: X- k) o/ f7 s E; N# k4 P* m1 z# M3 @每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。www2.tvboxnow.com' [- U' u r0 h6 n5 a4 H
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( R S' ?' l; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。公仔箱論壇) Y* K* R" o( V# M) ^' l+ B% q
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
: f v6 l! [; b' q! `www2.tvboxnow.com第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。$ V! X' ?! S k6 r
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
- K5 G. I' e, o7 s# F" n. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
_; |! y3 o# l: c: @第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。/ @$ P. l: i4 Y" g* C
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。公仔箱論壇9 g# y* I0 x$ ^# m/ t
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。tvb now,tvbnow,bttvb. |) v8 S) N/ |6 b' Q! o q
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供! m" c. M/ K/ d3 x
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。" m( O6 |% z7 @- E- s% `5 n) x
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。公仔箱論壇# C, x3 m' r" c2 {! k9 y2 W* n
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。9 Q0 `5 l: h* }0 |: r$ \: F9 L
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( Q9 a0 z, p! L8 [7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供公仔箱論壇- j6 K8 T, V) o0 x0 C( ?
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。- `! f% }; V, N0 M
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。www2.tvboxnow.com$ J3 H3 B+ m6 a5 U- L
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
! }- L. j% g7 e步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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2 x) ~ R' U" ]& fwww2.tvboxnow.com圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
# k' Z! U, _# `第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
0 m0 W/ p# D4 k5 J( p) Y8 ?0 Ltvb now,tvbnow,bttvb步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。www2.tvboxnow.com, N8 D7 V; B1 _" E- W- F' T8 b. k
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
) J+ |" I8 Y" ~4 C F# T$ Ptvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇5 M9 E7 }% W% f! F( E4 h1 {
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供 n* B7 T; F* w( ~/ h
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
% p; Y) a& r! o+ q7 T6 @$ B公仔箱論壇步驟二：食指放在骨盆前緣。www2.tvboxnow.com- t8 W# k1 |+ Q4 H: q7 I A
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
$ k0 P2 b- l3 L$ E. Zwww2.tvboxnow.com步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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% Y, [9 r) q. U) t公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb- P) ^+ m/ Q: l' g+ t
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
$ c8 V( t1 ?7 Z4 Owww2.tvboxnow.com第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。+ b. y H2 A Y1 E+ S
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f/ E& I& J; ^8 m; ^
步驟三：做完後換邊繼續做。 H6 V6 G4 X" o- s& N( _
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) G! a) ` `) T6 b, \6 \圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供$ j) w; b7 W2 h) u U/ ?" U6 J
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
1 C5 V: T9 w. {8 @ y! ytvb now,tvbnow,bttvb步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
8 G' a* c$ X: Z步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。www2.tvboxnow.com9 v# N6 T% f ]; T/ g! J
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2 ? n Q4 J( w5 k0 W0 A9 }2 v圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
8 ]8 L6 `+ l& n- n* Z5 O% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
" q4 \% H' H' q5 ]公仔箱論壇步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
7 }; x# S; y# b! s/ d8 ^9 W: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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8 @( o/ E; _0 r: z( v, C圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m5 S1 Q+ Q9 U# Q$ ~! t" r
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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