運動前1小時建議補充液體
0 c( e4 m, J0 b5 Q, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com2 Q& ^- u) m; _* R+ U5 Q: R
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運動前可以吃一根香蕉。 H7 V0 k+ _, s6 I) l" b9 \& H
有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！
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圖／補充富含碳水化合物的食物。公仔箱論壇6 M0 c3 K3 \! D4 x; g! J6 B. I
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5 K# N3 A& v$ \3 _7 G/ K6 @5 E" xwww2.tvboxnow.com補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！% z! ^: A4 a0 G1 S. N5 U/ }3 B: O$ R3 b
運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。. |& J6 n5 h& m0 Y4 v9 K* ^
一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！ @ b; ?! i( v9 m3 g
當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。! l! l5 [7 F7 Q# D* m1 H$ e' t
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! t7 d1 [# t9 G2 P3 A公仔箱論壇圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。& u. }$ Q8 ~$ Q0 s b& c
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咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q8 u; |- L; L; Y& i
咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！tvb now,tvbnow,bttvb* C0 J3 r) b+ ~: |) q1 n2 l0 E- `
另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。公仔箱論壇6 f: ?/ l7 x. ? T2 @+ b. @
我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！
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! C( N9 P1 k# B$ Mtvb now,tvbnow,bttvb圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。
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) d* n& ]7 M$ t v公仔箱論壇運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物公仔箱論壇$ U9 |1 A+ v$ X3 l! J% g
• 組合1：三角飯糰＋能量飲料
0 C( P+ K1 I+ k4 H7 s/ Z( C7 H• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁" I: u7 N* o# n' D! Y* z5 e
• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料tvb now,tvbnow,bttvb1 m8 v7 |! B8 U3 s* c( h; u
運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r( K7 ?! U$ k' p4 @
• 組合1：能量飲料1罐
! L+ b7 V& w. O• 組合2：香蕉1根公仔箱論壇: z+ Z8 {! E9 F( _- J+ ~, W9 J6 b
• 組合3：果汁1罐www2.tvboxnow.com( {4 {; g/ Y2 B5 k5 w& Y/ C8 S
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圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。
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) v# p( u" B# o( I9 n" g- }www2.tvboxnow.com選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！tvb now,tvbnow,bttvb2 U' t2 @& O! s# w' ~
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發表於 2023-4-9 01:37 AM
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