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練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。tvb now,tvbnow,bttvb* P7 a& _2 h& z
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兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
5 ]# o: ~3 C" F1 i8 u1 v( u公仔箱論壇除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
4 }0 ]( T1 m9 p G- ^5 |強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。www2.tvboxnow.com% G x1 }: z L9 T9 U/ [* P j
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
! X" N/ u9 c( F& j( w3 S* e* o2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
y) G( K+ T3 Q/ e' a3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
7 V" c p( p) D! r小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。www2.tvboxnow.com `/ T/ `/ H# t! c! M5 l7 o: i
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
7 I6 O1 B: n9 R( ]' lwww2.tvboxnow.com2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。" V: t8 N" N1 Z/ ]5 U* p0 \4 b9 W
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u1 `8 p* ], w' A: v
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。* d a8 |" g' S" O4 u1 H
小叮嚀：手臂須上下翻轉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D: z6 c) @4 V% Y, a
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。7 N+ ^- z3 x! }
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
: E1 j2 L7 @) Y" _# t0 mtvb now,tvbnow,bttvb2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
' A8 U4 U+ U. ywww2.tvboxnow.com3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。www2.tvboxnow.com5 y3 g1 w4 Q& X# r* a( b9 g; h& @
4.可換邊再做。tvb now,tvbnow,bttvb) {/ c. z: U; n# T9 d/ @; r+ W8 q
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
- Y! F0 ?; K! G6 B2 b, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。2 }" Q$ E8 o& w9 C7 a
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
# i/ f- @4 C5 y0 ~/ {8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
5 _2 Q+ P" G4 j0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _7 l' d1 l2 @5 e8 m2 P
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。( K9 c! V7 ?7 |% j' J, q
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb5 H7 ~% |! l: A! T; Y) e
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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