控制發熱與流汗
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5 |) o9 @8 h: N% |( z) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。 J+ D4 E( v) p3 \0 z
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現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
3 m. k1 W# Z6 \! @+ r5 dwww2.tvboxnow.com有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。公仔箱論壇 v- j+ C1 ^% v( i* q+ l# K2 g8 B
通過這一區的重要經絡公仔箱論壇' ` T- N! n7 R o( S" M
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• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）
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• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）tvb now,tvbnow,bttvb X7 [3 Q& }/ S
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圖／小腸經。
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圖／心經。
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• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。
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' G$ x& R' F+ a) r肩關節 CHECK！→背後TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H2 X9 Z: M' d
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雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。
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( ]6 f9 |! ^4 y8 D8 M% J/ x& `公仔箱論壇圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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2 @' B7 K2 j4 l' I0 x" I手腕 CHECK！→小指側TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G& q0 c7 b" Y( B
$ J( a8 n" b7 n2 _tvb now,tvbnow,bttvb手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。 : S! R. [! K0 H7 P1 h
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五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。
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另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。
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與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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# W' A- W: T! \5 d( H暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。tvb now,tvbnow,bttvb$ O+ i! q5 r% W+ G+ W
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Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬
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$ _1 i2 o0 L& ]0 {, k1 t2 k, t/ f以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。www2.tvboxnow.com) S- t _3 r2 ~) D3 y
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圖／四肢跪地，雙手向前爬。公仔箱論壇: A# R: C* r2 F
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2.胸口靠近地面，伸直手臂公仔箱論壇+ r+ r& i" R- Z) p& U
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雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。tvb now,tvbnow,bttvb& ~8 B; X+ M7 o& X. L6 C' O& [
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3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡
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接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。
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# t! M# Q4 @' e- ]# W0 C, H0 n9 h4 k2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡www2.tvboxnow.com6 J# x I6 s$ Z: r7 Q' b$ g
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: _5 I! [8 q/ s圖／胸口靠近地面，伸直手臂。6 v) ]! g+ o, q9 D
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Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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9 c; n: O* x; d0 A8 h圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g# W$ K! H1 w* X
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經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。
; ?! u0 \# ]7 r8 j公仔箱論壇貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。
% f/ ]$ G- V7 I4 x# k公仔箱論壇HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。
* ^% H% z6 I) o: f) l& A' Y" h4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 b" P$ D# v) Y: ]% IStart！ 1.雙腳一前一後跨步站, E/ @3 Z5 l* Z* O2 U4 k
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從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。5 e! m& j- _1 L. X6 v
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圖／將雙腳一前一後跨步站。
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- S- t$ q) V- n5 y8 F$ h; s公仔箱論壇2.吸氣時，雙臂向上伸直
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雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。 www2.tvboxnow.com+ `& g6 K! T6 w: n
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圖／吸氣時，雙臂向上伸直。/ }, E: b, N" e$ a v
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3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作
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吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。
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圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。# u$ Q0 ]; X0 s
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Q7 c2 r1 t: K) vwww2.tvboxnow.com※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。www2.tvboxnow.com! P. c* Y* q. ~# {* u' q- ]
Finish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。
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經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。. G& y/ e: m8 Z$ l
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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