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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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6 r$ m- f" K2 ]& ]( ?$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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: L4 [+ D2 z1 ]7 t* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。www2.tvboxnow.com; a+ T! `& s' v0 m( H
3 g, R: X* M h+ o6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b( B8 y. k& W8 q# A
練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。tvb now,tvbnow,bttvb- s1 |' Y) O( h6 f
保持背部打直。
/ G+ M8 h8 u& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持身體和腳尖朝向正前方。公仔箱論壇# K+ T' M# ~7 u3 J
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。公仔箱論壇1 J/ |" Q! d7 F4 H" ]
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。tvb now,tvbnow,bttvb5 U5 y7 l: ]5 z/ h. H! }0 @- u) z" u' B
- 動作分析tvb now,tvbnow,bttvb6 P5 z# n8 A( X: D9 l8 O' J
關節名稱tvb now,tvbnow,bttvb9 T) t$ u. Q- q: Q- W
活動肌群公仔箱論壇1 s) z( Z7 L+ H8 n
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關節1
f; w+ V7 i5 x5 \! I. |8 p& h0 K公仔箱論壇
1 n( g0 M2 U# Z- V, ^髖關節
, @) m5 V3 I: U B- G臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群www2.tvboxnow.com7 f, n* N3 N( s: p9 @
* m$ s; {1 X+ h8 D公仔箱論壇關節2
/ q2 i# x0 `3 e xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝關節
) F4 s/ S' V" [' O ]股四頭肌、膕繩肌7 l: L7 D) Q! ^. S9 _( H7 w1 W
關節3
( ^- |5 @# p: a- \! bwww2.tvboxnow.com踝關節
, Q. x2 l& W. c$ N% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌公仔箱論壇# w, H: O3 N! y- K6 p4 U+ V& u
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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