' ?/ `- @: m! } Y) u公仔箱論壇開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
! L& g+ ?: n! v公仔箱論壇假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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4 u& `; E& `! G' Q& v% k2 gwww2.tvboxnow.com2. 不過度補眠
: k" ^/ ]" Q+ P ^ \tvb now,tvbnow,bttvb晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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% I/ \$ l: |8 ?0 {7 \* a& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡! v) \ l! l* e
慢慢調整回原本作息。
- h* e. O& o" F6 p% y! s- i+ h好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
' F1 P7 J/ ?/ @$ h% Pwww2.tvboxnow.com陽光維生素DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |2 s9 X- R9 y/ K# {0 r3 S
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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, |* v, S: N$ H2 e: O d+ Stvb now,tvbnow,bttvb礦物質鈣% }% B! I: [& N$ \% Z
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 公仔箱論壇3 B- A' c2 F, _
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色氨酸
) S! x3 a2 b$ J( f5 q公仔箱論壇製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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, R$ K! S' X2 e. R% ?$ h0 U水
" w2 |0 C _8 U' {公仔箱論壇另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。# U9 Z; |' R; |* V
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2 C! k E8 D/ I! V5 I* dtvb now,tvbnow,bttvb圖／過年通宵「效率補眠」攻略。: @" Y& r( t! o. x: a' ~
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- O$ G, P+ U; q) p! a; ]. g; R( k9 h- `tvb now,tvbnow,bttvb但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！% B# A( b% ]$ H
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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