控制發熱與流汗
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肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。
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現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
' K" T0 W8 e" h0 G0 L5 \www2.tvboxnow.com有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
+ i4 @, @+ S( [4 _. ztvb now,tvbnow,bttvb 通過這一區的重要經絡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z2 [+ ?8 ^! D9 M5 j, J1 b
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• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）
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0 Q! u1 r; b% l3 N3 Ftvb now,tvbnow,bttvb• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）. o/ v$ ^; u4 N
6 ?/ z' X7 a' P* h, ]圖／小腸經。
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2 J D8 Z8 q- u4 [1 Y% J3 q圖／心經。
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( ~9 G% g( X% N; Cwww2.tvboxnow.com• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。
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肩關節 CHECK！→背後
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% G+ Q$ G( _ P Xtvb now,tvbnow,bttvb雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。
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9 J7 O7 p6 _& n$ T. ]圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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手腕 CHECK！→小指側
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+ V9 K! f. S' Y手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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7 S E% ]- r8 q五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X0 k) d4 _% Y5 Z3 k& Q
( r3 R7 F1 |+ L. t* R9 jwww2.tvboxnow.com另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。
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3 x. e( _6 ?( S; l U8 w" R% F5 ^, l與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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) G+ o. X! b" c% r2 i/ W. O公仔箱論壇暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。公仔箱論壇1 M! U t3 w4 s. X6 l
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Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬
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: H8 d2 w4 f% d1 Y9 v# [9 K P1 |7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。公仔箱論壇7 D# d5 ]) y- Z
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2 B2 o) H' A3 V+ cwww2.tvboxnow.com圖／四肢跪地，雙手向前爬。
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2.胸口靠近地面，伸直手臂
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6 K" Z# z1 R i4 R3 Dwww2.tvboxnow.com雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。
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3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡tvb now,tvbnow,bttvb' h& N L; @" M a! {
! F3 X/ M# h$ l, P9 Atvb now,tvbnow,bttvb接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。
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※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡公仔箱論壇1 B, B" i ]4 K6 U9 A
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$ I2 m. K) b# C7 W) D2 xtvb now,tvbnow,bttvb圖／胸口靠近地面，伸直手臂。
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Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
) A h4 z% D. C$ o) X) k7 L eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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2 B) S8 |/ B' w7 W8 M# nwww2.tvboxnow.com圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。 $ A& t! P& J4 W2 K
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' n- }7 }8 }! B) owww2.tvboxnow.com經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。
1 {; D' T$ w l. r( G: c貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。tvb now,tvbnow,bttvb+ B2 Z/ K3 O1 G' j
HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。
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Start！ 1.雙腳一前一後跨步站
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從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。7 S4 P, |/ _) ~4 D4 L# K
3 s2 E, P E8 ~tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T" s7 X+ E: A+ H7 ~7 g
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圖／將雙腳一前一後跨步站。
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8 h8 }% t% W8 f( o% n" O7 ltvb now,tvbnow,bttvb2.吸氣時，雙臂向上伸直tvb now,tvbnow,bttvb4 J X x7 @; I! [* s( _
3 S+ n: ?' }7 Z2 V$ A" I" Z. o0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。 公仔箱論壇% M6 r7 W! P+ k5 G
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圖／吸氣時，雙臂向上伸直。
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3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作tvb now,tvbnow,bttvb/ w& e, ?6 [9 a, E, X
3 j/ F9 r" C y! L: [! X/ V5 z0 W x5 Ywww2.tvboxnow.com吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。www2.tvboxnow.com* G8 l+ @) @$ {5 p
2 r2 ~+ @# i- T: L8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 www2.tvboxnow.com* ]# ]6 \' G3 ~* |
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圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。
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※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。tvb now,tvbnow,bttvb- H, V( N0 x* R$ i* S0 v# m
Finish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。
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0 V9 Q( c. V0 q6 Htvb now,tvbnow,bttvb經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。
( k0 X7 r- w* _4 t( L9 L公仔箱論壇手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。
9 h3 q( {. M& ^8 d! o公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 X% x0 v" U" A2 i0 n
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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