[健康資訊] 破除養生迷思

迷思 1- 每天要喝8 杯水

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正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯
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250cc 來換算約是8杯水。
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但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，www2.tvboxnow.com, n  {' O4 @: ?: W9 j

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包括吃飯、喝湯等食材中的水分。
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所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約tvb now,tvbnow,bttvb6 t, C1 e6 C. ]" q8 w' w

1,000cc，相當於4 杯；9 n! a  X$ W. q) P. \5 P  q5 C. z1 O+ p
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長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z7 P: N: x  W; Y  b
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Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代www2.tvboxnow.com, S" b" ?  ]. `2 Q

謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u# u$ l. o9 D% I
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水為主。公仔箱論壇: \% a' I! _8 I8 {4 m  g+ J
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迷思 2- 多運動保年輕
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正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。

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一天最適量的運動是中等強度 30到60 分鐘，. ]9 h* Y) p% P. m7 `9 j5 ~

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若每天超過60 分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反

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而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維公仔箱論壇" Z' \0 z1 G/ p7 w! @

持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精

緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，
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最長運動 1 小時就要停下來休息。

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所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。公仔箱論壇3 E( x2 `) [1 Z) q- y( o/ d

Tips：若認為每天抽不出 30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式www2.tvboxnow.com3 k  [) a' n* m+ q/ T
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也可以，國外研究也證實，1次運動 10分鐘，每天 3次，
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也可達到每天運動1 次30分鐘約 70%的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k9 I$ }: c7 ~/ h9 K

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可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。: w2 O1 \- g) ^2 D3 S$ [

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迷思 3- 吃鹼性食物較健康

正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，
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身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不tvb now,tvbnow,bttvb& J8 w: I! Y& C* q& L1 j  ]

會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養
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素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]& q* o3 z' ~" h1 W

質影響的問題。, b& k  Q2 C+ v. k

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另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃
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菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，2 U1 K; c5 q% E

倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。' ^/ l4 O! E- N6 [8 e( m

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Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、, w  R4 r5 V4 Z4 |# M9 A# @' A" _

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足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。公仔箱論壇8 u! ]# w$ t) }+ m  e. \7 S

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迷思 4- 洗冷水澡促進循環

正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮www2.tvboxnow.com2 d" W1 X% C' l
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膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內公仔箱論壇* o- t* h8 T" T5 B4 ]

部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和
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心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來

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說比較危險。

Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃的溫水，不要太熱、. H  f  A1 |  g% M
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也不要太冷，最好不要超過 40℃ 。

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若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要
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讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。& G' y: I7 S# O$ U0 @, Z! m' ]3 c
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迷思 5- 早睡早起比較健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G- u$ t! e6 ~5 Q& K
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正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪

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黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合

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自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即www2.tvboxnow.com' J% Q6 h$ O" V2 s
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可，但最好不要超過晚上11 點，因為晚上11 點到凌晨1點鐘是體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B: m. p; ]4 i/ l1 O2 @
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內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會* b6 l9 G  O" F

長不高；成年人就容易老。

Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週期，例如清晨才
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回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在
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昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。. i6 ?- o" \7 w! X& t) _, q: T" j$ z% v

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迷思 6- 養生茶沒事可多喝

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正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多

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人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是

燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。www2.tvboxnow.com+ `. c: f+ z% Y! ]
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Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，www2.tvboxnow.com9 R$ l4 q% y5 T7 x

開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。

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迷思 7- 便秘要多吃水果才行
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正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！公仔箱論壇. D. O+ Q$ O- ^5 j& g, \

很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，

反而加重排便困難。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N+ @; e* n# V8 J' ^
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Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和9 t  I$ v$ S6 z1 `& S

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奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。

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迷思 8- 喝黑糖水排毒治過敏) T( h: Z8 E: q+ Y
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正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪
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種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的tvb now,tvbnow,bttvb4 @1 C' ~( [% H" y) v  G

人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖tvb now,tvbnow,bttvb9 i2 F3 f4 J! j1 A) S
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分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。tvb now,tvbnow,bttvb) O) x5 U! c+ h' y  Q1 C
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Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z4 d3 d* F$ j1 y
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師診斷再煮黑糖水喝。

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較燥熱者則不建議，以免情況更糟。
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迷思 9- 多吃魚眼睛對眼睛好. Y, B! T' }* G7 P

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正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，
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但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A 、B 群、

C 、 E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，

建議不要吃太多。
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不開車多走路
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每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程tvb now,tvbnow,bttvb  Y$ `) V; j9 x# Y$ d

中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，tvb now,tvbnow,bttvb0 P$ a$ K% q3 N+ o3 y
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他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、" m5 v4 m  p2 w0 b; U$ L- c
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強健骨骼肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B2 D' B/ M: h% D+ r6 C6 t" S! m
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注意身體警訊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e' ?0 K' X: b- m0 Y

注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；* {: ~, ]7 x" L) n& b* Z
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有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，! ^( l( r( B( r5 |' X' r
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一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。

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雪翼

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發表於 2009-4-10 03:02 PM | 只看該作者

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