不是不動，要學會增強肌力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z9 P- k& `* T
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! \/ q3 n/ Y- b* M* U: V) R& l公仔箱論壇上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋。
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2 k4 [! E% f/ A) qwww2.tvboxnow.com上下樓梯總覺得關節卡卡嗎？發出「喀喀」聲響，甚至感覺疼痛嗎？小心得了退化性關節炎。許多民眾聽到「退化」以為是老人病，聯新國際診所院長林頌凱說，膝蓋的軟骨磨損程度與膝關節退化成正比，軟骨磨損會連帶影響附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失，導致走路、跑步的靈活度受限。低衝擊運動，改善關節疼痛退化性關節炎好發於高齡族群，但隨著慢跑、登山、健身風氣盛行，不少40、50歲的人就出現關節疼痛腫脹，索性停掉原本運動的習慣，結果退化更為嚴重。公仔箱論壇2 r7 u" }1 i$ V# S' l
林頌凱表示，關節軟骨磨損的原因，來自於長時間錯誤的姿勢，例如：身體過度使用、身體舊傷成疾、肌肉筋膜張力的異常等，最後導致膝關節鬆弛。
1 l( c0 i9 C, e" {6 n' Mwww2.tvboxnow.com如果膝關節退化，是不是都無法再從事喜愛的運動呢？林頌凱強調，有些運動傷膝蓋、有些運動保護膝蓋。從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動，可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強，就能夠改善退化性關節炎的不適。此外，騎車、游泳、瑜伽、太極拳等全身性的體能活動，也是不傷膝蓋的運動。# Q/ Q2 N; z$ I' S8 ]/ g
林頌凱說，健走、保齡球、土風舞對膝蓋影響不大；慢跑、爬山、桌球、高爾夫球則會增加膝蓋承受的壓力，日常可強化肌肉拉伸，保持膝關節正常。
5 B8 m, D# D4 Y; C* O* ?$ Vtvb now,tvbnow,bttvb籃球、網球、羽球、快跑等高強度運動有許多跑、跳、撲、跨、急煞等動作，初學者若姿勢不正確，容易肌腱發炎、肌肉拉傷，因此應該強化周邊肌群，降低對膝關節的負擔。www2.tvboxnow.com% H. E" P+ _; k! ?& ?& C
膝蓋保健口訣膝蓋要省省用：避免傷膝運動一直做。
. g, J- a! r# g2 Wwww2.tvboxnow.com肌肉要好好練：核心大腿肌肉最重要。公仔箱論壇0 O l0 u# S- t2 M# V5 {
走路要快快走：增強肌力不傷膝蓋。 K& S. g* r0 b# J3 S6 ?; ?* [
爬山要慢慢爬：多看風景莫趕路。
3 O' \/ `8 J$ y) E公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l# f2 l; o0 ]3 q
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圖／膝蓋保健口訣，資料來源／林頌凱。取自聯合新聞網1 Z p- z; u* ]6 n) B; ]7 x0 @
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% k+ T# h& ]5 R# `" @ Dtvb now,tvbnow,bttvb關節積水、關節變形、肌肉萎縮、長骨刺等，都是退化性關節炎的表現症狀，當膝蓋疼痛、痠痛時，就應該積極介入治療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x) f) u: Z @6 [
林頌凱指出，首先著手治療鬆弛的韌帶，才能保護軟骨，避免退化性關節炎持續惡化。體重控制及穿戴護膝可以保護韌帶，個人化的運動訓練（如核心肌群、大腿前後側肌群訓練）可以增強肌肉，讓膝蓋變得更有支撐力。
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; A% r5 B8 I, |. s3 Wtvb now,tvbnow,bttvb圖／個人化的運動訓練可以增強肌肉，增加膝蓋的支撐力。記者許正宏／攝影，取自聯合新聞網9 W; }" e2 v: q \
訓練股四頭肌1.雙手放在大腿上，坐在椅子上，背部平貼椅背。
G' a8 T$ S2 [5 s5 b1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.單腳抬直，腳背往上勾。 s; B+ X& z' g6 N3 a. Q
3.小腿與膝關節周邊肌肉，緊繃維持至少5秒。
v" j6 u+ N( g# g! t4.單腳做完後，再換另一隻腳。tvb now,tvbnow,bttvb" ~5 i& \' K5 w4 Y) I, V$ _ A/ b
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圖／訓練股四頭肌，示範／物理治療師陳嘉豪。取自聯合新聞網
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補充維生素，抗老化抗發炎另外，多喝水可加速新陳代謝，多補充維生素可抗老化及抗發炎，亦有助於延緩關節退化。www2.tvboxnow.com7 k, D3 u$ i8 [/ ^" G
林頌凱呼籲，若有退化性關節炎問題，應就醫檢查診斷，可以跟醫師、物理治療師討論適合的運動類型及治療方式，減少膝蓋受傷的機會。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _: y1 x8 U6 {6 P0 k$ a
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發表於 2023-3-4 06:59 AM
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