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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。公仔箱論壇! w; C! R4 d7 _9 e
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. V/ q; y5 y4 R. G動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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3 V7 }3 c5 w: s9 w4 C: r練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。tvb now,tvbnow,bttvb4 g6 A ?, u, C+ A& ^
保持背部打直。www2.tvboxnow.com! `, k" ]8 o% n. y& Q) W' T
保持身體和腳尖朝向正前方。
; U; S0 {) [% ~- C- N2 X# k# utvb now,tvbnow,bttvb起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
8 I) T: O$ D0 f2 A& P: G. V邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
- z9 W# G# Y0 E, V公仔箱論壇- 動作分析
. {+ h5 H) S% M7 n6 v關節名稱
2 F' Q. c; P0 f5 |9 o- g活動肌群
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關節1
0 J. q: j1 T- j9 ^5 b& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' S9 x" i( ]" e, A V+ o% ctvb now,tvbnow,bttvb髖關節* ~# e+ l f1 _1 W6 c ~% A+ z
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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關節2
5 n' a/ d6 Z. b1 W公仔箱論壇膝關節3 K% ] ^1 W% H" L/ X
股四頭肌、膕繩肌
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踝關節
9 W8 D* R1 F+ H4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
! E6 W7 @ F% f' w6 t; U' k ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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