6 L0 R& ?# Q. I6 m8 k; Y- eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開工在即!營養師授3「效率補眠」加飲食祕訣,甩疲勞找回精氣神。
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過年是親友團聚的好日子,除了大啖佳肴美饌,自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動,不想到了開工日,心情跟精神依舊在放假嗎?高敏敏營養師表示,其實調整睡眠是有訣竅的,若再搭配有助好眠的食物及營養素,就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適,重新找回精氣神!年節通宵熬夜,身體疲倦了嗎?3「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠tvb now,tvbnow,bttvb- U! t/ e8 ?* h/ U/ z: [
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠,精神較佳。
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: K6 |' C" G7 {6 A" y, t, R' [tvb now,tvbnow,bttvb2. 不過度補眠TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c' e2 N- d9 t+ }7 i
晚睡或晚起,以 1-2 小時為限。
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3. 假期結束前三天,每天提早20分鐘入睡4 y$ M0 B: R) g: @
慢慢調整回原本作息。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E, X7 X. B( M8 H8 Z3 M: ^4 q
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式,「吃」也是一大關鍵喔!多攝取以下食物來幫助好眠吧。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z, ^/ Y) u/ B, ?5 |* i
陽光維生素D
* K; s2 ]1 o, b1 V. rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋,也可以多去戶外走走、曬曬太陽,補充維生素D。沒有陽光的日子,就用吃的吧!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x4 t- K' b: q9 w+ P0 P
% Q& ? w; \1 T7 K/ u5 Y1 z4 `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。礦物質鈣
4 l9 q }* X0 |8 b8 r/ P! Z* x* A- PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等,這些都是鈣質豐富的食物。
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8 n b: p5 E" I9 S色氨酸www2.tvboxnow.com; T8 W$ h. I+ q! G- R3 n0 c
製造快樂賀爾蒙血清素,改善大腦壓力,而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S+ S: ~6 q9 ]; s
, d1 W6 c1 x; x6 Ktvb now,tvbnow,bttvb水
( i& ^) p! H. v9 p另外如果過年或平時有熬夜習慣,補水就更重要!足夠的水分才能使身體健康運作、有精神,還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。www2.tvboxnow.com9 p; D9 U0 N5 W# H3 y# K; N7 \& a& L
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圖/過年通宵「效率補眠」攻略。
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但還是要提醒大家,熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣,至於過年期間小小放蹤是可以的,但是不要太過火囉!
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