9 h- i4 B& S6 E3 qwww2.tvboxnow.com每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。tvb now,tvbnow,bttvb6 i4 r( `5 U& e% t f% F# \! X
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
! v% Z$ X3 C+ Z3 T+ O第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。8 t/ J; t6 T6 o! G! n
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。公仔箱論壇+ @" w7 y$ A5 Q1 K/ t% p- x% y3 X
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
. H. a# ?7 U' U# u. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。公仔箱論壇8 ^0 j' A( p# c/ l3 c! I8 M
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
, C) Z/ D4 S+ L" F- E步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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0 H+ ~. _! z% Y z PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供; K0 A. N* E# p7 a$ I2 G5 h; D
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
6 h0 A$ D* o# q4 o! x/ Y公仔箱論壇步驟二：將手跨到另一側肩膀上。) y1 P8 Z# V3 }- n! q6 E. |
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。公仔箱論壇( _7 Q" ]8 D V$ U8 y# p0 s
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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供& w9 M# A" l `7 H: Q0 ^& z3 [
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; i. s7 N+ ^( X: ?& [4 u9 b1 JPart 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
* m% L% V; M) f: O4 `& S1 _, `$ n l5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
! H L! @. l6 q5 B8 c& c( r: k9 G公仔箱論壇步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。/ W# A+ p/ @7 ~" \9 n
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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( R! E; L! h8 J6 L4 i+ K6 Vwww2.tvboxnow.com圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }* g* g: L6 q- `: I" v7 J
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。. x! ^" H! R+ x! |0 d8 l
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
& c2 ?9 B, ^+ N& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
1 {& d8 e2 e* s9 R! y第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。tvb now,tvbnow,bttvb2 C& F" ?3 [$ i: R7 U
步驟二：食指放在骨盆前緣。公仔箱論壇8 z" T2 {1 l; p$ z* @' O, _; b
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
T/ }3 c/ p. X! J4 F) O& \公仔箱論壇步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。5 s0 |% g2 r! i
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5 t0 w, I+ V! ?. R, A2 I2 pwww2.tvboxnow.com圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
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) k& o* J6 M! N! U. E3 Vtvb now,tvbnow,bttvbPart 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。tvb now,tvbnow,bttvb3 P; u! M8 _' c6 L3 ~
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
& D1 B/ G/ I- u( S# Q% ^步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。www2.tvboxnow.com' o; L; A! {) F, }$ U% }
步驟三：做完後換邊繼續做。
& ]; t# K% r0 ^& T. Mwww2.tvboxnow.com $ n! `5 `4 O3 m. Q( Q- i" M
5 K3 ?# }$ q4 }. qtvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
# T5 w: f, f/ C( }www2.tvboxnow.com第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
/ d- z; Z- ~; F5 y步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。tvb now,tvbnow,bttvb3 ]& F. x- t$ z4 i3 s! K
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。8 \$ s& ~9 V$ k2 p# \ y# x
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供) [7 j. Z' ?' M' h3 @) E8 R
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
: u" C) o" u3 V/ A, \; xtvb now,tvbnow,bttvb步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^1 Q' f; D; |( q; S2 M
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。tvb now,tvbnow,bttvb# X2 r" {8 J, V7 K. n3 I0 A
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( F$ A! W# N0 x& F& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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