泡麵健康吃法) l; G1 Y9 c" @! z1 s' g" G7 h' O
- K4 q; t& k; W' ywww2.tvboxnow.com 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。( Q) x: N7 e3 J' P) B1 R+ X) m( R
因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。tvb now,tvbnow,bttvb* \8 }8 ?1 X b5 i0 m
營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。3 S2 o* A! C+ l4 q9 j. V+ W
紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。- D1 l. x$ l' C3 G1 {1 R
滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mgtvb now,tvbnow,bttvb% e* | T' U* Z
碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2g
; D: M5 P( U; i2 L& N2 u& N! Ywww2.tvboxnow.com維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mgwww2.tvboxnow.com8 \+ C0 z9 I9 D) H
碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a6 Z8 O6 T6 S& u0 W6 @9 [
台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mg
! Q! A; e- j4 G$ b" E; y4 I( vtvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4( W# x; B; B/ d
農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mgwww2.tvboxnow.com4 C) s9 Q" }" s. h/ o. J
碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J! q" C S" X+ y! h1 I; M# p5 i
雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mg
3 o- p2 q1 J2 L- J8 q, @7 M' Y) \( N碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5g
4 N# {. m/ g4 ` A, w$ ^日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mg, D: e1 y4 s, Y
碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9g
0 G1 u& F! c6 @1 d黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！tvb now,tvbnow,bttvb. q; `& v2 o) _; L% p
大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mg
5 W0 ?3 Z3 t# g. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6g
' E6 \. ^" e/ N$ _% V大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mg
2 N& P( z- e% R. W3 z8 P公仔箱論壇碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3g
3 X- F) @& h- k. z% ?阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O5 q/ f0 V0 b( H
碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21g) B) {" u/ r' V1 P5 Q$ c0 {: V
維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mg
, l0 t5 R- T C" ~7 [8 H. Zwww2.tvboxnow.com碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7gtvb now,tvbnow,bttvb9 G0 c- [- r; h4 p! w- K
排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mg
7 A1 l6 {( n. b G+ iwww2.tvboxnow.com碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7g
% l0 Z* W* \! c8 A$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mg" a6 ?* @1 Y, ]; E; u' c
碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8g
* M1 k) c2 N3 k2 U, stvb now,tvbnow,bttvb統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mgtvb now,tvbnow,bttvb0 u. n" f& y6 C1 D* ~
碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2g公仔箱論壇( N( T8 X3 p/ a2 t( v6 x/ R
印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mg
: D# l* {3 s; itvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7g
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 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供3 l( L: D" v4 e. M1 b9 s/ s
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綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！
2 D$ |* l: \+ ~# O拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg
/ R9 P. t) i, U4 @" \& ^碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8g
8 W1 {1 c/ c/ Z' N2 K農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mg# J+ a# G- V1 J; C! O
碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g
+ U' A- L6 {% jwww2.tvboxnow.com日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mg公仔箱論壇' e2 |4 F- G8 }. d" T, _
碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9g
* A; l" x' w! k) B- stvb now,tvbnow,bttvb韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mg" K9 A+ N$ W( z8 g
碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11g$ S; W, ?/ h- p0 M5 b
來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mg) U# Q5 s, K9 r- _$ e2 J; p
碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7g
4 k0 U- o0 M) Q: ltvb now,tvbnow,bttvb不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mgwww2.tvboxnow.com1 V' F: p+ S$ i0 k% H
碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8g
1 `6 K4 A6 [/ m% G1 mtvb now,tvbnow,bttvb衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！3 y9 Y/ C( D) L: A8 R
不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：tvb now,tvbnow,bttvb3 l) m" A2 y0 G- D- Y& ?, f, D
第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。
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第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。www2.tvboxnow.com( [6 F( y% e" o, W- F
3 U9 Y# y; ? A3 R1 ^6 \www2.tvboxnow.com第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。tvb now,tvbnow,bttvb+ Y$ z7 @) C8 E* s1 G, u4 h' a* `
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第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。
: }* q3 }9 |1 x- Pwww2.tvboxnow.com希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。! I7 m+ ?5 c! \, w
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發表於 2023-8-3 02:19 PM
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