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天冷肚子餓、容易嘴饞？營養師推６食物增加飽足感＋４招降低食慾不發胖。
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a) ^4 j8 @; c, |肚子又餓的「咕嚕咕嚕」叫嗎？隨著冬天到來、氣溫下降，冷冷的天氣是否讓你覺得原本封印在體內的大食怪，好像突然被釋放出來了。不但食慾增加，而且特別容易肚子餓？不想冬天過完人胖了一圈？高敏敏營養師分享4個有助降低食慾的生活習慣，並推薦6種能增加飽足感的食物，一起戒掉貪吃的嘴！幫助降低食慾的４個好習慣餐前喝湯除了進食內容 吃飯的順序很重要，建議可以在餐前先喝湯。除了能增加飽足感，還可以減少熱量攝取，重點是能促進腸胃消化和吸收！
- y, p4 b: j% a8 _3 D% j: utvb now,tvbnow,bttvb細嚼慢嚥延長吃飯時間可以讓大腦有飽足感，更能減少進食份量。
+ {. l" |- T( \9 y, [* ]* s* Ltvb now,tvbnow,bttvb充足睡眠足夠的睡眠可以抑制脂肪囤積，當睡眠不夠就會提高飢餓感，導致暴飲暴食。
! ]" F( w5 J, }& N- Q公仔箱論壇運動習慣想要維持身材，控制攝取量和維持運動習慣都很重要！除了能燃燒脂肪，也可以降低食慾。www2.tvboxnow.com" r4 V T% |. S7 b
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６種有助增加飽足感的食物快摸摸肚子的肉「唉…該少吃一點了…」可是好像沒吃什麼了，怎麼還胖？其實有時候想少吃節食，結果吃下更多垃圾食物。不如「讓自己養成吃健康食物的小鳥胃」也是不錯的方式！公仔箱論壇0 u" O: a$ `) G8 i6 U
黑咖啡黑咖啡有很多優點：像是提神、幫助代謝、燃燒脂肪、抗氧化等等。建議早上或是運動前，可以來杯無糖黑咖啡，熱量低還能促進代謝。我自己每天也是黑咖啡的愛好者，適量喝最重要。- N& I) `( q- C8 S+ s; A
綠茶 抗氧化之外，也能幫助調節血脂肪、抑制膽固醇及糖類吸收、減緩血糖上升速度、幫助燃脂。公仔箱論壇9 x. b0 M4 r1 h( P, E' }8 l
多喝水人體血液中有70％是水分組成，而身體會不斷排出水分，呼吸、流汗各種排出。所以多喝水很重要，而且多喝水不只能加強代謝，還可以降低食慾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l! V- a% ^1 V, u6 f& k d$ [
優質蛋白質我們身上的皮膚、指甲、毛髮等，都需要蛋白質的營養才能構成，而且足夠的蛋白質可以增加飽足感、增肌減脂。* R2 q" i+ [0 k8 R0 `0 W4 k& A7 G3 z5 O
各色蔬菜含有膳食纖維的蔬菜可以增加飽足感，也能幫助腸道健康、增加免疫力。
2 e$ r" e- D" _; F, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低GI水果肚子餓或是嘴饞時，可以多吃低GI水果，幫助補充營養之外，也能抑制飢餓感！偶而來一杯蔬果汁，也是不錯的方式。
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% ~7 _; ^( _2 J" ^, h/ v圖／降低食慾的4個習慣+6種食物增飽足感！高敏敏營養師提供
: I& i$ b% O' c- Z4 ?5 p& d' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com4 [5 ?" @! g4 a' @. M( W1 d+ i. V
4 W$ O( p# |7 ?1 {, @5 d/ @' p7 cwww2.tvboxnow.com也建議大家想吃東西時不要壓抑，吃點健康的食物沒有關係的！來盤水果、喝杯豆漿或牛奶優酪乳、來片雞胸肉等都可以，但也不要放縱自己吃空熱量食物：像是炸物、加工食品、甜點。
# \( E0 {; I; wtvb now,tvbnow,bttvb多吃蔬菜、低卡原型食物，雖然是講了很多次了，但往往是營養健康的重點。啊還有，也不要等餓了才去吃飯，身體反而吸收更快……，按時定量攝取、維持餐餐均衡不過飽才是較好的飲食習慣，希望大家都能將飲食的好習慣，慢慢貫徹到生活中執行，一起改掉冬天就貪吃的壞習慣！8 b n4 ^3 P9 O" q
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發表於 2022-12-20 02:00 AM
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