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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _1 y* D# d4 D0 W; ?4 Z
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8 @, h6 P' f3 [* f公仔箱論壇上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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! M2 y: p6 \3 S7 D; o! r6 O+ wwww2.tvboxnow.comPart 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
4 {# g1 `+ g) u$ S5 t! K: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e/ r1 j' x a1 _' M" i
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。& q/ \2 L8 G) _5 B* R- F: h
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
% c4 B( t, H! H& g3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。www2.tvboxnow.com0 A8 M. B% s6 Y) A+ c. X
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
% d! I( X4 F: \步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
2 v5 d/ c3 [) T) A4 C* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb* j8 P6 ?1 K' S6 I% k
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
; B+ [& E1 D* G$ X, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。4 X& Q2 M9 y5 K9 Y
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
K4 ~* t) `! k; p: {/ `! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。www2.tvboxnow.com0 L) ], O0 B$ c9 H& I8 B
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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
, K( p |$ O6 ] \- d4 w0 Awww2.tvboxnow.com第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
% J, z- s2 Q. D3 x& N6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
# I7 ]/ f" W. Y4 R8 a, s% d; |( Ttvb now,tvbnow,bttvb步驟三：輕輕地點頭縮下巴。* `2 p. x+ \- R$ n1 W
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! | `8 P' p( N2 @www2.tvboxnow.com圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供/ ?$ u8 |" e# b2 J8 x, \- h e* a' W
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _$ Z% z4 s% l
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
2 S Z; n' T3 ^, J# p6 I% i* y; r' ywww2.tvboxnow.com步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。公仔箱論壇+ r0 o! w: E/ w4 [$ T
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, ]( W" X* C; b" \& }8 @. Z- }圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
1 Y7 c8 z) E$ F! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。8 m, u1 }2 }$ H6 g* r" N; }
步驟二：食指放在骨盆前緣。tvb now,tvbnow,bttvb% F2 }! l5 H$ C& U( f/ P d# ]
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
~- s( r& }+ E' T \2 G步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供) j. t' w; u, A" l6 U7 z3 y
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4 O5 y U+ j! ^% iPart 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
# M. l: V2 p6 U+ J! P第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。公仔箱論壇; b9 P) }/ i, |4 t% x
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
4 |5 i! n3 D% a0 I! W; f! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：做完後換邊繼續做。
0 y2 Z# S6 |9 L( V5 v# x- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
, b9 N% h- H* P) J: H- L7 N" Rwww2.tvboxnow.com第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。公仔箱論壇2 ~5 D& m" U8 v, x# e0 ^* n
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。www2.tvboxnow.com- k& ^4 T: _1 V2 n, |
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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/ e0 F* O/ E: t1 b0 [8 t4 E) M. N圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供0 B) ^4 A7 |" k! Q
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb4 c% |3 ?- T! e
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
* u* N; t5 N/ s6 J3 r$ fwww2.tvboxnow.com步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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; ^. S6 w3 _' i( z S2 J6 K( P公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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