每天5到10分鐘持續練習
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' v( C# a+ J+ T. L! d: u6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A3 S( S2 @- w- v1 x$ R
& J2 K$ L3 x4 L/ xwww2.tvboxnow.com有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。tvb now,tvbnow,bttvb }, A. i/ G# Y0 ^$ Y9 n' i
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
# O1 C' u9 a. M+ H( ^* h9 S: [1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼，對失智症的效果又是如何呢？
6 |9 C2 H1 y# c7 y4 C" ~tvb now,tvbnow,bttvb儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。tvb now,tvbnow,bttvb( _6 h6 e4 a& ]0 K5 m3 S
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
! A2 A* w1 N6 D: z公仔箱論壇在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
|6 b% U& x7 Q, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力tvb now,tvbnow,bttvb3 R% y5 _' L: m' _ f7 `7 L
• 抑制雜念* {0 N! N+ O8 p6 E' A
• 提升注意力及記憶力公仔箱論壇% Q: y- A Q! o) [" A9 |
• 控制情緒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }+ f) R" e" o1 | u6 S* o: s- L
• 改善免疫力* n; c0 ]. r' B& u( F6 H' O
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5 V3 w1 ?* ^* m V$ D5 S8 s p* x6 z公仔箱論壇1. 採取基本姿勢
9 m( r. q, h! H* Z公仔箱論壇－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
: A, t2 b0 E$ k9 Z－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。, F4 v/ I0 n" |; Y
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。www2.tvboxnow.com: a1 t' e; u, ] P# j. E/ Y
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' o* S0 ^& f1 i& O0 m$ \3 I2. 將意識導向身體的感覺 9 m; ]. @( X7 O3 P0 F
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
% A+ E, Q7 {& ~5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－感受身體被地球重力吸引。
+ [2 u3 U. U6 J7 U$ I3. 注意呼吸
' \8 T, a$ _5 X1 q7 [) y, q' Ptvb now,tvbnow,bttvb－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
2 B, ~0 I" S% X: Q9 J1 V－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。4 y5 [) r" m, e, L" C9 j: W/ p
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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4. 如果浮現雜念… 公仔箱論壇: q4 r l" g8 A
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
, W3 p7 W) [# W% gtvb now,tvbnow,bttvb－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
. r, M& l c2 W7 `( v; owww2.tvboxnow.com容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。tvb now,tvbnow,bttvb& T9 @& J' Z' _4 Z/ t" M
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
5 D8 l/ |9 ]6 I/ y; J" v! r) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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