控制發熱與流汗
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肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。) }' A: M3 U* _% R
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現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！tvb now,tvbnow,bttvb7 [: n2 v4 }+ Z3 c( L0 Q
有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
( @- ^$ [, Z* H atvb now,tvbnow,bttvb 通過這一區的重要經絡tvb now,tvbnow,bttvb3 B4 C% V7 J* m; s# K4 k; H; z9 F
2 @8 Z' a8 e7 u4 @8 \www2.tvboxnow.com• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \* Q! P( `$ C
9 }9 x) s* I) ~3 ^4 T2 H/ _www2.tvboxnow.com• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）公仔箱論壇- A& ^! T O" ?! f6 L+ B
9 s) X& ~" z5 C: F C- {# h圖／小腸經。公仔箱論壇7 {2 r2 ~1 x0 W# s' C. f2 H
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- ~( t& ~( r, j. s1 l圖／心經。公仔箱論壇# P! a" E& y5 S }$ S
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& s$ S2 R' C. H% U, R& u% Ytvb now,tvbnow,bttvb• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。& s9 I) \2 q7 e9 ]6 j
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肩關節 CHECK！→背後
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雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。
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5 w! B2 O' W) _- c& b( ctvb now,tvbnow,bttvb圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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, n2 m- `" O! }' Y) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb F% ]" M% l6 I ~& P
手腕 CHECK！→小指側
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手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。 公仔箱論壇 {8 T* i& G9 B& C! J1 y9 _
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五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。
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另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。
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/ J0 U' C8 @$ l2 G* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。公仔箱論壇 y* v& Q. p& V- b) b, Z$ D
# r* ` Q$ Y% l# a6 |公仔箱論壇暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。
. ?' T2 _0 `$ O) c" ]5 z/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B, L; U) c4 L: R9 v% D& }" L
Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬
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1 n! r3 M- }# Y6 z7 _以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。公仔箱論壇2 o6 C/ f2 {4 I9 d
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, c6 j5 L' d$ {) e* Cwww2.tvboxnow.com圖／四肢跪地，雙手向前爬。公仔箱論壇3 u P _' [! I2 j3 m3 l) y% ]
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2.胸口靠近地面，伸直手臂
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* }8 n2 x: P0 Q- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。
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% {; N7 m7 H" |www2.tvboxnow.com3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡
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接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。www2.tvboxnow.com( X1 b& ], ]9 U) R7 a: E; Y2 B6 H
- U( }+ U6 M- V$ h+ _' iwww2.tvboxnow.com※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡4 W/ `3 X* Y7 U$ x- {' J: q
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圖／胸口靠近地面，伸直手臂。( W8 x1 R# F, T, {5 q2 X: s
v& w" y/ J. p% @) wwww2.tvboxnow.com2 Z/ I2 I& y( S
" k2 F% R/ P4 W/ e& O' Utvb now,tvbnow,bttvbFinish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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/ V4 l% c. ^. q8 [2 O8 D" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。 ; l8 [4 G) `+ N1 u
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) A% o9 ~0 _8 v6 X# \4 i7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。
& C! p+ i9 d3 p3 N- @0 t4 A+ W. \tvb now,tvbnow,bttvb貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。
1 S# m& I- `" V- H, q1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。
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8 S6 r n; m9 c( m3 I) t4 UStart！ 1.雙腳一前一後跨步站
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從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。, W3 E8 T$ T4 t) u
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圖／將雙腳一前一後跨步站。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b3 U5 U6 f$ n. o/ ~: M
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/ x) H1 N8 r" {+ W9 ^tvb now,tvbnow,bttvb2.吸氣時，雙臂向上伸直www2.tvboxnow.com3 \3 s9 V R! p7 v, b& W4 @
+ T) r0 B# q" O公仔箱論壇雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U0 j$ i+ k+ C1 o7 Q& @
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圖／吸氣時，雙臂向上伸直。
1 V' m' c8 a8 c" O' ]7 B2 B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c8 b& s$ T- X4 e; s
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3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作www2.tvboxnow.com3 R! d# C* L# j* c7 W
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吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。公仔箱論壇5 i7 _+ b" D( B/ T4 E
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- I3 ?$ f/ P" E; S6 o圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。* q+ _% ], Y& o7 a, G/ D/ d
/ D0 z, U- i3 itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r0 m) I3 B6 E. S2 o
& k) G( D" o5 Q- R; v公仔箱論壇※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。
2 ~+ l* `8 ?2 l0 |$ yFinish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。
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2 O, a s+ A9 g" L) U9 g S0 m2 Pwww2.tvboxnow.com經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。
8 N9 B& L' K! S& O公仔箱論壇手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。www2.tvboxnow.com$ ~' F: C# } g* h2 d: {2 m
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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