+ H4 V/ M1 q7 Z" r4 l! z2 [' P% O公仔箱論壇練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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! I4 K3 O- V' J/ Y/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。www2.tvboxnow.com$ {9 p; N5 f5 i
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' j& |# ?" F/ X0 E1 V d/ ^: d! t動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
- O" g$ c; X3 p* |- O公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V; w: I7 J8 |4 n( L" i0 j/ y
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
: p/ ] I) }& g$ K+ a保持背部打直。
' N$ n' K8 G$ i- s. e6 N8 v3 n公仔箱論壇保持身體和腳尖朝向正前方。
T7 l7 v8 w) e. l$ E; @5 P6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。+ K1 a8 [5 u; r: R
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。tvb now,tvbnow,bttvb. W3 E: q/ x% n# g! e$ b1 ?9 u8 p
- 動作分析
' v+ n" r# _6 ?' @& a5 s6 a3 Jtvb now,tvbnow,bttvb關節名稱公仔箱論壇2 _. r$ U1 @, L) j' b& ^
活動肌群
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關節1
6 Q& | f. u: |$ Uwww2.tvboxnow.com
4 w; J) W2 `7 M( n髖關節
6 d6 @3 P2 d9 l1 G公仔箱論壇臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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' {/ s5 k4 L) y+ d* a, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節2
. p+ i4 d3 ^* V2 a, |% w5 W) Xtvb now,tvbnow,bttvb膝關節, @" [ L- o( u, G( T; l3 u9 a8 m
股四頭肌、膕繩肌www2.tvboxnow.com1 d- m, {/ N0 Y$ O& \* T8 ?9 m
關節3
, _& ^$ E% ]% w+ Q8 _www2.tvboxnow.com踝關節! w4 z. P( Y. m3 a
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌% H6 u3 t. R9 p, x w
2 Q! ~, Z: b" e1 v* P; v7 T5 M- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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