 瘦身湯食譜！營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜，10天減肥菜單這樣吃。tvb now,tvbnow,bttvb' D' \+ H2 _7 @* i, |4 j, J. b- S# g
2 F0 U9 K: E: F0 m7 v: J公仔箱論壇這篇收藏起來，過年前10天先用營養師推薦的蔬菜「瘦瘦湯」飲控，你會發現其實天冷更好瘦、更燃脂！」高敏敏營養師表示，自己也不是一年四季都在瘋狂健身的人，其實只要「飲食」吃對慢慢消耗熱量，冬天也能常保苗條、健康。並在臉書粉專上分享10日熱量控卡食譜，加上3款食材準備容易、做法簡單的營養師瘦瘦湯，提供給大家作為減肥菜單參考。瘦身蔬菜湯食譜DIY，營養師教你10天早午晚餐含點心聰明吃早餐搭一杯無糖熱飲，幫助暖身暖胃做好代謝打底。我知道大家都有早上「來一杯」的習慣，但含有奶精、糖的大冰奶…，對於營養師還是勸你們改成無糖的飲料。www2.tvboxnow.com" z& E& N) U4 V1 d/ A3 l3 u) h; o% `
再來是午餐的主食，會建議大家多吃根莖類或未精緻的全穀雜糧類，不僅營養高、纖維多、熱量也相對較低，如果外食族不方便更換主食只能選擇白飯的話，那我們就吃「半碗」即可。
# P; u2 h/ G. {) y接著是大家下午難免都想來點甜點、飲料，ㄟ～停停停！那個要點外賣的手先暫停一下，如果想吃甜食，不如來點天然水果，補充膳食纖維的同時，也補補維生素C、天然的水果多酚。最後，提醒大家，不要長期偏頗某些食物或某種飲食，長期下來容易導致營養失衡喔！
2 k& r5 ]5 ^; {5 q瘦身調適期3天早餐：雞蛋2顆＋腰果2顆＋熱綠茶1杯。
: _2 Q8 K$ g# ~! H, Gtvb now,tvbnow,bttvb午餐：地瓜1條＋雞胸肉1塊＋蔬菜1碗。www2.tvboxnow.com5 ~+ X3 O, d: Q" }7 @! N
點心：蘋果1顆。
2 \! ^3 D- [! q( s$ g9 Pwww2.tvboxnow.com晚餐：爆汗湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋蛤蜊10顆＋薑絲）。1 k; l" w- c- @& r u w# ]
瘦身黃金期4天早餐：雞蛋2顆＋熱黑咖啡1杯（or無糖茶）。
3 C6 Y9 v7 h2 V) [- J2 `1 U/ vwww2.tvboxnow.com午餐：白飯半碗＋煎鮭魚1塊 約掌心大小＋燙花椰菜一碗。
9 y# D7 x9 n; a/ Q- ]4 D" h點心：奇異果1顆。tvb now,tvbnow,bttvb$ o2 c/ _6 z2 s. w
晚餐：排毒湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋帶皮南瓜3塊＋傳統豆腐半塊＋黑胡椒）。: K. R1 g) d" G/ H! Q1 l1 i- u
瘦身維持期3天早餐：雞蛋2顆＋核桃2顆＋熱綠茶1杯（or黑咖啡）。www2.tvboxnow.com' \+ Y( n/ D) [: n; N: j
午餐：玉米1條＋雞胸肉1塊＋大番茄1顆。
7 n2 z2 S! ?! p. M! c5 o vwww2.tvboxnow.com點心：任選水果 拳頭大小。
8 j- u4 g0 T V- V7 t: Q公仔箱論壇晚餐：增強體力湯（白蘿蔔1／3顆＋香菇3朵＋大白菜1／3顆＋棒棒腿1支＋紅棗1小＋枸杞1小把）。
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發表於 2024-1-24 04:55 AM
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