 . h" V$ \- @2 M1 f5 y8 x6 S
練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。tvb now,tvbnow,bttvb! w) k# l) A* u. x* c) E/ F" y
www2.tvboxnow.com0 N9 y* J4 u# x5 f, h' d
! u& K2 t5 u3 \/ y
深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
8 X1 N( T" }7 `) O7 \; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! _9 G3 X, l+ h* S- }0 O5 g9 j公仔箱論壇
4 S( d! u! A! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ _* c- q' {6 R, w' I動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S- h7 w' O' m
& f/ O; b& }7 b% Z! X! B; dtvb now,tvbnow,bttvb
5 V: a0 W# o# G% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
+ P4 Q7 D% S ?1 S" F! [. Xwww2.tvboxnow.com保持背部打直。
/ t. ^& `8 K1 z/ Z# M4 X保持身體和腳尖朝向正前方。" X) Z2 A5 o# B' `4 ^" ~. _6 J
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。- E; x! v6 U% Q% H
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。www2.tvboxnow.com( C# ^9 N4 L( z5 w) S
- 動作分析- K5 T( @9 y% j) H9 l8 K- E, F
關節名稱
7 Q X6 C: z6 x$ n' y4 B7 C活動肌群公仔箱論壇4 j3 O0 \' k* {! p9 W% K- s
+ d% | [* |! S! M% X公仔箱論壇關節1
/ \! @7 K8 Z$ Y" J+ B( b6 ^3 h公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W0 l, M# x' f* o: |1 }2 x3 S& _
髖關節
3 r' R8 i/ @9 Y) m9 ]0 h' ^: O# ]臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群www2.tvboxnow.com& R) z6 k7 {% x* O/ F9 F
1 }; Q) {/ U2 Y8 Y/ v6 x* d% T4 Owww2.tvboxnow.com關節2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y5 a1 r. ~! m" t
膝關節3 d* m6 z$ l0 |
股四頭肌、膕繩肌+ Y6 Z( \# Z$ }1 b* @
關節3
) S) P, G( b8 t! I3 M7 c' u uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。踝關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \. d+ B t6 z3 H
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌www2.tvboxnow.com5 c: L2 Q: O" B
 tvb now,tvbnow,bttvb& d# v7 k0 C* |/ x' h6 m
- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
- www2.tvboxnow.com1 o) K5 A7 v* v, X
|
發表於 2024-7-12 04:02 AM
| 