 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M! n7 i& S4 y5 c3 {; I" s
膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。
, M' h. k" b* m8 C2 _
' r+ U }5 B$ F1 N* Ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. L. y, L3 y! V, L
退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。公仔箱論壇* n$ e: k- u( L0 ]) l
如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。, V+ O% h9 k, k0 m1 x) N
「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。
* ~5 W! q6 K N% Y& o他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。# B- O4 ~* ^/ O% x- S" n
關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足6 R" `5 A5 \* Q( I5 V
爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足4 X4 N: ^" u$ C5 H
膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足
4 d1 q$ c% K1 o5 H' W6 }www2.tvboxnow.com站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足
# b8 a6 F0 M, w0 y: \& ~1 | ^6 uwww2.tvboxnow.com無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足tvb now,tvbnow,bttvb# C" A( m% I% @! r$ x! a( V
無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足
/ O% m4 U, ]& ^5 j) o( Pwww2.tvboxnow.com 9 ]9 w, q( w# _0 @
3 U, X. Q# ?. C& g4 V) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／取自聯合新聞網
a8 h2 U) f$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b' P- Z# A! q! \( H
, Z7 O& N, `; W2 P' `5 |, _tvb now,tvbnow,bttvb補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |, D/ R* O, }" p1 K9 G) A
關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。
2 v. X7 ^# z; N/ @# ctvb now,tvbnow,bttvb一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E0 H* h" a; J. |/ j
簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。
' p6 ?/ a% E3 z* W* ]公仔箱論壇「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。tvb now,tvbnow,bttvb& p0 [* L3 z$ m1 A( {, `- I/ H
不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：
! [ ^' W( o9 J; G" f2 G5 c1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。tvb now,tvbnow,bttvb: T: A2 M! ?% O' B+ P+ U
2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。
/ T" ?4 K& [& k5 e! Vtvb now,tvbnow,bttvb3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。
) Z- _/ \# j" v( D& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。www2.tvboxnow.com/ c3 N/ Q1 r' F( x. B
5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。
@8 a% W0 b: k
2 x4 f$ u9 {7 m5 e( U9 S/ K
" f1 _- P* t; s公仔箱論壇爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。- G0 B. I% O2 y8 h2 C
簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
2 {$ l: s" A' Y. H; U- }9 Ttvb now,tvbnow,bttvb上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。www2.tvboxnow.com2 c8 @+ H3 x, {7 s6 K
下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
. S. T9 ?' W6 F; A
1 B9 C9 z! p; v ]* s1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X: x/ L1 B5 p8 o
圖／取自聯合新聞網
7 F9 E, ?6 E1 e) l1 Y |
發表於 2023-3-12 03:26 AM
| 