 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
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* `3 g$ n8 |* ?" O+ S公仔箱論壇執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。公仔箱論壇) u7 H0 I; U# Z6 E5 p
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
/ N5 Q3 K% N4 s7 ^' g4 G公仔箱論壇 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
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% a1 \$ F; B" q2 i公仔箱論壇 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供公仔箱論壇/ D5 y; v. N6 d: r0 T% s3 Q; n w3 z
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 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供8 j2 w( j0 e* }. U( F- J& T
( S8 B' G, @5 S5 H; V8 ~" S- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：8 z3 t/ c3 {: j; l R" d; U
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
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& @ B* p& ^ L4 g* X# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。tvb now,tvbnow,bttvb+ |, y8 X# d9 e/ f& u! N7 ^
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
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● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。公仔箱論壇% `0 b0 M, Y/ z
 圖／取自嫚嫚營養師。www2.tvboxnow.com; g$ C+ y2 m- n2 r1 N& }
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另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。公仔箱論壇6 C3 l& D' f) z2 F
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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