經常睡不飽、一直很累要當心www2.tvboxnow.com6 D% p" _2 \' W w
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& c: g0 x* Y! h* I% k6 W# ^5 h% B7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" R l) C Z8 _8 o( B! J公仔箱論壇經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。公仔箱論壇- e N* w# |1 [6 c: I, A: s
你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供www2.tvboxnow.com. m' A: a( z* W7 [
慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。公仔箱論壇8 K1 e9 s. Q0 Y; h% {' t
○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了
2 W) @7 `; A9 U9 \* Utvb now,tvbnow,bttvb○ 總是睡不飽www2.tvboxnow.com% F7 E' `* s$ ^8 R2 X( Q3 u
○ 容易覺得噁心想吐
K' Q( q& \! `1 |○ 肌肉關節痠痛無力
7 q; y; w, z' \○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀
; v" t6 l+ g2 u3 l4 ^" S8 Q3 d7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉
( p- n! a x: R4 }1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）' B9 C! a# u2 j m% y6 {- Y
 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供tvb now,tvbnow,bttvb6 c7 S3 m: R5 h. {3 ]: p
飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。! d8 @, {4 m$ Z! l- @. ~9 |
同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。
" d$ l% f6 p% ^4 T( {1 g4 \www2.tvboxnow.com所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。tvb now,tvbnow,bttvb* H2 b1 O' N6 X O) X2 X
若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。
5 i% V$ Z. v' v4 ]3 c所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：
- |' A! b$ h- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供公仔箱論壇0 C4 G p* {. n
● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U/ f) N7 t. i7 `4 g% ?
● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。
# u, C- b" Z/ i9 O: Kwww2.tvboxnow.com● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。9 m7 y5 v' n( t. s
● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。
, S4 a8 b+ H4 c6 x' G. | 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供公仔箱論壇" b: w U M- ?- o0 M
● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。: y# F- v- }! {6 v+ m
● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。
6 _) V3 Q+ P% J; s0 U公仔箱論壇● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。
% O7 C' h9 J4 U6 z( h1 I6 Q每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。
6 m$ C% u6 ~; m7 L. z另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。
; ~! g/ b4 }5 |; J( O) V8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供
' Y9 v0 y# `2 u若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：tvb now,tvbnow,bttvb: H; n4 ? @( k) c
◆ 速食
9 ~. s3 b. b6 a( c( Q6 ~www2.tvboxnow.com◆ 炸物) A9 t' [: e$ K7 h3 {/ Q1 B3 `/ H
◆ 冷凍餐公仔箱論壇5 h# e' K$ z9 @2 f" x; X0 w0 Z" U
◆ 汽水、糖飲7 l$ O( d( |. h/ |2 K
◆ 加上糖與白麵粉的食物
* `$ Y; h3 c9 d+ d◆ 乳瑪琳或人造奶油tvb now,tvbnow,bttvb, u4 F0 }& |0 W) D9 i
◆ 酒精
% O& x, }- J% b) Z+ Y9 ttvb now,tvbnow,bttvb擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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