O
- ^6 Q- H: `. C0 u* ?* [! `+ y
6 z# k, F4 D. B9 \# h* R1 w* d
Q12. 在辦公室可以做什麼瑜珈動作，舒緩久坐導致的痠痛與僵硬？很多同學都問過這個問題。如果連續好幾個小時伏案工作讓身體長時間維持同一個姿勢，當然容易感到肩頸僵硬、腰痠背痛和髖關節緊繃。如果有幾分鐘的休息時間，你可以嘗試做些瑜珈練習，舒展筋骨，釋放久坐累積的壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _( o" D% c" V1 S
此外，即使已經姿勢端正地坐在符合人體工學設計的椅子上，你的身體仍然需要適時的伸展，以紓緩緊繃的肌肉和僵硬的關節。簡單的手臂和腿部伸展有助於改善姿勢、促進血液循環，也能讓我們在忙碌的工作中獲得一絲平靜。 公仔箱論壇4 A( i5 e% A0 }- a8 d
下面介紹的瑜珈動作，只要一張椅子就可以在座位上輕鬆練習，非常適合長時間坐在電腦桌前或在小隔間工作的人。忘掉那些花俏的設備和複雜的姿勢，背挺坐正，讓身體的重量平均分配在坐骨上，好好享受五分鐘的辦公室瑜珈時光。
: [ F- W! f2 hwww2.tvboxnow.com8 T3 E. Q& u% B
% X. P/ C; M4 z7 T3 b" O g' iwww2.tvboxnow.com在辦公室的練習建議清單1. 察覺呼吸：首先，端正坐姿。輕輕的閉上眼睛，練習腹式呼吸讓心念專注在呼吸上， 感覺肋骨下方與上腹部隨著每次吸氣而慢慢擴張，然後跟著每次吐氣而慢慢收縮，讓呼吸漸漸平穩流暢。一分鐘後，維持坐姿繼續進行下面的溫和伸展運動。
9 Z/ ~: ]7 [2 W6 |2. 伸展動作 • 手指及手腕伸展 Fingers and Wrist Stretching TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a: y( V1 E/ v9 A
• 肩膀旋轉 Shoulder Rolling
5 k5 k, Y4 [; i, A5 C/ o- Ttvb now,tvbnow,bttvb• 鷹式手臂 Eagle Arm : X+ z: a2 ?& R
• 牛面式手臂 Cow Facing Arm / B3 g' z" C. B7 T2 S0 Q6 y q
• 坐姿肩膀伸展扭轉 Seated Shoulder Stretching and Twisting （註：採坐姿，肩部伸展加上扭轉。） tvb now,tvbnow,bttvb2 l3 \) @$ `0 ?; o3 |7 f; Q6 h: ?; e
• 坐姿扭轉 Seated Spinal Twisting （註：採坐姿，腰轉運動。） www2.tvboxnow.com* C. q' [2 I p O" s1 J
• 坐姿側伸展 Side Stretching on Chair （註：採坐姿，側伸展運動。）
. M% y, T* y, _; b# n• 坐姿鴿式 Seated Pigeon （註：採坐姿，右腳踝置於左腳膝蓋上。）+ D/ ^, O. q4 j
|
發表於 2022-12-16 02:01 AM
| 