& B: J. `& M# Z4 `運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。7 F2 O9 Z/ H( q& q( E
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
1 }0 f+ ?, L, m9 U* [
9 P4 @$ w. F5 g. m$ \6 A. P所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
9 f" H. @# ]6 p2 \+ B公仔箱論壇以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。( |" f/ s! R3 P8 E$ E0 Z
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb, Z v: \! m' ~( p5 `2 v/ K8 P
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
[8 J4 t# A* M1 `" t" @2 N" w3 b: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。6 W) t- K/ e3 X9 P' w3 r
1. 身體檢視評估% H: v/ r& |9 S7 l) y' ~% w
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
- |8 A4 D: Y+ ]$ d. r n) T! V2. 痛點按摩www2.tvboxnow.com3 i, F2 O9 P D- z+ x F# q2 F( H
 6 y; {8 Y3 }# N* t1 d, J$ V p, y. R6 P
步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c. w# r% m% v4 O' C) ?6 i
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。: X. z$ f2 Y) B" [6 {1 H
3. 滑動
' S9 t* f( C4 {( L) ]: @; I
$ |; C( ~# A7 p3 t( [www2.tvboxnow.com圖www2.tvboxnow.com# J0 c5 L* ^& r: Z
# @8 o0 t: X5 z$ x% D- E' n' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t) U! D% ]' { B! c& C6 Q
將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
8 ?- B( y. ?8 bwww2.tvboxnow.com4. 來回滾動
& Z, g% l4 Q# z' |/ W; }2 Z* Stvb now,tvbnow,bttvb , K2 ?& h& C6 l& F' R7 i. m. q
將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
5 X' e5 y5 \& l: P5 z! }3 a5. 血液循環
9 G l% v" V: D( w
. r5 M- e% M0 Cwww2.tvboxnow.com步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
5 x! C2 s( a/ b+ v' }" `公仔箱論壇步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
3 r' M' J4 P& y4 N. X' P6 v公仔箱論壇6. 摩擦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v$ M; f" @' {7 [/ X+ s
5 l3 P. N' {/ r% Q0 y& u圖／©knoji.com
( `. l y+ _+ |7 ]/ |& s使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。- a, \( K. {. F/ H* Q- p4 B
7. 身體重新評估
4 N# X1 f: m) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。tvb now,tvbnow,bttvb5 O1 W; u0 }5 m; ]% r! a' t0 c' L4 a
8. 最終評估
) i0 x9 `! h, K0 H; n* I* g+ t8 B閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
$ Y* q8 `2 u8 N) P" I* a• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
' c' E d7 A/ V- t' A* Btvb now,tvbnow,bttvb• 腳和腿感覺更輕、更靈活。/ e. d* ]' {4 ?! |% c
• 全身平衡和穩定性得到改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R, L" p6 |2 M6 m/ E! c3 j
足弓回到平衡，肌力增強。tvb now,tvbnow,bttvb# c! g# e ?0 d% i: l& D: O
 |
發表於 2023-5-9 02:45 AM
| 