經常睡不飽、一直很累要當心TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o" z! M' B5 ?" S7 M8 Y
公仔箱論壇3 Y5 N% A" K; a' V3 s
( j% e- Y% e- [tvb now,tvbnow,bttvb
2 d% q) J! j8 _! o. ~7 Zwww2.tvboxnow.com經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y I E; t8 q4 Z) L# F; @% z
你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供
: ~$ @' X' \6 E( U" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。# z0 u+ ~" U( }2 s. l8 F; }
○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了
. F+ N4 `$ @3 L Jwww2.tvboxnow.com○ 總是睡不飽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w$ v" ?) L9 S ~
○ 容易覺得噁心想吐' L) E+ J4 v+ d E
○ 肌肉關節痠痛無力tvb now,tvbnow,bttvb; {( D, c8 Z# p2 v! c
○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀
8 z; ~* c7 s. e3 y/ [4 e○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉
$ F- z' x( H# Y, }' R& U關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）
- Q: H3 I/ F. L: Y& m+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供- _( d; |2 V8 |" W$ ~: J3 b3 b
飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R7 S$ {6 Q6 w) d" z& k
同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。
6 B5 F) a! P4 U4 x: d$ G所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。
9 z; m# T2 E) v. R- z9 P) g6 H: p公仔箱論壇若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。tvb now,tvbnow,bttvb1 C t+ ?3 C7 i7 i5 _: ?
所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：
) Z/ g" x! M+ {( y. p) a9 a4 C9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供www2.tvboxnow.com: S5 g# }4 N6 y' \9 u
● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D5 Z+ ~, e( J4 r' q$ G$ e4 {; k4 C
● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。
8 d" ^5 B, [. P● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。
# o6 X* m$ c8 [: B: U● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。
7 m1 ^1 L- R& T$ C5 wwww2.tvboxnow.com 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供
* ?% e# t; @; e8 Etvb now,tvbnow,bttvb● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。
5 D! ?' g( y t7 R/ Dwww2.tvboxnow.com● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。
, A7 P4 V( x0 m公仔箱論壇● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。9 \: k' B- L4 ^. R1 l: X8 L
每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。
# p. j- r1 P) t公仔箱論壇另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。
# U# I+ |6 H) u* Vtvb now,tvbnow,bttvb 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供% Q' r& b/ j9 S4 T) [' I, d
若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：
! Q: z7 d7 y, Z4 W公仔箱論壇◆ 速食
]# Q1 q6 }& ?( f$ A$ N* u& Kwww2.tvboxnow.com◆ 炸物
* U; j) D2 z! S; E D' d, z/ Qwww2.tvboxnow.com◆ 冷凍餐
3 b$ t2 ]+ a ]5 C& Zwww2.tvboxnow.com◆ 汽水、糖飲tvb now,tvbnow,bttvb) D$ U/ c! @6 f' G/ y' z% X
◆ 加上糖與白麵粉的食物
9 t/ X) ?# F8 x9 u4 o/ ptvb now,tvbnow,bttvb◆ 乳瑪琳或人造奶油
, ?! c7 D: w- n- s6 w& u* n& F! }' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 酒精 www2.tvboxnow.com+ d4 _" d9 J( ^1 e6 z" O+ r1 o
擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！
+ h: l0 c. Z; j2 b% f |
發表於 2023-6-15 12:01 AM
| 