泡麵健康吃法
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0 Y4 f5 b8 R/ V. Q 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。
+ }* q/ W' u4 x( R: Owww2.tvboxnow.com因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。
6 v# V, ]6 {( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。* l) E7 D: P( D$ u
紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。tvb now,tvbnow,bttvb3 s1 b, ~5 ~& T0 t; t2 |+ c
滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mg公仔箱論壇" r; ?. M- ]. u: o! i+ M t( Y1 P
碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2g
6 Z: H! e: j* K2 Kwww2.tvboxnow.com維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mg
% {( o- l- U+ H* r6 g碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9
6 ^4 w& i s+ H, @7 K' ]# ]% Uwww2.tvboxnow.com台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y M; v) f- Z- w( o: ?
碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.48 n8 Y7 @* F/ R+ r. c# I( W
農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mg+ D" e- k2 ~% T3 N/ A! f
碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9g
]9 G l {2 u( I; `雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mg
5 Q$ k4 b2 c9 ^# M$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5g
/ S7 ]& v8 y/ d7 {! r) v3 R日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mgtvb now,tvbnow,bttvb( b3 N/ h1 A. P5 K
碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9gtvb now,tvbnow,bttvb8 q8 R7 d& X1 K2 n
黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！0 d3 e$ L2 }7 f p
大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mg
% i! T2 r1 ~# C4 B9 k8 i$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6g1 L# Z' `9 c) L- ^7 V$ V5 G
大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mg
8 {: N/ n& q" ~# N: c碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3g
5 g( u4 w' {; Bwww2.tvboxnow.com阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mg5 _6 K( W. ?# |( Y: h' v: N5 n4 V9 U
碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C4 {6 l- H+ D# d9 C
維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mg
' Q* \4 t$ |# m' v! U. Z" E* [www2.tvboxnow.com碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7g8 i8 \% p$ z, ^% w2 o; U) J% B
排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mg公仔箱論壇* e" v/ }; Q% D/ s6 p: P$ y
碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7g9 t; U, n6 V# j- t
統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mg
) |1 G; ^6 j9 L' @' r; [0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8g4 W! ?( q6 r7 i6 u2 X
統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mg
4 i, X# M$ t$ w, R碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2gwww2.tvboxnow.com, u* s7 N F2 [
印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mg公仔箱論壇$ E7 g9 _7 K4 z
碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7g. ^( Z/ ~, `. f; P1 U# ?; u
2 b9 a: }( u$ A+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供
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1 ?9 m0 [; Q: ^2 Y公仔箱論壇綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！
( k1 v8 G" X! }) m% ]! z2 F拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg
) X# ]/ m$ y. J" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8g
7 ~/ Y1 D+ m s. o7 ?農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mg J& @$ C$ R0 s0 B. s5 [
碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6gtvb now,tvbnow,bttvb* I/ a4 p* N$ @3 M
日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mg: m, P2 T( K4 }, f; R0 ~
碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9g' x2 G5 S0 l: a$ u! U# j" Y! a2 e
韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mg! ^$ V4 q* D. {4 w
碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11g* L6 l5 O/ v9 w0 ]. Z" ]. g: H
來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mg公仔箱論壇4 h9 r- c* C7 x
碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7g公仔箱論壇7 U7 `9 Y" \/ A, G! A8 W3 I
不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S/ b: f! R. x3 n( h6 @+ V
碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8g
: y) T9 L' ]4 G* ~5 e: d衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！* `6 @# V. s3 {/ n
不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：
+ z1 M+ A3 d. o# l第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。& M7 z5 I: e" C# i
8 d h6 a6 X! c( ?% i6 T5 j" L第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。www2.tvboxnow.com* x8 Y' b5 M: N
, T* x h/ T3 ?$ Utvb now,tvbnow,bttvb第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。5 }* X5 r+ e9 L& |' p) s& {
# S+ Q* ]5 l* ^- ^" b% |; f公仔箱論壇第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。
. X+ I1 l& a8 ]+ ]5 _! R, kwww2.tvboxnow.com希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。
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發表於 2023-8-3 02:19 PM
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