泡麵健康吃法( f. F9 Y( Z: k2 O' A( j R5 m( M
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 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。
2 U! D) I: ^; t3 P( p- \3 L公仔箱論壇因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。tvb now,tvbnow,bttvb* K0 Y% v9 b9 H( K K6 v
營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。
, @) V+ {0 Q6 X9 ?% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。公仔箱論壇4 {/ M0 Y5 W, @; _
滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mg公仔箱論壇1 ?+ B2 s* i3 U7 x I8 e) |
碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2g
& u, h- w1 c( y. w4 \& f3 p' \( ttvb now,tvbnow,bttvb維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mg公仔箱論壇$ ^/ T4 s7 L7 T% N5 U5 F7 R$ u
碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9
* u: \* q7 C2 C+ h: B公仔箱論壇台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mg+ N# S- i9 \! D, z" A
碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _1 D. N T* K. n A: D
農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mgtvb now,tvbnow,bttvb0 A4 [+ z1 m, ?! u4 y# l. X: z# K
碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9g
2 r8 x# p( _4 z. Etvb now,tvbnow,bttvb雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mg8 }" Q" Q7 q( K2 G/ b
碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5g7 [: W3 O9 E, v3 A1 U
日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mgwww2.tvboxnow.com0 J' O) c# B4 d* v! |, H; h
碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9g
, r, c% w& \; j, | [) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！
8 y( X/ n |0 s- v( H大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mg
) T! U1 T, P8 I. u! S+ z+ d9 i9 |: j碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6g" b4 \& A v& Z5 i( e+ z3 a
大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mg" u* S9 M" g% t
碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3g
8 q2 K0 G: [5 Q4 z阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mg
7 r/ }+ r; d" S; |碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21gwww2.tvboxnow.com' v* R' o1 E7 H+ `& u' i# e# R
維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mg公仔箱論壇, U9 f: }2 K$ F6 @3 I
碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7g
7 g- c4 a5 @9 |, I5 C8 z6 E( E; Ywww2.tvboxnow.com排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mg) B: p+ X) M- m, k7 V& U2 ?
碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7g5 d* _2 d* w( k5 j7 I! u! L
統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mg
: R( U9 O7 r* Gwww2.tvboxnow.com碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8gtvb now,tvbnow,bttvb: u$ n, G1 Q+ o: j: ~; {: {, I2 l
統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mg
, E9 r. g; e& V4 F' D, v7 C4 x4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2g5 H+ Z+ m# O) S* p6 B% }- u$ g
印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mg
+ {! V3 @+ w$ F5 g1 @4 r# @% F碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7g公仔箱論壇 p7 Q! E: s9 L. I" b
! Q$ s y k E0 r1 A) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供
, d2 }/ A9 o$ s- e+ D0 |1 o% h4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B# o. T/ V) j& |4 o/ j% G& ~
綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！$ j0 p8 K; e0 B1 X
拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg
. k7 z- M3 T1 E* s( A碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8g( H2 G9 T! c! d0 r4 B" Y
農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mg
, W3 C' z5 v2 [0 Y6 V0 `# z# W碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g
# g; j3 t( Q$ @# C/ q) awww2.tvboxnow.com日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mg
/ v3 i# A# V2 e6 p% V% r' i7 y, `tvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I9 a% w& A( t/ e* W
韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l+ E8 H, ` ?: v7 P* ^, Y
碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11gtvb now,tvbnow,bttvb; t* V" `2 _2 @6 o) L: i
來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mg6 Z) c' h' d* _! \$ {* ^$ G
碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7gwww2.tvboxnow.com- W/ \- O9 H4 o
不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mg
6 N4 n- C0 q- y6 k公仔箱論壇碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8g
7 V% T, y; d5 X; ]8 l! S1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！tvb now,tvbnow,bttvb0 T0 g; L' ]' R1 }
不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：
& t% g. e' F( \第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。tvb now,tvbnow,bttvb1 z! K+ M2 Q; ]+ e
1 f- i3 x3 C& w% ywww2.tvboxnow.com第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。1 O/ a2 l. V* z: K: p5 G1 t
$ c7 s& S. E/ Y9 L9 L) A9 L& Z第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。
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第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。
/ z2 F( i9 r; ~: ?希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。
( S9 d1 t5 w/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-8-3 02:19 PM
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