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炎炎夏日,淺談骨骼保健!外出活動注意5大保健要點。
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近年來氣候發生重大變化,地球溫度逐漸增高,今年的夏季特別炎熱,在一波波的熱浪來襲下,世界各地都出現破紀錄的高溫,台灣也不例外。聯合國報導指出,西歐國家受到熱浪影響愈來愈嚴重,引起攝氏40度以上高溫,引起缺水乾旱、農地乾涸、無法耕作,甚至出現火燒山,各地也紛紛出現熱中暑、熱衰竭、熱痙攣等「熱死人」的報導,甚至於中風、心肌梗塞也增多;北美、歐、亞各國包括西班牙、法國、日本、葡萄牙、印度、非洲、北美、南美等,目前都積極研擬抗熱氣候的對策。 台灣今年夏季高溫熱浪直接影響許多民眾,尤其是在戶外勞動工作的工人、如運送業(尤其目前的飲食傳送作業員)、營造業(公共工程)、農漁民等,或是長期在空調不良的工作場所的作業員,都面臨著重大的健康危機。
7 V* D- d1 j0 q+ B公仔箱論壇氣溫超過人體安全範圍時,會引起熱傷害危及健康氣溫增高超過人體的安全範圍時,會危及健康,不容忽視,人體排汗可以散熱,但須注意水分的補充,當水分不足時,熱量會累積在體內,損害身體組織,引起種種熱傷害。
7 ]5 Z0 W, N; K# \" jtvb now,tvbnow,bttvb最常見的是中暑、熱痙攣等,這種情形在夏季最為常見,尤其像酷熱如今年,更應注意防範,尤其是幼童、年長者、慢性病患者等,都應及早注意,以免發生意外。- c2 d. @+ y: `0 S0 d9 {' _8 W+ Y+ o4 m
炎熱夏季更應注意骨骼保健的影響在炎熱夏季中,除了防範熱傷害外,更應注意骨骼保健的影響,茲分述利弊如下:
5 {$ h* I P- g4 T& S( @炎熱夏季也有利於骨骼保健之處,因為夏季太陽直射,陽光充足,晝長夜短,接受陽光曝曬的時間較多,且穿著較少,紫外線照射量較多,有利於人體自行合成維生素D,幫助鈣的攝取。
6 l9 \7 L+ m7 } j公仔箱論壇但若要從事戶外運動,建議在氣溫較低的晨間或傍晚,適量從事運動,可以有利體能的維護,但必須注意水分的補充,以及適當運動量。2 \ {1 c7 O. f" D" _) r
" p+ g3 l- M/ F3 u, d: ?www2.tvboxnow.com但在另一方面,氣溫太高會讓人傾向於居家吹冷氣避暑(但電費又飆漲),大部分民眾會減少外出活動時間。
$ Z# u7 \! y7 J+ W尤其兩年多來疫情肆虐期間,運動或活動時,都要載著口罩,會讓民眾更覺不適而減少戶外活動,導致運動習慣慢慢減少;直至最近外出需載口罩的規定逐漸鬆綁,也許可有望改善體能活動,達到基本運動量,才可防範骨量和肌肉的流失,應多注意。' v0 Q8 @! R. q2 \' v
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圖/有人說,夏天是製造維生素D的季節,因此要選擇合適時機多曬太陽,但合理的說法應該是「要隨著氣候調整曬太陽的時間」。tvb now,tvbnow,bttvb3 a: ]2 F; h# o: z9 ^! x& A
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+ ~/ W- T2 N& h7 j) a熱天戶外勞動、外出活動注意5大保健要點在酷熱天氣中,也要保持運動的良好習慣,才能維護骨骼保健,或因生活工作所需,在戶外勞動者,建議應注意下列幾點:
5 p- j4 ^% n1 `. k; Z1. 選用合適衣物:尤其能吸濕、透氣、散熱的衣物更好,有些銀髮族可能認為純棉衣物比較好,但若流汗太多,會黏著身體,並不合適,穿著汗流浹背的衣服進入冷氣房時,很容易引起感冒。
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- o# V* y: t8 {# I2. 要注意避免曬傷:可使用防曬油,減少戶外停留時間,清晨登山雖然空氣良好且氣溫合適,但注意行程,若安排一整天行程,到中午以後,氣溫升高,且水分補充不足時,可能讓身體脫水而引起不適。0 U8 N& C4 ?; r2 z
* O( G- Y9 T T7 qwww2.tvboxnow.com3. 隨著氣候調整曬太陽的時間:有人說,夏天是製造維生素D的季節,因此要選擇合適時機多曬太陽,但合理的說法應該是「要隨著氣候調整曬太陽的時間」,天氣炎熱時要適當縮短曬太陽,同時兼顧維生素D合成和避免曬傷。
4 w/ Z( r) _ Z7 k; m- c若因為維生素D不足而被建議攝食較大量維生素D的朋友,在炎熱夏季應定期檢測血清的維生素D濃度,依結果調整劑量,以免過高。+ ? M( `) W5 ^. Y: E
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4. 注意水分的補給:從事高溫環境下的戶外勞動者,尤其是趕時間的飲食外送員,應注意水分的補給,戶外工作時間,以及身體症狀,善用戶外作業危害保護設施,防護身體安全。www2.tvboxnow.com) ^: L5 d" v* g
2 S0 o& F! m' z& w0 e) k5 W4 N5. 注意熱浪帶來的健康效應:合併呼吸系統、心血管、代謝疾病的老年人,幼童溫度調節功能較不完善,應多注意熱浪帶來的健康效應。
6 y7 U' d5 F- ?9 e; Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e! m1 y0 x: B$ {, Y* h5 {
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