一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb5 w4 a6 r) x$ U# C3 U, i3 v
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《這樣照做就不累》. E$ P* ^* k4 E) X1 i1 d4 T* Z/ Z
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
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大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d. h& |# M7 U6 I* F+ m
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
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要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
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這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
$ q- S: M- m" E ^+ g; V9 Itvb now,tvbnow,bttvb 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）tvb now,tvbnow,bttvb! r- K$ _4 f9 D; O+ R3 g. ^+ L' C1 u
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。tvb now,tvbnow,bttvb& B' `$ [4 A! a- @5 G9 c
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。9 _% y, n! g+ V' R
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
7 w3 K( z9 o6 Z+ B2 ~7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ａ：用手輕拍www2.tvboxnow.com6 \, J' R* F" L' Z0 |0 E- `
Ｂ：用手指用力壓www2.tvboxnow.com$ x6 K. V* o9 q. e2 |1 q, W i
Ｃ：晃動小腿
; {4 k/ f$ G, H正確答案是 Ｂ「用力壓」。
2 m7 ^, o& T" E" Z4 v u腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。www2.tvboxnow.com) u% g. Z1 ~' ~
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
7 a* w7 k5 \- y- ~2 U( _9 j如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
; Z3 s. J4 p6 n* C從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。www2.tvboxnow.com: c( L1 V1 E/ S& [8 ] ^$ o* }
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
+ u# Q2 d8 p9 S2 C9 }: d* Bwww2.tvboxnow.com 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
: }2 [' t, r5 b# ]% X這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。5 {9 F9 Y5 a( m8 h
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。1 e2 X5 f1 D( z
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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