每天5到10分鐘持續練習TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x, y9 ]! u/ J
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$ l4 s: y: b) `. |www2.tvboxnow.com有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。tvb now,tvbnow,bttvb2 O: Q/ i% F/ Z8 E: |
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
% ^" j& a+ V, q$ C( N5 Y那麼，對失智症的效果又是如何呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K( u8 x4 t3 \4 F6 W
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u* L) ~! b" P( c" q0 R
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。www2.tvboxnow.com, i9 e3 F! j. w+ L8 `7 N7 J
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
8 a* r" d2 w( \& ?& u k覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
8 U) E5 r& r5 P9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 抑制雜念TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A9 @7 a5 J( x( V# A7 u
• 提升注意力及記憶力公仔箱論壇. u$ d8 E$ }. N( [, O3 i- w3 n. \
• 控制情緒
. H9 _" ~; Y/ o6 s# l( ]公仔箱論壇• 改善免疫力3 a* r9 h4 H" \1 n4 N$ v
( n4 ], P n" y0 O1 J7 Q7 Y' @9 Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m' x% Y& z4 ^ @2 r
1. 採取基本姿勢 tvb now,tvbnow,bttvb' \4 f: B) t& d7 z9 E z, I7 b
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
! K1 g, s- t a( k( R* W& ~tvb now,tvbnow,bttvb－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
7 L W2 h6 K) v4 ~9 E8 dwww2.tvboxnow.com－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。2 Z. M8 Q$ V+ e1 @* w2 }) t
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2. 將意識導向身體的感覺
1 F6 u f0 I9 @$ C% C－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。公仔箱論壇7 @& U: @3 }8 {9 `, m; Y9 {$ l
－感受身體被地球重力吸引。www2.tvboxnow.com) F D) o4 `& Q: n! e) d
3. 注意呼吸
% i1 k. h& A7 O' F- i: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。公仔箱論壇* K' l# Y( f2 Y$ L' u2 D
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
$ u$ l# r7 h( g) D$ y－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m1 ?& M8 q0 W0 ?
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+ [" y3 D5 S+ _3 Z8 V2 w# ttvb now,tvbnow,bttvb4. 如果浮現雜念… TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \$ F8 L' }3 P+ s: _# `# ]& I
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
" n2 r f0 ^ \7 A－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
1 I1 L1 u% K* ?4 k5 O+ l, cwww2.tvboxnow.com容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。公仔箱論壇/ V; G, m. a3 V8 h: z h6 B2 ^
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7 ]$ ^% T: S9 d2 O7 x) ^3 xPOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
6 c% E ?3 f' q# U. {tvb now,tvbnow,bttvb• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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