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[健康資訊] 每天5分鐘跟著專家動一動!9動作免花錢按摩,告別肩頸痠痛、烏龜頸


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每天5分鐘跟著專家動一動!9動作免花錢按摩,告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動,這些姿勢傷害健康又不容易自覺,於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥,元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程,每周5分鐘教你3動作,以下圖解動作,歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作,他表示,每周花最短的時間跟著做最有效的運動,利用零碎時間即可把運動變成生活習慣,任何一點持續性小改變,都會產生驚人的加乘效應,請大家一起來體驗。tvb now,tvbnow,bttvb6 i4 r( `5 U& e% t  f% F# \! X
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Part 1:放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況:覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛,可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議,每10~20次為一組,每次做2~3組。
! v% Z$ X3 C+ Z3 T+ O第一招:放鬆枕骨下肌群 步驟一:把頭平視前方。8 t/ J; t6 T6 o! G! n
步驟二:雙手拇指放在枕骨處。公仔箱論壇+ @" w7 y$ A5 Q1 K/ t% p- x% y3 X
步驟三:找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
. H. a# ?7 U' U# u. zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二招:放鬆頸部伸直肌群 步驟一:把手放在脖子後方,拇指朝下。公仔箱論壇8 ^0 j' A( p# c/ l3 c! I8 M
步驟二:垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
, C) Z/ D4 S+ L" F- E步驟三:10下為一組,換邊進行搓揉。
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0 H+ ~. _! z% Y  z  PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖/圖/放鬆頸部三招,第二招:放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
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第三招:放鬆上協方肌 步驟一:找到肩膀會痠痛的那一側。
6 h0 A$ D* o# q4 o! x/ Y公仔箱論壇步驟二:將手跨到另一側肩膀上。) y1 P8 Z# V3 }- n! q6 E. |
步驟三:手指輕壓肩膀,由後往前輕輕搓揉。公仔箱論壇( _7 Q" ]8 D  V$ U8 y# p0 s
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圖/圖/放鬆頸部三招,第三招:放鬆上協方肌。元氣網提供
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; i. s7 N+ ^( X: ?& [4 u9 b1 JPart 2:放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦,導致頸部開始出現烏龜頸時,就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議,每10~20次為一組,每次做2~3組。
* m% L% V; M) f: O4 `& S1 _, `$ n  l5 ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一招:縮下巴運動 步驟一:屁股往前坐、雙手放大腿上。
! H  L! @. l6 q5 B8 c& c( r: k9 G公仔箱論壇步驟二:微微縮下巴,感覺頸部後面緊緊的。/ W# A+ p/ @7 ~" \9 n
步驟三:輕輕地點頭縮下巴。
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( R! E; L! h8 J6 L4 i+ K6 Vwww2.tvboxnow.com圖/圖/放鬆肩頸三招,第一招:縮下巴運動。元氣網提供
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第二招:胸椎挺胸伸直運動 步驟一:雙手交叉放在頭後方。. x! ^" H! R+ x! |0 d8 l
步驟二:深吸一口氣後,稍微憋一下氣。
& c2 ?9 B, ^+ N& ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三:吐氣時雙手打開眼睛,斜看上方。
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圖/圖/放鬆肩頸三招,第二招:胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供

1 {& d8 e2 e* s9 R! y第三招:骨盆滾動運動 步驟一:雙手插腰放在骨盆處。tvb now,tvbnow,bttvb2 C& F" ?3 [$ i: R7 U
步驟二:食指放在骨盆前緣。公仔箱論壇8 z" T2 {1 l; p$ z* @' O, _; b
步驟三:拇指放到骨盆後方撐住。
  T/ }3 c/ p. X! J4 F) O& \公仔箱論壇步驟四:肚臍往內縮腰,前後移動,骨盆感覺像是在前後滾動。5 s0 |% g2 r! i

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5 t0 w, I+ V! ?. R, A2 I2 pwww2.tvboxnow.com圖/圖/放鬆肩頸三招,第三招:骨盆滾動運動。元氣網提供

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) k& o* J6 M! N! U. E3 Vtvb now,tvbnow,bttvbPart 3:放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的,活動起來不舒服時,可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議,每10~20次為一組,每次做2~3組。tvb now,tvbnow,bttvb3 P; u! M8 _' c6 L3 ~
第一招:肩胛骨繞圈運動 步驟一:先將手自然垂放在褲縫。
& D1 B/ G/ I- u( S# Q% ^步驟二:肩膀往後繞圈,活動肩胛骨。www2.tvboxnow.com' o; L; A! {) F, }$ U% }
步驟三:做完後換邊繼續做。
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5 K3 ?# }$ q4 }. qtvb now,tvbnow,bttvb圖/圖/放鬆肩膀三招,第一招:肩胛骨繞圈運動。元氣網提供

# T5 w: f, f/ C( }www2.tvboxnow.com第二招:肩膀往外展運動 步驟一:可以彎曲手臂或伸直手臂做,示範為彎起手臂。
/ d- z; Z- ~; F5 y步驟二:彎起手臂像雞翅膀一樣。tvb now,tvbnow,bttvb3 ]& F. x- t$ z4 i3 s! K
步驟三:手臂向外打開到90度,然後慢慢縮回。8 \$ s& ~9 V$ k2 p# \  y# x
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圖/圖/放鬆肩膀三招,第二招:肩膀往外展運動。元氣網提供
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第三招:肩膀往外旋的運動(也可以稱為端盤子運動) 步驟一:雙腳與肩同寬,雙手自然放鬆。
: u" C) o" u3 V/ A, \; xtvb now,tvbnow,bttvb步驟二:手臂彎起來,掌心朝上,讓前臂跟上臂呈現90度。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^1 Q' f; D; |( q; S2 M
步驟三:上臂貼緊身體,然後將前臂往外旋轉,然後再恢復到原來位置。tvb now,tvbnow,bttvb# X2 r" {8 J, V7 K. n3 I0 A

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