 4 W& h& Q$ f: Y; n9 s
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
$ c5 @7 ?* ~8 {7 S2 jwww2.tvboxnow.com一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
& a" M6 j' r9 X' J' j* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。( }1 s/ t1 V& N' V
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
5 X( o6 I! p5 m$ \" Z; V. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。3 F! r' D1 `$ }8 o
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
" ~) F k x) V7 b/ _ Q; |tvb now,tvbnow,bttvb3. 浮具或器材突然毀損。1 O! b8 `7 Q! C2 A
4. 酒後玩水。www2.tvboxnow.com9 X5 [4 S$ S9 F% V6 L: [, g7 g
5. 空腹下水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R5 }4 u9 Y a( b4 }8 B; @3 C
6. 過度疲勞。/ o, A1 h C" _7 Y& L X
7. 身體疾病突然發作。
! u1 z4 N0 Q0 ~7 I& K8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
9 x o% t4 } etvb now,tvbnow,bttvb9. 跳水撞傷。$ [. X% ^- m) s7 e4 Q5 e
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。公仔箱論壇9 _/ U( _. v, h! q9 x& o+ \/ Z9 L
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
`+ P( r0 l( ]* c0 f @( [+ Twww2.tvboxnow.com 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
; P' q3 Z T3 m" b5 @& ^7 n3 [6 b
9 q, x1 k+ N3 J9 T `& Z2 B
9 h, N6 p2 s R/ R. o0 I公仔箱論壇為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。6 V* ]3 x" s( y; F
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。4 k6 a8 k6 l8 \8 u% O* M
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。www2.tvboxnow.com {# f; H# \) y3 N6 ?2 b
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
/ N+ v& P7 r( _" Etvb now,tvbnow,bttvb我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
; d _8 ?* m2 [www2.tvboxnow.com水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
2 k+ U0 z0 I* B* S8 v不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋公仔箱論壇9 T7 I) |# d4 D( r V
1. 將手用力握拳，再張開。tvb now,tvbnow,bttvb$ W4 ^$ w! {1 t# Q0 ]' @
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
i1 B' M& b( {* ]2 swww2.tvboxnow.com二、手掌抽筋www2.tvboxnow.com q- k7 C9 A' e
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
9 c% d$ }% L! e* }$ L/ m2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。www2.tvboxnow.com8 E1 t! H6 p% |1 R
三、腳趾抽筋
% W8 X3 v) ^! w% o2 \& |1 成水母漂姿勢。www2.tvboxnow.com) H8 e4 ?: j" k7 v# g- C* b' O+ `
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
$ t/ g" R/ ]1 n" Z% O+ r6 d" Gtvb now,tvbnow,bttvb3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
3 d$ }7 _7 |" U( x7 Q$ E! @9 r) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。% h% G% \3 }: t% B
四、小腿抽筋
, R8 |: h" n P8 G D* K7 }$ _公仔箱論壇1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
# n4 X U5 s0 N R# p( T! f4 ]7 E( I2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
( z1 A' D8 x0 r3 `www2.tvboxnow.com3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
3 i5 r2 z5 i+ d8 g R( owww2.tvboxnow.com4 需換氣時抬頭快吐快吸。4 p2 N$ t3 D: Q6 p) a0 h
五、大腿抽筋
3 J3 C1 {' m" z& k% N$ K& ^/ v, X% r1 呈現水母漂姿勢。) }( K0 P$ C6 O4 h3 k7 l
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
4 j$ n4 Q, Y7 _: q6 m3 另一隻手按摩大腿放鬆。公仔箱論壇/ M+ m# [* ^) }! u+ x9 _8 y! l
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
| 