 ' n/ u5 ]" Q1 [+ F5 ]( J; B
緩解腰痠背痛、促進腸胃消化！瑜珈犁鋤式眉角多，４動作正確做不受傷。
! w- g& t# l+ l0 K; ttvb now,tvbnow,bttvb" h4 T* @- d& e, \& H
# m* Z# T0 j; u; n9 Xtvb now,tvbnow,bttvb「瑜珈犁鋤式」因能延展、拉長下背，故在正確進行時對於緩解下背痛和腰痠有一定的效果！但要注意的是，如果姿勢錯誤、操作不當，很有可能會讓人擠壓到腹部和胸腔，甚至造成頸部受傷，不但沒有達到放鬆的效果，還會給身體帶來壓力，故建議初學者動作時，須有老師在旁指導較安全。瑜珈犁鋤式４動作圖解作用：緩解腰痠背痛、促進腸胃消化。
& R" O# |7 C5 i: L) z- Q; }動作1：躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝抱在胸前。
7 Q+ V& ^/ K2 o5 f- U1 r. c- U7 @/ j公仔箱論壇動作2：讓背部在瑜伽墊上前後滾3～5次。www2.tvboxnow.com2 _7 c0 m3 g/ ^5 A: {# H' p* @5 Y
' U) q$ [: D( V; | o5 [$ T公仔箱論壇
; a6 r7 m. P0 O0 { ntvb now,tvbnow,bttvb圖／幸福文化出版提供
% L! j/ L7 t: ?- u: }) o4 o公仔箱論壇
9 L- K8 G3 k! o7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- W& y5 I! ^: l( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作3：將雙腿抬起、越過頭部往頭頂送，用雙手撐在下背處。tvb now,tvbnow,bttvb) ^% j+ {' Y& y+ t4 b1 S* t
動作4：隨著呼吸調整，讓雙腳慢慢貼在地面上。www2.tvboxnow.com" D2 u! B0 Z2 ] k9 w( h
注意事項：無法貼在地面上也ok ！
7 b% k( s! v+ {. c公仔箱論壇 www2.tvboxnow.com4 ^' @6 r7 F5 Q0 J `
# r9 |8 }, _# M7 a/ L9 i, U {tvb now,tvbnow,bttvb圖／幸福文化出版提供www2.tvboxnow.com; R+ {8 g" i D; B
' R" T& q+ h9 m# v$ M( U7 C
7 ~2 n! W& b5 b8 S解析瑜珈犁鋤式動作常見 5 問題Q1 腳沒辦法點地，要怎麼做可以改善？ 可以踩瑜伽磚、穩定的椅子，或是踩在牆壁上，隨著練習的進展再慢慢調整，讓腳離地板愈來愈近。
0 @4 J3 V6 h7 A& M- n0 N: p" `www2.tvboxnow.com& r6 Y' t- @/ @" f5 u' J
Q2 頸部感覺到壓迫、呼吸不順怎麼辦？ 試著不要一進入動作就立刻放掉整個身體的重量壓往肩頸部，先將雙手支撐於下背，把屁股向上推，並感受大腿往上提的力量；微抬一點下巴、將後腦勺往後躺入地面，創造呼吸的空間。
, z' w+ O& ^; Z5 J" d! V# V4 E+ d在前幾個呼吸停留時，腳碰不到頭後方的地板沒有關係，可以先讓腳懸空，持續保持下背往上推高，背部應垂直於地板。公仔箱論壇4 F4 H/ v6 [0 G! i* @
最初可能很難做到，但多幾個穩定的呼吸之後，後背部會愈來愈放鬆，再漸漸嘗試將腳踩下；如果還是踩不到地板，請參考上一個問題的建議。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g8 i& X6 p9 Y3 B- e6 g! w; y/ j
公仔箱論壇 e: z) D/ z/ D: A& m
Q3 背部感覺很緊、不舒服？ 躺在地板上，先前後滾一滾背，如果感覺背部緊繃，可以多滾幾次，讓背部肌肉放鬆。準備好進入動作時，將頸部安放在舒服的位置，確保不會被綁起來的頭髮以及髮飾牽絆，將腳慢慢往頭的方向延伸。
/ d C. H4 b- g0 j& F9 F* g V1 D. z; ]/ G0 n+ E
Q4 有什麼練習禁忌嗎？1.脖子正在受傷或有舊傷，請避免練習犁鋤式。7 Q$ _& V4 R& j- \; g7 X2 O9 b/ V
, j) d# v# H3 s1 j3 Awww2.tvboxnow.com2.女性朋友需避免在懷孕期間和月經週期的前兩天練習。# `1 r2 U# l" ?. |
公仔箱論壇# ` b( c- ? ]
Q5 如何安全地離開犁鋤式？ 停留10～15個呼吸，無論眼睛是閉上或睜開都好，將視線看往眉心。結束最後一個呼吸時，手托著下背，彎曲膝蓋，慢慢將屁股的高度降低，輕輕把屁股放回到地板。
- b' Q; {# l! g- D# B# c5 X& |! `+ p' `公仔箱論壇0 Q4 q! P& x& d) ]: R; k3 _! N
Katie 老師小叮嚀 犁鋤式的動作看起來很簡單，但卻有許多細節需要注意，相信剛開始練習的你一定會感到挫折，如果雙腳總是踩不到地面，請不用擔心！ 透過一點一滴的練習以及呼吸的調整，會發現腳離地面愈來愈近囉。
3 r/ P( {: F1 W) o% z. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# m# K, |! p! ?) ^* H( _公仔箱論壇 |
發表於 2023-2-18 01:23 AM
| 