每天5到10分鐘持續練習
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J# T; u" H5 ~9 \" |0 d* S
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
0 q7 d+ F4 l/ r% ^0 A那麼，對失智症的效果又是如何呢？
3 x6 s( t: f x+ g8 a' a- D公仔箱論壇儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
6 E" z- G1 Y5 u/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。( l+ M& E3 S2 t0 f
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q7 T& Y( u/ W. R
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
/ P/ E( |+ L" }# [# [• 抑制雜念
3 u! Z+ ?* ], L• 提升注意力及記憶力www2.tvboxnow.com+ M O+ B. f. k M' Q
• 控制情緒公仔箱論壇4 m$ z5 }% a: J2 A. j* t/ G! _
• 改善免疫力tvb now,tvbnow,bttvb3 P" U) L. G7 x: ^, T' B' z0 }" P
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1. 採取基本姿勢
- C. V2 r1 x: h) Z5 O w公仔箱論壇－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
( c' Y& `& s" G6 u7 ^www2.tvboxnow.com－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
" `! X8 b4 y! k7 n' `2 O－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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2. 將意識導向身體的感覺 6 {" w; c b4 Q/ n! P
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。www2.tvboxnow.com8 q7 ^! A+ o1 ^# p
－感受身體被地球重力吸引。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D2 ^- |( u& X& o& W
3. 注意呼吸
- ~8 V# e" k7 `. \$ mwww2.tvboxnow.com－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
4 y3 [& Q4 x6 G1 g4 L0 `* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。2 H8 V' T8 j" r5 I
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。www2.tvboxnow.com" }0 K$ Z$ b* \% \9 [3 |0 A# F; e( s
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o3 z3 I5 ]% s4 t0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 如果浮現雜念… www2.tvboxnow.com& ~# K$ ^* l3 w2 v# T1 H: W2 m
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
4 f- I9 [) l! t－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
% l$ P) z1 f, ?% u. x' w/ m2 ~ I容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。5 O) W1 V. u3 L. t; @, E( O5 `
r+ q- F9 @, M6 |; D ^公仔箱論壇5 P1 r& l- {' G4 w7 P$ L6 x0 @
POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。公仔箱論壇; K4 s, n$ W @2 a: {$ E+ }6 P4 a5 q
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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