4 w+ q, w& G& }' T8 A2 X
緩解腰痠背痛、促進腸胃消化!瑜珈犁鋤式眉角多,4動作正確做不受傷。
3 @; A: f: N4 l% L" I公仔箱論壇; D, Z( f- }8 ]8 ]8 M' J% d: O
www2.tvboxnow.com7 f2 ~4 r7 f4 t* F
「瑜珈犁鋤式」因能延展、拉長下背,故在正確進行時對於緩解下背痛和腰痠有一定的效果!但要注意的是,如果姿勢錯誤、操作不當,很有可能會讓人擠壓到腹部和胸腔,甚至造成頸部受傷,不但沒有達到放鬆的效果,還會給身體帶來壓力,故建議初學者動作時,須有老師在旁指導較安全。瑜珈犁鋤式4動作圖解作用:緩解腰痠背痛、促進腸胃消化。
( g1 g$ n2 ?( M. g2 f2 U* x. K公仔箱論壇動作1:躺在瑜伽墊上,雙腳屈膝抱在胸前。
# t+ s0 |3 m! ~' }- m8 j/ b$ L公仔箱論壇動作2:讓背部在瑜伽墊上前後滾3~5次。$ ?8 p" c7 Q% Y
www2.tvboxnow.com7 ^8 ~1 A) a# {# ]: t- t6 t
公仔箱論壇% B3 B) `& [" X! Z% a4 B f- \4 [
圖/幸福文化出版提供
2 V( p/ G7 e+ N- z2 p1 b; D* ^tvb now,tvbnow,bttvb/ v7 |8 B* B5 i% e
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |- E, R* `" T- g8 B
動作3:將雙腿抬起、越過頭部往頭頂送,用雙手撐在下背處。1 Q8 D8 p& ~+ j; _1 W8 y' k
動作4:隨著呼吸調整,讓雙腳慢慢貼在地面上。4 ~! E" s/ C4 z3 J( Q, q
注意事項:無法貼在地面上也ok !
! h% X9 A/ b& ^7 c5 bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( v3 V$ I3 D1 `
9 E& n+ i6 B3 j" V公仔箱論壇圖/幸福文化出版提供
% ~" l w% |6 p/ \5 ? c公仔箱論壇& D2 b u2 z$ i& A! C8 S
+ F; V, f3 x9 @" o- n6 |% V0 {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。解析瑜珈犁鋤式動作常見 5 問題Q1 腳沒辦法點地,要怎麼做可以改善? 可以踩瑜伽磚、穩定的椅子,或是踩在牆壁上,隨著練習的進展再慢慢調整,讓腳離地板愈來愈近。
; i% G* ]4 V, E' E' G* b* e公仔箱論壇7 n) u* h V) y$ m
Q2 頸部感覺到壓迫、呼吸不順怎麼辦? 試著不要一進入動作就立刻放掉整個身體的重量壓往肩頸部,先將雙手支撐於下背,把屁股向上推,並感受大腿往上提的力量;微抬一點下巴、將後腦勺往後躺入地面,創造呼吸的空間。www2.tvboxnow.com( p1 J. `. V4 _0 g' C
在前幾個呼吸停留時,腳碰不到頭後方的地板沒有關係,可以先讓腳懸空,持續保持下背往上推高,背部應垂直於地板。tvb now,tvbnow,bttvb. s, z4 s, ?- H. H1 V) N) i5 ~
最初可能很難做到,但多幾個穩定的呼吸之後,後背部會愈來愈放鬆,再漸漸嘗試將腳踩下;如果還是踩不到地板,請參考上一個問題的建議。
+ Y6 s% U' H1 C0 o$ j, |
( |$ a% R9 b/ e# {+ x) N; \7 ]; zwww2.tvboxnow.comQ3 背部感覺很緊、不舒服? 躺在地板上,先前後滾一滾背,如果感覺背部緊繃,可以多滾幾次,讓背部肌肉放鬆。準備好進入動作時,將頸部安放在舒服的位置,確保不會被綁起來的頭髮以及髮飾牽絆,將腳慢慢往頭的方向延伸。- j- M' A8 M3 M
, u+ } B- ^' Q# s. j" q0 twww2.tvboxnow.comQ4 有什麼練習禁忌嗎?1.脖子正在受傷或有舊傷,請避免練習犁鋤式。www2.tvboxnow.com$ R1 l: r8 u9 K% I$ p
www2.tvboxnow.com9 R5 L; w" H5 ?
2.女性朋友需避免在懷孕期間和月經週期的前兩天練習。
$ u& I: p7 O. q6 b* N" lwww2.tvboxnow.com
9 j4 ?; }) W$ e0 {2 wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q5 如何安全地離開犁鋤式? 停留10~15個呼吸,無論眼睛是閉上或睜開都好,將視線看往眉心。結束最後一個呼吸時,手托著下背,彎曲膝蓋,慢慢將屁股的高度降低,輕輕把屁股放回到地板。tvb now,tvbnow,bttvb8 o$ j) O/ v7 ^- U% v4 E
* e# H' j8 x. l8 Q7 \$ MKatie 老師小叮嚀 犁鋤式的動作看起來很簡單,但卻有許多細節需要注意,相信剛開始練習的你一定會感到挫折,如果雙腳總是踩不到地面,請不用擔心! 透過一點一滴的練習以及呼吸的調整,會發現腳離地面愈來愈近囉。
3 t- ^+ ]# W. A/ M3 g& TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q6 w+ T. N3 y: n' ~# U
|