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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。2 _" ^. O4 Q7 f6 M
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。tvb now,tvbnow,bttvb. E: t/ w' j$ J+ P, q+ O
- I$ D3 a! V6 l7 I5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
: v7 ~" F* C4 V* ~5 y( q( K |! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @, x/ j7 h& |: L! D" f
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G! Z' b8 A6 k1 Z5 T
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
$ l1 i& Z. F7 \& E) i; }9 m0 k8 Cwww2.tvboxnow.com第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
0 O" D+ S3 _3 |# h$ [1 c9 E1 b8 e步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
8 ~% {$ F# i/ u5 e, s8 W, ^公仔箱論壇步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。公仔箱論壇$ u2 ], K" a. @2 o4 |
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, e: i( Q$ Z0 K" ^2 ]/ j& A4 r1 l _圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
2 G7 _9 D1 U4 O4 l) J& |第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
. D, k8 |# F) I8 Itvb now,tvbnow,bttvb步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
8 c) V' M7 s% a z6 s3 W步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
( G. u+ _6 O1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 www2.tvboxnow.com' D& e0 Y' d( q
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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb" }% r2 k2 x9 h1 r
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* J4 ]7 ]3 Y! _! B& }4 N5 P/ iPart 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。公仔箱論壇3 q9 y+ |* ^' U- q0 S
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
# g( Y0 r/ X4 u" q+ c步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。 i, T( k9 |( b' A
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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B9 i9 U5 h; }9 r4 G圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
9 I0 a' O8 D9 m8 p+ V, z3 a3 F4 C# J第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
5 U3 Q- m# j, g$ P R$ ?# \6 A步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
8 d: p; H1 y9 j步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
8 e! |, J) c& I$ b5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 www2.tvboxnow.com# _' m0 d. D( m) T
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
/ T5 z. y+ J% R第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。www2.tvboxnow.com; \0 W8 M; o2 j% `( \
步驟二：食指放在骨盆前緣。
- ^* h: N3 o* Btvb now,tvbnow,bttvb步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^2 s, U' X7 k) c
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。www2.tvboxnow.com4 D* l* j/ F7 D+ ?6 q
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J& _' u- C0 |5 p' X9 s
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
9 A; C& T' [# U; b2 L2 P: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
( B) a7 x7 k- T& E) ^1 `www2.tvboxnow.com步驟三：做完後換邊繼續做。
% t- U3 Z5 x1 ?4 ctvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P6 t4 S# h. j! y
! u }: B8 j& q6 Rwww2.tvboxnow.com圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供www2.tvboxnow.com2 [. C/ \4 Z$ w3 {* x* q# I
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
/ f7 r0 x$ f6 A* s/ L( itvb now,tvbnow,bttvb步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。tvb now,tvbnow,bttvb5 J& ]4 r5 O6 z9 R7 F9 F h/ e
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb1 k) } E1 G* _$ [/ q8 g
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。www2.tvboxnow.com) E3 Z6 X1 g. \- s+ ] e1 l
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L9 E) B7 t# [$ _) \# z7 S6 f
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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. y+ Y4 o2 s% q, `7 u圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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