運動前1小時建議補充液體
' }0 E4 h1 N) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q$ d4 Z6 H: T& I6 k& z
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" C s, q8 W; r- Q7 R公仔箱論壇運動前可以吃一根香蕉。
5 n2 \0 J0 }( p, g- \$ M- E, w有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！ 圖／補充富含碳水化合物的食物。
5 m- [( X- f) R/ @補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！ e; \1 n) S6 I) G
運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。
) `' r3 T2 g3 n; T一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！www2.tvboxnow.com. o! c4 r3 m) O5 @
當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。公仔箱論壇: q0 k8 X, \" v0 E9 h
 圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。tvb now,tvbnow,bttvb# u/ t {+ m# B1 T3 u
咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！www2.tvboxnow.com, n' p+ l5 l& y
咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！
D3 [" L8 s t8 K. Z2 C7 X5 d3 j公仔箱論壇另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。 o6 o. s& f5 \+ J& p- A2 ~9 B* h) @
我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！www2.tvboxnow.com. L8 j$ K, Y* f1 D6 ]% `/ A* z
 圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n9 l) j( D+ I: |0 x* V$ D
運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物
8 H& \# O6 b2 \5 Y, c* O! N. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 組合1：三角飯糰＋能量飲料
Y# X' d8 B5 w• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁, f4 ]) e. G: F" {; G1 f9 D
• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料
9 P! d/ {3 C9 b: J" V& p8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適www2.tvboxnow.com. t- j7 G- R% c' }$ ?' y
• 組合1：能量飲料1罐
( \, D3 Y* D2 k L5 l, E( Lwww2.tvboxnow.com• 組合2：香蕉1根
9 e9 E# I4 z! \7 u2 g1 Q/ N公仔箱論壇• 組合3：果汁1罐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E/ i8 A5 d& |5 m$ O
 圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。
6 q; o$ @! ~$ }% n選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！$ B' ?# x4 U! M. L' p x( e
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發表於 2023-6-18 12:07 AM
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