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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。# Z# t' ^7 r. T3 i [# h! Y
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t6 Q7 l# e! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠4 d, J5 l) E/ C, k/ Z& f4 g- V
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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m( W' n: w: l- Q$ f# o5 K6 \2. 不過度補眠
) ~1 q& U0 [0 w R Ttvb now,tvbnow,bttvb晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。: }" E# ?, w5 R( t
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
( f; P+ h' h# n: V, ` z慢慢調整回原本作息。公仔箱論壇: ^) B } `8 B. s
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
0 U/ }; e% G* e, q- U7 ?. d9 ftvb now,tvbnow,bttvb陽光維生素D# |( L# Y5 [0 V2 e# w9 n" \! e
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！公仔箱論壇4 h: L2 n) S7 D; [/ p5 `
( n* s* W8 ]$ O' |; A( b礦物質鈣公仔箱論壇# e( t1 k" j4 u, |
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 tvb now,tvbnow,bttvb- S H- a: z2 C8 A
4 d+ s( u7 |' o8 ~色氨酸
! l1 @# D% N; D: s: t製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。tvb now,tvbnow,bttvb- g; c5 o4 `+ q: B
4 F' l9 l$ w4 O- A0 a# x+ X4 ptvb now,tvbnow,bttvb水tvb now,tvbnow,bttvb9 a, U( [7 R2 A' H& F- U3 ]" V
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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, g- i& }& n9 |2 p圖／過年通宵「效率補眠」攻略。tvb now,tvbnow,bttvb9 C: E2 T, F' A1 H5 c6 v; u
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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