 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
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{' }: y! N$ R8 f. R; J) U4 o公仔箱論壇執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
( B# K: [. ^2 n' E1 Y; d- q4 S不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p% y: N* b( C. e. H, E4 d
 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
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4 E8 i: n! X8 X i- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
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9 U& g: a' M) X8 l7 m" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供公仔箱論壇0 P7 B* o. f, t8 _: E
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人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
) Z( }+ c1 _& E" J" j9 M1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。tvb now,tvbnow,bttvb- B+ j4 D, R. ?6 {1 `5 g. g
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● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
! \1 h# D3 @( t7 q0 s+ Q6 a4 @www2.tvboxnow.com2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
/ C9 D9 |9 ^2 ^) T. }) owww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z5 U! I$ I6 n% i
● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。公仔箱論壇& X* Y. e, b8 G; {1 {, A8 I
 圖／取自嫚嫚營養師。
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- [2 y. S" S- h/ }$ Stvb now,tvbnow,bttvb另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s2 ]8 X1 L; F' m
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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