. V+ u; S3 [; O" |7 u' K) c. _7 z) r. atvb now,tvbnow,bttvb走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。tvb now,tvbnow,bttvb& h* ?- d, p1 Y" u9 v4 i1 U8 f
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: u$ \" D4 W2 s8 n& q% i Mwww2.tvboxnow.com春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m# j9 q, [4 Z* y
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
6 ~8 w+ f& B9 }4 y% v! j/ ctvb now,tvbnow,bttvb「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。www2.tvboxnow.com8 k+ }& B8 C" y' d$ o, N2 Q) M
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網0 m0 W) O( R6 P
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
5 _/ w( ^# B% Ywww2.tvboxnow.com 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
: L. c: x3 |" F& e; x9 {/ w+ gwww2.tvboxnow.com3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
5 ^0 ]: c% \. awww2.tvboxnow.com 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K! T$ ^1 N. B
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。公仔箱論壇0 a( a* u s7 `0 C$ i
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb0 x# g+ O' J4 |- d, e
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。www2.tvboxnow.com6 Y( j# ]1 ?6 K( |9 i
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
, W5 e- i0 k5 ~, |. e4 t8 G) L 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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: u* y5 d. K3 F6 \8 Q. G6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。1 _1 P* H+ h" w
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
* R- @4 W5 d7 K: D5 M# @公仔箱論壇7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [3 d1 A! v9 I; O: d
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇6 [& F( W/ q2 d$ t3 q- V L& n
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。* K; s+ M T: L/ @0 C
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j, U/ \! J0 ^0 T2 @! Q' g
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y6 ^0 b+ E) ~; c) H+ F
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
1 I/ E8 L) A5 z( k4 A! M+ }* T) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb1 o) `) K7 n% G( n4 R
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
- a3 m. D3 t; q+ p3 Ewww2.tvboxnow.com 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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