每天5到10分鐘持續練習8 @8 u7 D4 |% ~0 k% x
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% B+ U" t3 m5 C1 s有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
: L W# b8 T: y$ f1 ?1 Ptvb now,tvbnow,bttvb此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
+ E4 O' R; e, M3 ^+ R公仔箱論壇那麼，對失智症的效果又是如何呢？公仔箱論壇. W! ?! H+ A7 i# _. j
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
0 W7 r4 n$ j: {; w4 u& ~公仔箱論壇由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
( ?, v# G- ]" g$ y" J" V$ }7 ?www2.tvboxnow.com在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。www2.tvboxnow.com: z' x* t) G, M+ W& e/ i
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
% I3 Q0 _3 M8 h; a# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 抑制雜念www2.tvboxnow.com+ [0 A$ R# |) w1 a9 G3 Z( t) R- z
• 提升注意力及記憶力5 S# H- S7 @! Q' d0 h2 i
• 控制情緒
/ i+ `6 V3 j% O; Qwww2.tvboxnow.com• 改善免疫力tvb now,tvbnow,bttvb, `9 a% n( L6 V% n& U9 l3 H
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6 v8 h& G- Y a: t* B4 w- X1. 採取基本姿勢
6 V* M$ O7 i4 \5 ` g/ E- l& _www2.tvboxnow.com－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
$ B3 f& u' c1 J& x8 ?, W! W－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S& _8 k* f6 h2 a
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。tvb now,tvbnow,bttvb' \3 Q8 d4 m+ l! Y* y1 p: j/ \
7 M# k* E C, n: u& e STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( A3 Y; J. ^6 Q& L f
2. 將意識導向身體的感覺 公仔箱論壇( s- V# @# v: W1 `
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
" d$ R9 @3 t9 E* i" @公仔箱論壇－感受身體被地球重力吸引。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _$ e5 w7 X' H" `5 I
3. 注意呼吸
% n- e* p* a7 U0 E7 jwww2.tvboxnow.com－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y1 o; i) D- t. H7 L% S6 j
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。# ?: _! z5 s' Y) `1 G& s9 S
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。tvb now,tvbnow,bttvb( }. k7 @5 i# n) u6 [( o! |
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4. 如果浮現雜念… TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l. b2 \2 x% r& y' y% t
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^7 I4 \3 q, i/ E4 E
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
. E. [* R0 e& n) ftvb now,tvbnow,bttvb容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。tvb now,tvbnow,bttvb* B; k+ H* p* ?: u' N
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' O: [# T% A1 q# jPOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~8 x- y! P1 _
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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