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緩解腰痠背痛、促進腸胃消化!瑜珈犁鋤式眉角多,4動作正確做不受傷。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a$ b5 p3 v. {( d; {
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# F% p3 @( v. O" `0 M「瑜珈犁鋤式」因能延展、拉長下背,故在正確進行時對於緩解下背痛和腰痠有一定的效果!但要注意的是,如果姿勢錯誤、操作不當,很有可能會讓人擠壓到腹部和胸腔,甚至造成頸部受傷,不但沒有達到放鬆的效果,還會給身體帶來壓力,故建議初學者動作時,須有老師在旁指導較安全。瑜珈犁鋤式4動作圖解作用:緩解腰痠背痛、促進腸胃消化。8 B% B1 X! p \- @* L, x& k
動作1:躺在瑜伽墊上,雙腳屈膝抱在胸前。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b+ b: f9 ^$ O! p0 j' Y4 \
動作2:讓背部在瑜伽墊上前後滾3~5次。
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動作3:將雙腿抬起、越過頭部往頭頂送,用雙手撐在下背處。
+ N/ w# p4 j% q0 Q9 G$ t5 Z: y5 QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作4:隨著呼吸調整,讓雙腳慢慢貼在地面上。
; D. t1 v0 j+ [+ p7 Ztvb now,tvbnow,bttvb注意事項:無法貼在地面上也ok !; u4 k1 f6 ^0 t# @, S P( V

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解析瑜珈犁鋤式動作常見 5 問題Q1 腳沒辦法點地,要怎麼做可以改善? 可以踩瑜伽磚、穩定的椅子,或是踩在牆壁上,隨著練習的進展再慢慢調整,讓腳離地板愈來愈近。公仔箱論壇; \' }/ |& [9 [6 U. x$ B% @1 J, x
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Q2 頸部感覺到壓迫、呼吸不順怎麼辦? 試著不要一進入動作就立刻放掉整個身體的重量壓往肩頸部,先將雙手支撐於下背,把屁股向上推,並感受大腿往上提的力量;微抬一點下巴、將後腦勺往後躺入地面,創造呼吸的空間。
/ O, a( j0 _$ B2 H8 L; z* {" e在前幾個呼吸停留時,腳碰不到頭後方的地板沒有關係,可以先讓腳懸空,持續保持下背往上推高,背部應垂直於地板。+ \9 K2 d: R1 N0 N% m4 M. p& Q
最初可能很難做到,但多幾個穩定的呼吸之後,後背部會愈來愈放鬆,再漸漸嘗試將腳踩下;如果還是踩不到地板,請參考上一個問題的建議。www2.tvboxnow.com* \' o3 c4 ~& f; s
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Q3 背部感覺很緊、不舒服? 躺在地板上,先前後滾一滾背,如果感覺背部緊繃,可以多滾幾次,讓背部肌肉放鬆。準備好進入動作時,將頸部安放在舒服的位置,確保不會被綁起來的頭髮以及髮飾牽絆,將腳慢慢往頭的方向延伸。
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Q4 有什麼練習禁忌嗎?1.脖子正在受傷或有舊傷,請避免練習犁鋤式。公仔箱論壇- T/ p+ `+ @5 @6 ]
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2.女性朋友需避免在懷孕期間和月經週期的前兩天練習。tvb now,tvbnow,bttvb+ r. ]' |; H6 n' w$ [ W
5 m- u% l+ V6 }8 x9 {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q5 如何安全地離開犁鋤式? 停留10~15個呼吸,無論眼睛是閉上或睜開都好,將視線看往眉心。結束最後一個呼吸時,手托著下背,彎曲膝蓋,慢慢將屁股的高度降低,輕輕把屁股放回到地板。
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4 ~3 g g* |! W; x! p+ ]6 cKatie 老師小叮嚀 犁鋤式的動作看起來很簡單,但卻有許多細節需要注意,相信剛開始練習的你一定會感到挫折,如果雙腳總是踩不到地面,請不用擔心! 透過一點一滴的練習以及呼吸的調整,會發現腳離地面愈來愈近囉。$ d6 x! |! F8 y4 [- H
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