泡麵健康吃法公仔箱論壇3 }% m# S4 p' O
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 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。
- p+ v3 e" {; x因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。
) {8 i# d! w0 T! D* f7 T公仔箱論壇營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。公仔箱論壇* Z N+ ]3 Q j# J" W
紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。www2.tvboxnow.com" c' E1 A5 X/ N' x$ ?# a" n' ^! V
滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mg
5 I* I+ C) J! G$ \公仔箱論壇碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2g- n8 F& `# V/ Q4 O! W
維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mg
$ B! W5 O' ]8 o碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.92 T9 d% t+ [4 E" b# D, }3 W% E) `
台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mgwww2.tvboxnow.com7 w9 h' }" D; F# \) D4 c
碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4
: k+ H$ T; l1 o" M% C) X& d* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mg1 H6 E2 C# i7 f9 [- j
碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9g
& z/ G6 x* n6 u6 W" U' |+ atvb now,tvbnow,bttvb雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mg8 k8 \; E! _2 R( r/ s3 v
碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5g) |, }8 P" I" }8 }0 _
日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mg9 L7 S F7 O- I7 }* C
碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9g
[/ i' R7 u# {# v8 m' A) G1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！
2 p1 V5 y: {) [& s4 A, N大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }# y) L& E. k% ~9 j8 J
碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6g
! k% L. x$ \, B3 l1 e9 N1 Q) ?www2.tvboxnow.com大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mgtvb now,tvbnow,bttvb( K+ L& H- V4 }1 k, I9 U* U
碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3g公仔箱論壇3 r( g% z$ S3 o4 g" i! I
阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mgwww2.tvboxnow.com3 O) f1 j8 t* N" @ f
碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21g
$ c) c5 f! S$ f a. h公仔箱論壇維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mg
d. l9 x" z# K; J* Q* j碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7g
8 d3 |+ X7 e( a1 l排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mgtvb now,tvbnow,bttvb" G9 p9 ?, E- R/ A% q1 W: ?% k
碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7g
! T9 n' d6 N4 i9 N統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mg
1 M7 k0 p3 E' r+ B2 C, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8g
+ U5 Z F/ S/ y' l0 M2 N9 \ e. B公仔箱論壇統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mgwww2.tvboxnow.com0 H; j" I! m! ?8 k$ v5 k
碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2g
! O4 {' s `; Y( |tvb now,tvbnow,bttvb印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mg公仔箱論壇, N, D" Q8 X& x! @5 s8 I$ W h
碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7g
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6 B( o) L9 f, M, k" _9 N0 H- Htvb now,tvbnow,bttvb 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供公仔箱論壇8 `0 }: z7 u* @( \0 ~. Y; t2 F8 f
7 p2 Q$ U8 g( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！) J/ C# U3 p/ c
拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg
4 |5 _7 p' A4 {& \2 |9 Fwww2.tvboxnow.com碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8g6 Y+ Y: e" m: o
農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q& N2 t1 x2 T A5 ]
碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g2 r' P8 U1 k. Y: l8 V
日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mg
: U$ |0 O# w2 c9 G' V公仔箱論壇碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9g
( K( \: X% B0 f/ h! O7 T韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mg
9 x( I4 h& M; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11g
. A0 f1 n- o T! R9 D+ g% G6 d5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mg
1 v; u$ d* p3 [; M2 o. K% U# h! v' g碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7gtvb now,tvbnow,bttvb, \' k, ]0 V( Q% Z3 a$ C+ M% X4 J" {: K
不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mg' d' ]5 a+ ]& G( P9 J4 l
碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8g
k. `; T0 x8 N7 ^9 vwww2.tvboxnow.com衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！tvb now,tvbnow,bttvb) T( s1 [. c+ x5 J
不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：
% |9 v# j. `! L* u, m8 a# n. B! t公仔箱論壇第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。
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8 C6 e. [# Y* P3 Z* X第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。
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第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。
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第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。/ O3 e/ A) S1 p% O, D
希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。
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發表於 2023-8-3 02:19 PM
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