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% X; R6 T8 N, ]3 M編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
0 ~' S; F u# t% F3 K比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。- c# l; y0 A7 k0 |& O$ Y* {
煩躁的原因族繁不及備載。
! R: _- c4 A# J8 A公仔箱論壇為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。www2.tvboxnow.com" B' a# v1 L# |" f4 Q
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。
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1 s: t. Z U: q& }5 r5 {4 ^# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。5 @$ x& d& Z0 ^% g; ^
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^) }8 K( [$ u% H
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
# R2 {: N0 U) \6 w! `/ m( Swww2.tvboxnow.com只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
+ S& R5 R5 L: P: R/ C2 F5 ?3 {. b公仔箱論壇像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
$ }2 `$ }7 {) c# f1 D+ [8 G2 A) ?5 kwww2.tvboxnow.com正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。www2.tvboxnow.com8 m* d! y1 {, @( P3 q) f+ b4 ~- p
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圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
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「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？tvb now,tvbnow,bttvb4 a- y" O! M$ \. I# J
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
' {2 A5 G6 v4 K# U% Q9 Dwww2.tvboxnow.com請試著想像一下。7 m! E9 g( {+ ?5 G6 P3 L) `: r
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
" _3 l8 v. x; _6 Btvb now,tvbnow,bttvb走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。公仔箱論壇$ o, _8 b7 Y# M$ g m, Z- u. l
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
* z+ t/ J* M! v. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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