- G/ @ a3 W |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。登山必知！想挑戰爬郊山、登百岳？３動作學起來在家就能練出好體力。公仔箱論壇" Q- E; _' d# S0 {- t+ w' M
& \% U4 |9 F5 S% ~- {3 l; l& Cwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb8 u, q8 X4 R! w: L
登百岳是許多人喜歡從事的休閒運動之一，但對平常沒有固定運動習慣的50歲族群來說，長達3、4小時的登山運動，若是平常沒有完善的體力準備，可能登一次百岳，會為身體帶來不必要的運動傷害。由中華民國健身運動協會秘書長李毅涵Jack教練精準教授3個動作，包括弓箭步走路、側棒推髖、四足跪姿穩定訓練，不需要運動器材，只要找個空曠處，或是鋪一片瑜珈墊，就可在家獲得一定的運動量，並有效伸展身體。這3個動作持續練習完後，就能具備基本體能去登百岳。
: J) C" H, g& s2 L6 M公仔箱論壇 1 F6 `) _: I8 z4 L8 C6 \+ Q) W
www2.tvboxnow.com8 e _2 C f9 H+ V
圖／爬郊山、登百岳，這套動作學起來，在家就能練出好體力！www2.tvboxnow.com' ]& D1 E! ]# e' A& z1 a
( c0 @5 D9 n+ q8 A
1 E4 r+ M6 X; l; G$ ]* zJack教練也提醒，在登百岳之前，除了做肌力訓練，先從近山爬爬看，因為要挑戰百岳除了身體肌力，還有氧氣濃度的問題，事先練習要做好準備，若有專業嚮導隨行最好。
5 ~! j9 V& u, Nwww2.tvboxnow.com教練小提醒【誰適合這套動作】從未踏入健身房，或剛開始健身的45+初學者。; ?' k4 _" A- o5 i' b( c
【誰不適合這套動作】若是脊椎側彎或腰有受過傷的人群不建議做這套動作。
0 g7 j/ u5 Q$ u [. ?2 k/ hwww2.tvboxnow.com【練習前的準備】1.運動前應適度讓關節活動一下，五分鐘快速的擺手、擺腳、原地踏步、蹲，讓關節暖和，肌肉比較不容易拉傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k7 d+ ?( b3 k4 g! W# E
2.找一小塊空曠的場地，若是覺得地板冰涼，可使用瑜珈墊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j$ {6 d: j* ]5 o. l) c& ^6 e
tvb now,tvbnow,bttvb9 R' U1 r+ P( M( Z5 ^& }
www2.tvboxnow.com9 L. U/ E+ E2 h E: [5 j
www2.tvboxnow.com# S" A3 N/ Q( e- o' B9 j6 g& ^
【練習後的身體反應】1.若是做了上述動作後，關節與骨頭會痛，有可能是關節施力不當或是骨質無法支撐肌力訓練的重力，需馬上停下。
, h1 G4 L( {9 i2.注意不要憋氣，因憋氣可能造成胸壓過大，血管壓力飆高，若有心血管疾病的族群憋氣會增加發作的風險，若是發現有面紅耳赤、頭暈的現象，應視個人身體狀況休息。; Z5 ?3 I P3 _5 D
|
發表於 2023-4-9 01:33 AM
| 