[健康資訊] 健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，
絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，公仔箱論壇. U- `' @7 T3 B
而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。

02、多騎自行車tvb now,tvbnow,bttvb0 Z' _5 K; b! @: G) S
人們應該多騎自行車，以中速騎車，
對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。

03、散步半小時
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i+ D% z' {7 E: t5 ?
這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。

04、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，
有益於身體健康。

05、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，
突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {2 T( C8 L3 L7 ]* |
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，
來思考晚上想到的問題。 + n: \0 S1 a7 j6 u) l& Z( O% ?
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06、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。9 x; y) o" z7 a, |- R
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。9 [& q/ }: y# |& p% f
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07、多走樓梯; V9 R* M2 b* z0 u
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，" U, ?8 b# G& k5 u; f& z& {' a: _) N
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
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08、保持正確的行走姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Y" m! F8 Z9 M( r' b3 T
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；tvb now,tvbnow,bttvb5 e8 R; Q# i  K3 ^. V
很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G5 y. y: t& h8 G  B
挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。

09、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，公仔箱論壇1 y/ X- ^+ z! m* ~% V! O3 B7 O
而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
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10、要吃好早餐www2.tvboxnow.com! W( X1 c2 ~; Y1 U( Y
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥或牛? 中岔��漲倣\，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，
就感到肚子空空如也。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u+ ?# U+ R& O
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11、多吃有機食品tvb now,tvbnow,bttvb. H1 G5 a7 _" j+ h$ Q: A
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R$ B# _% j; [9 a! ^8 \
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。www2.tvboxnow.com) k: @% s* i3 h) O6 s

12、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。www2.tvboxnow.com. _% t% A2 j( E: r, O0 J; X( i
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13、少喝碳酸飲料tvb now,tvbnow,bttvb7 T9 I% ]9 g) A. E. d: `
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，3 c4 [* I. D7 j
因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。公仔箱論壇1 v; W( ]9 Y% ^* R
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。
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14、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。www2.tvboxnow.com6 m8 ?3 U: f; q
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，
對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。公仔箱論壇" A" ^0 i! y2 k9 _

15、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。5 a1 p) x; o# P" f% J7 J
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。tvb now,tvbnow,bttvb  J! T$ R1 ?+ L  J: V2 [- j2 i$ U

16、多吃綠色食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \7 F8 i3 s( H
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，公仔箱論壇1 S. R+ U7 S6 k- ~8 P$ H
因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。" H. S4 ^0 y2 O2 H; {
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。
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17、補充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，公仔箱論壇' ^# e+ p" E* r4 I! X  T
同時還可以少患感冒。

18、為懷孕做好充分準備www2.tvboxnow.com7 ^+ P1 I1 i8 S% O7 `5 y
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。公仔箱論壇8 V  R; s- E/ P' Y1 U: ]5 ?
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19、聽自己的「心聲」www2.tvboxnow.com0 i* ~# Y7 H  r8 I  F
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，
即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，
可能出現了一些問題。
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20、不要壓抑自己4 C" r5 W, {" k. P
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，( W6 Z, @3 J; c' F, L. o1 D
至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p& [5 A9 [* h- H& U
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
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21、表達自己公仔箱論壇4 z( T9 F" H9 b+ O
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y- h& N2 u5 b1 |9 `# o3 e
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，
最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，. ?+ q4 k- ?$ C
你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。- C6 @: S3 E, Y# z
22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳
（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），www2.tvboxnow.com3 Y( b( y# t2 t% W% x! J
所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。
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23、及時進行身體檢查
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。公仔箱論壇& |; {7 Z- H' c9 P) ?
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c6 v$ k7 [0 w4 }" O8 o9 c' v: z
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。
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24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m1 j* d" T, o; h
避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，tvb now,tvbnow,bttvb- {$ ]' d8 S5 c% g" U8 D( L
這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。, C( G* |( n, w4 l, Z. B
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。

25、少用漂白劑
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。www2.tvboxnow.com7 B* C: I. \" q2 t/ v* U
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k" Q  s, v. `. x
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。
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26、留住耳垢
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，
很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。
在某些情況下，還可能損害耳鼓。- W/ T/ r+ F- m; R4 g
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。
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27、進行掃描檢查
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體
（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。tvb now,tvbnow,bttvb- u) n2 K* N& D0 X: i
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。公仔箱論壇. `* q+ Y0 x. u2 `# `" _3 z; o& w) ]
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，www2.tvboxnow.com  [  R! ?" q! O5 P
阻礙精子行進，造成不孕。3 L) c5 N- H) Q! d* f# f+ E" c* @
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28、善待你的眼睛
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，
或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。公仔箱論壇# _6 k3 s9 j4 r8 F
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。www2.tvboxnow.com1 C) u  \  Q% V' s: e

29、躲在陰涼裡/ h- H. p( H* v% e
請盡量避免陽光強烈直射。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S# ], T! j& ?1 U
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，, I3 G5 ^  C+ ]8 p/ l$ Y; u) \
非常有益。& j7 m/ @, m% [7 X. U) A
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30、扔掉所有垃圾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @3 ?0 \% K( U2 S! I8 N$ y% R" ~
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，
如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，- K& R& B7 j) U% ?2 o7 v' A& d: u
到了該清理的時候了。
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31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，
飲食一定要跟上。www2.tvboxnow.com& {% U% V1 P! X( k9 E, q
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32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。1 B  ?9 ]/ ^$ |* b# @7 x
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。: |% `- f+ Y% R; [; L
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33、17歲智齒發育。公仔箱論壇0 [' [* M$ Z" N9 g6 z2 ^$ r
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。

34、25歲骨骼發育達到頂點。公仔箱論壇* q% B8 X! T" j: G' _  L
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，
並多曬太陽以獲得維生素D。

35、28歲男性開始脫髮。tvb now,tvbnow,bttvb: W1 r3 ~9 x3 g1 u! o0 K' ~& C
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，tvb now,tvbnow,bttvb, R* C  R( n9 e: a& R
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。' n5 K( r+ |; [6 |" Q' _8 N

36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。公仔箱論壇0 P2 |' f& z4 {1 S8 M
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
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37、34歲女性最佳生育年齡。) M. I/ P% ~1 t
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。

38、35歲白髮開始出現。www2.tvboxnow.com9 s  _  b1 ?) J( z7 u! v
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R! ]+ X- `0 o% |4 N
並且也有緩解精神壓力的作用。

39、40歲男性生育能力下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p8 H, Y- e+ N/ Y
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。tvb now,tvbnow,bttvb! o' v, z2 Q- p* O0 D* Z2 Y( b
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]4 U; v* a& H1 G3 J
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。tvb now,tvbnow,bttvb( m1 f1 X! J; D$ o) r( O2 ]
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40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
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41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l" x' T. `; S3 _
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。) `& `" m( }; C/ S# L
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。www2.tvboxnow.com# ^) b: h1 ]/ [% K* V! R

42、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，6 C3 b/ c) i9 ~, I7 }
但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。www2.tvboxnow.com5 I+ U' ~/ B5 L2 V' ^# I# a- a3 c

43、50歲開始出現帕金森症。- {+ i+ \8 S% y: |+ S
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
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44、51歲是女性更年期的平均年齡。
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。tvb now,tvbnow,bttvb# x/ T9 l! M, ^: E
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45、59歲容易受到皮膚病的威脅。' I  t  w3 V4 K
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。公仔箱論壇3 O* G5 c, Y% v( d, R7 {: ]
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46、60歲白內障問題突出。
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。

47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，
對卵巢癌細胞有抑制作用。

48、68歲是關節置換手術的平均年齡。公仔箱論壇" N+ F3 V9 D; U' v4 J( L
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。公仔箱論壇0 u1 v0 r- W( s: g7 B& {- s
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49、70歲是英國腸癌的平均年齡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i: _% x2 p( M2 {  a' _1 G
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。公仔箱論壇$ X( \( u% {) d: l3 }3 @$ w

50、75歲大部分人會有高血壓。
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
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51、76歲是英國男性的平均壽命。tvb now,tvbnow,bttvb/ i% ^: L6 w* I9 a0 o. ]# r5 J) o
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
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52、81歲是英國女性的平均壽命。
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，
適度地飲用葡萄酒。tvb now,tvbnow,bttvb4 k4 B/ ^$ K3 ?4 ]

53、高抬貴腿！
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。www2.tvboxnow.com2 I6 C4 `# n& f+ }4 U
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，
其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。www2.tvboxnow.com! o9 u, r6 y2 Z! N2 |$ y
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，
每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。tvb now,tvbnow,bttvb& K2 K5 B0 r' }3 q  F
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，
減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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