 瘦身湯食譜！營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜，10天減肥菜單這樣吃。tvb now,tvbnow,bttvb4 W3 c; P% ^) I
www2.tvboxnow.com: `% j% e7 X! M. y( v; n7 _4 Q/ n
這篇收藏起來，過年前10天先用營養師推薦的蔬菜「瘦瘦湯」飲控，你會發現其實天冷更好瘦、更燃脂！」高敏敏營養師表示，自己也不是一年四季都在瘋狂健身的人，其實只要「飲食」吃對慢慢消耗熱量，冬天也能常保苗條、健康。並在臉書粉專上分享10日熱量控卡食譜，加上3款食材準備容易、做法簡單的營養師瘦瘦湯，提供給大家作為減肥菜單參考。瘦身蔬菜湯食譜DIY，營養師教你10天早午晚餐含點心聰明吃早餐搭一杯無糖熱飲，幫助暖身暖胃做好代謝打底。我知道大家都有早上「來一杯」的習慣，但含有奶精、糖的大冰奶…，對於營養師還是勸你們改成無糖的飲料。
. H5 c& B Y5 Q+ s: f5 rtvb now,tvbnow,bttvb再來是午餐的主食，會建議大家多吃根莖類或未精緻的全穀雜糧類，不僅營養高、纖維多、熱量也相對較低，如果外食族不方便更換主食只能選擇白飯的話，那我們就吃「半碗」即可。
! \9 o8 g5 E1 m接著是大家下午難免都想來點甜點、飲料，ㄟ～停停停！那個要點外賣的手先暫停一下，如果想吃甜食，不如來點天然水果，補充膳食纖維的同時，也補補維生素C、天然的水果多酚。最後，提醒大家，不要長期偏頗某些食物或某種飲食，長期下來容易導致營養失衡喔！公仔箱論壇( U$ l. g2 M- _. w# q" a9 l6 s
瘦身調適期3天早餐：雞蛋2顆＋腰果2顆＋熱綠茶1杯。
5 E) Z8 d/ C2 P8 J! qwww2.tvboxnow.com午餐：地瓜1條＋雞胸肉1塊＋蔬菜1碗。
% D- P7 z/ W+ |: Q- c; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。點心：蘋果1顆。tvb now,tvbnow,bttvb' i% N5 }/ T$ ^$ a
晚餐：爆汗湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋蛤蜊10顆＋薑絲）。( }* P& D' T4 H+ K
瘦身黃金期4天早餐：雞蛋2顆＋熱黑咖啡1杯（or無糖茶）。
+ a3 D& t; o- D/ m7 t5 g公仔箱論壇午餐：白飯半碗＋煎鮭魚1塊 約掌心大小＋燙花椰菜一碗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~8 C8 ?1 P# a; B+ w7 k9 l
點心：奇異果1顆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V4 G: I8 k* a0 f* V
晚餐：排毒湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋帶皮南瓜3塊＋傳統豆腐半塊＋黑胡椒）。
' A) V- x9 x! E1 V; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瘦身維持期3天早餐：雞蛋2顆＋核桃2顆＋熱綠茶1杯（or黑咖啡）。tvb now,tvbnow,bttvb/ \# \8 A9 K* I% c0 B, I) ^
午餐：玉米1條＋雞胸肉1塊＋大番茄1顆。. h3 K9 l' _5 T
點心：任選水果 拳頭大小。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N- s( M5 `- m' j
晚餐：增強體力湯（白蘿蔔1／3顆＋香菇3朵＋大白菜1／3顆＋棒棒腿1支＋紅棗1小＋枸杞1小把）。
, x# P: A+ n5 T+ w/ R 圖tvb now,tvbnow,bttvb4 b: H% q# |- u$ `
/ @- L6 y) m0 m" D! P1 g$ G# w9 d. |- u% U Z, w, y1 m
* p1 l5 U3 X" W+ F
|
發表於 2024-1-24 04:55 AM
| 