一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v2 z1 Y% w& ?4 C0 X/ u
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* b( v5 Q1 C |+ A: [3 N5 a《這樣照做就不累》
# p( k: H, u! i1 i& d0 ywww2.tvboxnow.com無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
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* n1 p2 f1 ~7 }. H( kwww2.tvboxnow.com大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
/ a4 q7 B- q( _" wtvb now,tvbnow,bttvb不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
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要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
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這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。4 Z4 [9 ~( E% y$ o7 G7 }( x8 n( x) `
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
) L6 b$ _( P1 |3 s) @tvb now,tvbnow,bttvb這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
) ?8 ]) `9 c! b' a5 V; }Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。$ _3 o. S# n' t7 j( K$ S- X* l
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？2 C. Y; _! N4 ~, @
Ａ：用手輕拍公仔箱論壇. u0 u8 Z5 Y4 ^( g; z" |( ^3 G
Ｂ：用手指用力壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R2 Z& U: G0 E, ` T
Ｃ：晃動小腿
% [( ]3 r# g9 e正確答案是 Ｂ「用力壓」。( L+ \) i& h" j" u9 X& v$ ]
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
1 V. x- ]( \% D( v公仔箱論壇用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。4 |0 x0 t G* n, ?: ^! R$ O( L
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
, e5 k; h; b* O4 }tvb now,tvbnow,bttvb從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
8 \4 j. s8 R7 i7 d公仔箱論壇這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
$ J: L* T5 i. ] 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
% d1 H$ q. I9 q9 z1 S8 z. Y* P; ]# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。公仔箱論壇& {/ v7 U2 ?& R4 c$ n+ D
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。www2.tvboxnow.com- _& t( m, x" I* r7 H
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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