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練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。3 m/ w3 G5 f; Z2 q5 F( a2 \
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兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。公仔箱論壇5 j$ q8 Y5 u. ?( R! u$ h
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
! H/ m" S7 g3 e' s+ A$ x2 @www2.tvboxnow.com強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。tvb now,tvbnow,bttvb- J5 K. Q% E$ `, \5 N, e, X5 o
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p: E; k5 K( z* M; Q
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A8 }5 o0 J" ?# k2 n& A
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
7 b, b( q- c. [' S6 C' c+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。tvb now,tvbnow,bttvb( ^2 v) S/ Y2 ^5 i
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。tvb now,tvbnow,bttvb" o& R/ b6 g" F! r
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。6 O5 f* T8 y% X
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
$ Y2 \! r9 @# j9 e7 R; |$ d' \4 k: W; {1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。www2.tvboxnow.com" {2 c3 ~# ~ m! p: _
小叮嚀：手臂須上下翻轉。www2.tvboxnow.com! b. v: W* f7 {
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。' J- V& z" t, l
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。; K2 o& i5 h/ Z( ~8 J' [- u: ?
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
) u/ v6 ~/ B0 i5 M' ktvb now,tvbnow,bttvb3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
' L$ P! C$ ]9 y4 J# H& Ztvb now,tvbnow,bttvb4.可換邊再做。
" P: |- ?# l% z, } q公仔箱論壇訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。8 b) G! h& S9 j5 b
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
' l; l& Z5 y, T7 p2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
2 J" M8 k; L2 f6 d& T0 g3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q% L% t( z: S* \
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~' x+ j Q3 O6 i
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
! k }2 y D/ i, hwww2.tvboxnow.com 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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