 公仔箱論壇 @* q8 Z0 l3 ?. \- w9 t6 P& U
登山必知！想挑戰爬郊山、登百岳？３動作學起來在家就能練出好體力。
3 T4 @! S. t4 q: `: k8 z9 o
0 I. {8 T/ w. ~5 t! J公仔箱論壇. m* q! m/ x- Q/ [& F
登百岳是許多人喜歡從事的休閒運動之一，但對平常沒有固定運動習慣的50歲族群來說，長達3、4小時的登山運動，若是平常沒有完善的體力準備，可能登一次百岳，會為身體帶來不必要的運動傷害。由中華民國健身運動協會秘書長李毅涵Jack教練精準教授3個動作，包括弓箭步走路、側棒推髖、四足跪姿穩定訓練，不需要運動器材，只要找個空曠處，或是鋪一片瑜珈墊，就可在家獲得一定的運動量，並有效伸展身體。這3個動作持續練習完後，就能具備基本體能去登百岳。
! T$ v( `6 Q2 }+ o
9 p! K# g8 Q$ x/ l5 J6 F1 ]: |$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x" C) ?7 @; B9 y1 B, e4 Z' u
圖／爬郊山、登百岳，這套動作學起來，在家就能練出好體力！
+ v% g6 w& ]: }; d公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& `3 P |# E" [/ @% _/ ^0 C# ?
www2.tvboxnow.com1 t- B3 S2 e: x0 u& E2 T: P
Jack教練也提醒，在登百岳之前，除了做肌力訓練，先從近山爬爬看，因為要挑戰百岳除了身體肌力，還有氧氣濃度的問題，事先練習要做好準備，若有專業嚮導隨行最好。公仔箱論壇% B8 b) t/ Z% q2 a9 G/ B/ b5 m! Y
教練小提醒【誰適合這套動作】從未踏入健身房，或剛開始健身的45+初學者。
) A2 c9 n4 \/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【誰不適合這套動作】若是脊椎側彎或腰有受過傷的人群不建議做這套動作。
# z0 v2 e4 {/ y: ]+ f$ ~【練習前的準備】1.運動前應適度讓關節活動一下，五分鐘快速的擺手、擺腳、原地踏步、蹲，讓關節暖和，肌肉比較不容易拉傷。
0 A' L ?; z# p2 O) t7 Q4 U/ Rwww2.tvboxnow.com2.找一小塊空曠的場地，若是覺得地板冰涼，可使用瑜珈墊。
6 Z+ u! R0 {, |2 r. o公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W& f' Y' ~8 }* r0 a( _! G
tvb now,tvbnow,bttvb* N$ a0 {8 e6 V+ ~% X
& ~7 b! }: I7 \8 ?; e! e7 k. x【練習後的身體反應】1.若是做了上述動作後，關節與骨頭會痛，有可能是關節施力不當或是骨質無法支撐肌力訓練的重力，需馬上停下。
' I& ^8 A, M! u' C公仔箱論壇2.注意不要憋氣，因憋氣可能造成胸壓過大，血管壓力飆高，若有心血管疾病的族群憋氣會增加發作的風險，若是發現有面紅耳赤、頭暈的現象，應視個人身體狀況休息。
1 a& }8 u0 F) d% \8 g4 jtvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2023-4-9 01:33 AM
| 