控制發熱與流汗tvb now,tvbnow,bttvb/ h( ~; j6 R1 `) C. @
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/ U" q H1 ?. J( b9 F1 m, `tvb now,tvbnow,bttvb肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U- C0 _+ X. C! m z& e. C6 t
" ~! F8 k) u. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 j0 ?$ K7 u) L; I: h5 _) ^7 K現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
6 E3 f k6 V/ [( T2 mtvb now,tvbnow,bttvb有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。2 [+ w3 Z# w* `
通過這一區的重要經絡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M- n5 s e7 W
* S1 t5 c; v# { etvb now,tvbnow,bttvb• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）0 I2 Y1 X0 T! d
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• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）
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圖／小腸經。www2.tvboxnow.com0 w C- e1 u- K/ ~$ v) a
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圖／心經。
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- s+ V3 A" ^1 {7 S: K3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。
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肩關節 CHECK！→背後tvb now,tvbnow,bttvb( C* @# ]/ }/ c* l
2 i! J- S$ K6 U* L! Gtvb now,tvbnow,bttvb雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。
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圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。3 S. G0 C' [3 R: ^4 j
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$ w4 n; K# W, I h2 ]( xwww2.tvboxnow.com手腕 CHECK！→小指側
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手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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! X B }. O* Y1 H" Bwww2.tvboxnow.com圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。 公仔箱論壇+ Q' ?3 }8 ~3 M! l/ B; R; Q
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五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。( H; g& s! [( k' _3 t8 ?. S
% i& ^, }* {* qwww2.tvboxnow.com另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。
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與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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; j G9 {3 _9 G) A& Ptvb now,tvbnow,bttvb暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。
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3 h0 Y+ ?4 _+ P4 \www2.tvboxnow.comStart！ 1.四肢跪地，雙手向前爬www2.tvboxnow.com% Q. M% Y5 W! A
) V- C1 K m( p4 ^$ l+ J以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。; p3 v9 s% K x! g# Y! \
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圖／四肢跪地，雙手向前爬。
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- `2 R$ O: M& l/ K7 ~. P. o公仔箱論壇2.胸口靠近地面，伸直手臂tvb now,tvbnow,bttvb; V1 z% r) G) E* T
1 R) e6 m) |( H' f- d& c6 U" W+ O雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。
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3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c' G/ b8 n1 P, h9 S# o
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接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。
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※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡
: ]. e+ e0 x8 U( v1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇# V. z2 J- x2 J3 R6 x/ ]" }
~$ H& P4 I$ iwww2.tvboxnow.com圖／胸口靠近地面，伸直手臂。9 x9 z) K3 n, y& i. q
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Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。
& s1 |( S- R" Q- v2 E- W貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。
! W# U* a1 p5 o s! `HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。
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Start！ 1.雙腳一前一後跨步站
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從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。+ I7 P" X4 u& ?+ h" Z+ l1 ^& K2 }
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* Q5 X: a% T' ]5 \4 F2 H: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]4 v& D/ T1 s2 Y9 U
圖／將雙腳一前一後跨步站。
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2.吸氣時，雙臂向上伸直www2.tvboxnow.com& O1 |6 Z: l5 A9 O3 s& h0 Y2 s
2 O- s0 E2 t3 [' a9 S: d3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。 5 B8 k& I% L8 `! d1 k9 o- F
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圖／吸氣時，雙臂向上伸直。tvb now,tvbnow,bttvb3 x% L& u, j* C2 y1 Q
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3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D, e/ W5 P% i2 u
) h$ i1 W* ]# Ewww2.tvboxnow.com吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。
* J ]4 Q/ i% u0 X. ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w, p" C* @& o$ S7 b9 n& B/ o
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圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。2 \. @$ O* H/ U: [4 T( f; S
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4 y2 {% B$ R+ D# E4 [tvb now,tvbnow,bttvb※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。
. w9 Q) `4 x/ v7 h: i6 C公仔箱論壇Finish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。
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" ?# ?0 n1 _0 T& s( A4 l7 U# G9 g經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。
N1 q$ E2 E' g4 Y1 O" s公仔箱論壇手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。
& C& S# I( m9 m6 k, k7 e$ b* i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q5 r+ a- E1 g% y' I5 u# E+ Z: p7 I
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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