9 ]* u, z1 o/ v5 a' M( n: Mtvb now,tvbnow,bttvb運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。www2.tvboxnow.com9 ~# d( h$ r) R$ Z) u1 d
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。" e1 o/ q9 [9 P
, V/ F L( ~6 H6 k7 T4 N公仔箱論壇所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
% z3 J: h! o( @7 }% H以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
1 M4 L. v5 d8 j) g* @: U) F公仔箱論壇需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
! h' v/ f0 N/ t1 B8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @" y6 y' [/ k- [0 Y* F
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。公仔箱論壇* ^' p' @( X3 v
1. 身體檢視評估* R& M- D5 y" e4 H: ~# @
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
; |3 A" M! V1 A6 i* d2 B( m" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 痛點按摩www2.tvboxnow.com4 q) W3 I% x+ E7 ^5 h
/ V& k9 d2 [+ Y C& ?0 Jtvb now,tvbnow,bttvb步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。tvb now,tvbnow,bttvb1 q/ H% O/ C8 `1 |+ \
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。2 p5 [) m4 w$ F
3. 滑動
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8 Y! g# a, X; h: D5 }www2.tvboxnow.com圖4 X0 [3 D1 N* Q8 ]# n$ e
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將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
* r9 T- u# q; Q, t p# X1 Lwww2.tvboxnow.com4. 來回滾動
% r$ O8 h" G9 e, V' M2 c+ Q% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) v( i: I! Z7 V. H3 @ s& Q將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
; ?4 k/ ?: j* M! w' w- K- l# {$ b3 l5. 血液循環公仔箱論壇7 h# m( y8 X( i) M
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步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F' F9 T' K2 H/ ?
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。www2.tvboxnow.com5 _3 t9 H! R2 p3 A# K% X
6. 摩擦" K8 p+ A% G) m; X( e
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圖／©knoji.com
" M6 R* _$ |$ k( Q5 B使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。www2.tvboxnow.com4 \' C5 T' w! }' h7 ^2 S' C
7. 身體重新評估
3 L# O1 Y) O* F1 _6 X" g" L經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z$ h/ R' x& l# _
8. 最終評估tvb now,tvbnow,bttvb* l9 I! S4 p a! D* |3 A- ^1 D1 q
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
. L/ d3 @; S, B* d+ Z6 {- G. |8 ytvb now,tvbnow,bttvb• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。$ p3 V9 A& c0 P. K8 A
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
0 K v) m5 _: \) F9 gtvb now,tvbnow,bttvb• 全身平衡和穩定性得到改善。tvb now,tvbnow,bttvb0 [/ Y" p2 ~6 Y2 Q
足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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