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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。3 C1 u* H* {. r4 ^+ N1 \/ n4 n
; [) t( x- E+ ^8 j. {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o d& A B# W4 _8 @/ W( n
過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
* i0 P9 C$ ^9 ttvb now,tvbnow,bttvb假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。www2.tvboxnow.com1 ?# I$ P& X' a/ F! p# y
, Z* o9 @+ R O: E. |; V$ ~ q2. 不過度補眠
5 R9 h3 `, V0 |9 {% bwww2.tvboxnow.com晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。tvb now,tvbnow,bttvb. F0 Z/ `7 \2 c- m" M
q8 k. m4 g* ]( Q' {4 m' L公仔箱論壇3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
6 x( Y8 d& W' W4 I8 ywww2.tvboxnow.com慢慢調整回原本作息。
" }- y/ r, @- g! }- a; r0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
1 W, U9 o% ^$ S- N( T2 Btvb now,tvbnow,bttvb陽光維生素D
4 G' g" [% W- N) ~www2.tvboxnow.com缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y! Z/ r4 L1 q' j% _) m: o
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礦物質鈣
. w0 l: M$ @ R& J2 _% X公仔箱論壇放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 tvb now,tvbnow,bttvb) e y' g. T: w# Z- `
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色氨酸公仔箱論壇0 X1 t8 @) j) u; S6 ^; v$ S
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。3 J h/ J9 g1 c. v* x7 N
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水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p& f7 {' M: F
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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3 q( ^1 F8 t' O/ ]7 D$ z7 t公仔箱論壇圖／過年通宵「效率補眠」攻略。+ d l+ G/ K2 y
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！tvb now,tvbnow,bttvb- W, _% C" N/ v% f
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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