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這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
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, ^3 `3 H5 k$ o9 Dtvb now,tvbnow,bttvb圖／臀大肌伸展操。tvb now,tvbnow,bttvb B0 Z8 {' z0 i- B" A0 H
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2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b. m; Z' w, j0 {) C+ l7 T
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圖／股四頭肌伸展操。
+ T. P D" C' E3 ^9 j* y8 _4 y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g( Z/ k/ B+ g( K) R. [" \
1 z2 D( C! `& m0 u& A- \3 a7 Otvb now,tvbnow,bttvb3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
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圖／豎棘肌伸展操。tvb now,tvbnow,bttvb. q, u6 h: V& H& _2 s' B
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! r1 r: g( v8 B) j, F4 J' c! nwww2.tvboxnow.com4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。
( H: g: W- }1 L) q& y ^2 @0 ^, `; Twww2.tvboxnow.com tvb now,tvbnow,bttvb. ^5 N4 k6 h; J+ `( F
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圖／腓肚肌伸展操。公仔箱論壇5 _ C* E1 V9 ]4 Q9 q
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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