$ C4 n7 F- m( l9 ~* C4 m8 L* Q @1 n走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。' w' T ]! D ~0 ]. D; b
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
) q2 e3 U7 o3 p7 `公仔箱論壇 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網www2.tvboxnow.com7 K4 t, L) x# L y8 u; b: D
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
: }/ N; b4 {8 A2 \0 z5 r2 ]+ nwww2.tvboxnow.com 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A, w4 q1 h* Q$ `# o- c' i) |5 ~
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。公仔箱論壇) b" E: C' G; i; I0 V7 o
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網' U7 Z8 B2 |1 d/ m+ j* @" @
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
6 \. \3 q0 R; T4 V* u( h6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇& x1 k6 X8 W @# G0 A- h P
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
; `( x7 b6 A6 i7 Y. g 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網- j1 S8 {$ O9 z: ~' f# v' D
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
1 s( t1 z2 T# @/ |' e" s( _ 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
. [$ ^5 }6 s+ \& F2 Wtvb now,tvbnow,bttvb 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網* W- X1 h1 ?' j$ o
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w1 v- @7 ^: N3 N
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
* B6 Q8 @( l& N5 k8 Ytvb now,tvbnow,bttvb7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。2 w+ \2 u# |3 e1 O$ I4 A
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
: S6 B& l, M8 M& J, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k0 E3 P( F) X
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
1 G5 M# Z* ~9 P) r/ X' \% C; S" L; X公仔箱論壇 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d$ s. I5 m6 a4 D7 \5 A2 ~: |& i- @
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
# a4 c& j4 w: P5 G- K 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb0 e/ c4 Y" r5 e" k3 d" l7 [7 e+ ~
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
& m8 A6 [6 T% V5 V 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影tvb now,tvbnow,bttvb. }& Z. Y) `4 @5 j
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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