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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。6 i3 M2 O1 ]* k. K8 s* r) {; r
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
" `7 W/ Q! {: F! q$ f0 L; q2 f公仔箱論壇 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網' i" H6 `# ]4 G/ g( ^ B4 ]
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
7 O _# `4 Q5 N& x" |3 N% F9 r 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網2 K! [8 I4 n/ b3 [; O/ K t
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
# u- \: S, M2 [tvb now,tvbnow,bttvb 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網+ s$ @0 Y: o8 E" |( m+ d
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。www2.tvboxnow.com* G2 W. J. a5 ?' ?! n
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網 P# w z4 W" ?# A
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
2 [- c4 x; V( S; }/ D4 N7 G. wwww2.tvboxnow.com 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
, r5 c4 Y( x" m3 gwww2.tvboxnow.com5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。www2.tvboxnow.com# u- R) m% i9 N9 n' s* F4 n5 y
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網% t7 Q+ }; N$ O) ~* x$ }
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網9 L. a1 z4 Z9 `1 Y$ _
5 |+ z; D, }/ u* V+ }# L: l. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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3 i! `9 E: ^0 {& P6 W6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g0 D# b; T; `6 l% c J
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb- w( X! K4 z1 x }7 a
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。1 I: _: t C3 w4 d) \% m1 ?, o
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網www2.tvboxnow.com4 v4 l i8 H9 ]: w6 \
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
5 n, M& H, Y( k7 S2 s! b/ Pwww2.tvboxnow.com 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb4 `( A" r8 t# _7 W
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
7 r2 a( W. e) N" c+ Gwww2.tvboxnow.com9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。www2.tvboxnow.com" c g- J/ B4 s+ u
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
& e0 t6 x! z! H10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。公仔箱論壇1 m) ]: g% G, B* @3 _9 w
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影公仔箱論壇. L! ]" M. m& Q- v" L
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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